Ich habe eine Figur angerufen Birnen und eine kleine Büste. Welche Übungen eignen sich am besten, um die Arme zu dehnen und die Oberweite etwas anzuheben?
Der Körpertyp namens „Birne“ neigt dazu, Fett an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln anzusammeln, während der Oberkörper schlaff bleibt. Unsere Struktur verdanken wir der Genetik und deshalb werden Abnehm-„Birnen“ schlanker, beh alten aber ihre früheren Proportionen – also unten breiter als oben. Daher ist die beste Lösung, Ihre Körperproportionen zu ändern und Ihre Schulter- und Brustmuskulatur zu entwickeln. Ihr Ziel sollte also sein, die Menge an Körperfett durch Aerobic-Übungen zu reduzieren, die mindestens dreimal pro Woche für 30-50 Minuten durchgeführt werden, und Ihren Unterkörper durch Übungen zu straffen, die im gesamten Bewegungsbereich durchgeführt werden. Vermeiden Sie hochfrequente Teilbewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Gesäßmuskeln, die den Eindruck breiterer Hüften erwecken. Führen Sie auch Übungen zur Stärkung des Schultergürtels und der Brust in 2-3 Serien von 12-16 Wiederholungen mit 1-1,5 kg Gewichten durch. Übung 1 (Brust) Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie die Gewichte und heben Sie sie mit leicht gebeugten Ellbogen über die Brust. Öffnen Sie Ihre Arme, indem Sie die Gewichte auf die Höhe Ihres Oberkörpers absenken und h alten Sie die Bewegung für einen Moment an. Zurück in die Ausgangsposition. Übung 2 (Brust) Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung hin. Greife die Gewichte mit beiden Händen und hebe sie über dein Gesicht. Strecken Sie langsam Ihre Arme, während Sie sie nach hinten ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. Übung 3 (Brust) Legen Sie Ihre Hände weiter auseinander als Ihre Schultern auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien. Drehen Sie Ihr Gesicht nach unten, ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihren Rücken. Drücken Sie sich in Position, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und senken Sie dann Ihren Oberkörper so tief wie möglich. Übung 4 (Schultern und Arme) Stehen Sie leicht auseinander, nehmen Sie die Gewichte. Heben Sie beide Arme leicht gebeugt an den Ellbogen auf Schulterhöhe, h alten Sie eine Weile und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Übung 5 (Arme) Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt, lehnen Sie sich nach vorne, nehmen Sie das Gewicht in die rechte Hand und legen Sie es mit erhobenem Ellbogen über Ihre rechte Hüfte. Heben Sie den Unterarm an, ohne die Position von Arm und Ellbogen zu verändern, und strecken Sie Ihren Arm nach hinten. Zurück in die Ausgangsposition. Übung 6 (Arme) In der gleichen Position beide Arme neben dem Körper absenken und den Rücken nach unten drehen. Heben Sie beide Unterarme anSchulterhöhe und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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