Ich bin 25 Jahre alt, 173 groß. Seit meiner Kindheit kämpfe ich mit dem Problem des Übergewichts, das sich mittlerweile in Adipositas verwandelt hat. Ich wiege 115 kg. Nach dem, was mir meine Mutter erzählte, war ich in meiner Kindheit immer krank, ich bekam Steroidinjektionen zur Immunisierung. Mit Immunität begann sie an Gewicht zuzunehmen. Meine Eltern haben die Kontrolle darüber verloren und ich habe bis heute mit diesem Problem zu kämpfen. Ich esse seit 3 ​​Monaten keine Süßigkeiten mehr, trinke mehrmals täglich grünen Tee, gehe ins Schwimmbad, versuche den ganzen Tag aktiv zu sein, aber ich habe es satt, ständig Hunger in meinem Gehirn zu haben - ich habe immer noch Hunger. Ich vermeide es, zu Hause zu sein, aber das ist nicht der Ausweg aus der Situation. Nachdem ich die Süße eingeschränkt hatte, nahm mein Appetit auf andere Lebensmittel zu. Ich liebe Joghurts, aber ich schone meinen Magen auch nicht beim Frühstück und Abendessen, und ich nasche zwischendurch und es sind keine feinen Snacks.

Frau Marzena, herzlich willkommen, tatsächlich wirken einige Medikamente, insbesondere Steroide, anabol auf das Fettgewebe, d.h. sie bewirken dessen Anhäufung. Leider können wir nichts dagegen tun, solange wir sie nehmen. In Situationen, in denen die Gesundheit oder das Leben ernsthaft bedroht sind, wird das kleinere Übel gewählt, das in diesem Fall unnötige Kilogramm sind. Im Laufe der Zeit können diese unnötigen Kilogramm zu den sogenannten werden arzneimittelinduzierte Fettleibigkeit. Ich verstehe, dass Sie derzeit keine Steroide einnehmen und das Problem weiterhin besteht. Es ist sehr schön, dass Sie auf Süßigkeiten verzichtet haben und sich auf körperliche Aktivität konzentrieren. Cool! Sie schreiben jedoch nicht, ob die Effekte nach 3-monatiger Anwendung der oben genannten Einschränkungen aufgetreten sind. Ich bin auch neugierig, auf welchem ​​Energieniveau Sie jeden Tag (mehr oder weniger) essen. Vielleicht sind es zu viele Kilokalorien. Auch, wie lange die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind. Dies ist wirklich entscheidend für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und damit für das plötzliche Hungergefühl. Ich weiß auch nicht, wie Ihr Lipigogramm, Glukose- und Insulinspiegel aussehen, was, wenn nicht getestet, wirklich eine Überprüfung mit Ihrem Körpergewicht wert ist. Darüber hinaus sollten Sie nach der Einnahme von Steroiden Lebertests durchführen. Wie Ihr Beitrag schön betitelt, "Hunger erscheint im Gehirn". Seine Aktivierung wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, die nicht nur mit dem physiologischen Hunger zusammenhängen, d.h. mit einem leeren Magen. Oft tritt Hunger auf, wenn wir traurig, müde, wütend oder sogar gelangweilt sindglücklich oder aufgeregt. Es ist ein unterbewusster Reflex, mit Emotionen aus der Kindheit umzugehen. Wenn das Baby klein ist und weint, gibt Mama ihm normalerweise eine Flasche Milch, weil sie sein Schreien als Botschaft „Ich habe Hunger“ interpretiert. Schreit das Baby nur weil es Hunger hat? Auf diese Weise konditionieren wir uns von Kindheit an darauf, unsere Emotionen mit Essen zu unterdrücken. Wenn wir uns schlecht oder gut fühlen oder einfach nur unsere Emotionen loslassen wollen, essen wir! Beratung? Versuchen Sie bitte, zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Sprechen Sie über Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Interessen. Eine weitere Ursache für das ständige Nachdenken über Essen ist das Gefühl von Schaden und Einschränkungen, das sich aus der Notwendigkeit ergibt, Gewicht zu verlieren und eine Diät einzuh alten. Ein solches obsessives Denken über Essen oder Nichtessen kann als Folge dazu führen, dass man nach verbotenen Produkten greift, normalerweise in größeren Mengen. Außerdem gibt es einen Mechanismus, dass „verbotene Früchte besser schmecken“. Bitte versuchen Sie, Ihre Ernährung als etwas Gutes zu betrachten. Nicht mit Kilogramm „kämpfen“, sondern „sich pflegen“, „sich von innen pflegen“, „Körper und Seele streicheln“, einfach gut zu sich selbst sein. So vermeiden Sie die Kampfh altung mit sich selbst und den Teufelskreis aus abwechselndem Hungern und Überessen. Leider weiß ich zu wenig über Sie, um konkrete Ernährungsempfehlungen geben zu können. Dazu gehen Sie am besten zu einem Ernährungsberater. Bisher präsentiere ich ein paar Allgemeinheiten. Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden 3 Hauptmahlzeiten zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 kleinere 2. Frühstück und Nachmittagstee. Auch die Zusammensetzung der Mahlzeiten ist von großer Bedeutung. Sie können viel essen (Grundumsatz ca. 2000 kcal), aber am besten energiearme Produkte. Zuallererst empfehle ich Geflügel, Eiweiß, Fisch, mageren Hüttenkäse, Joghurt, Kefir - das sind hervorragende Proteinquellen, die die nach der Einnahme von Glucocorticosteroid-Medikamenten geschädigten Muskeln wieder aufbauen. Außerdem sättigen Proteine ​​und steigern den Stoffwechsel am längsten. Proteinprodukte werden am besten zum Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen gegessen. Sie brauchen auch Gemüse, das in jeder Mahlzeit enth alten sein sollte, und Obst (jedoch begrenzt auf 200-300 g), das am besten zum 1. und 2. Frühstück gegessen wird. Die Ernährung sollte auch Vollkornprodukte beinh alten, also Vollkornbrot mit Körnern, Kleie, Vollkornnudeln, dicke Grütze, die Sie zum Frühstück, ggf. zweites Frühstück und Abendessen essen sollten. Sie sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die Energie langsam freisetzen und Ihnen daher ein längeres Sättigungsgefühl verleihen. Ich drücke die Daumen und viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten hatinformativ und ersetzt keinen Arztbesuch.

Agnieszka Ślusarska

Inhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl

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