Abnehmen am Wochenende ist möglich. Kannst du deine Lieblingsjeans nicht schließen, weil dein Bauch hervorsteht, als hätte ihn jemand aufgepumpt? Sie fühlen sich aufgebläht. Zeit für eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und nützlichen Bakterien ist, um Ihnen zu helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und leicht zu h alten. Wie entwickle ich ein Menü und einen Wochenend-Diätplan?

Die Wochenenddiätist eine großartige Möglichkeit,einen flachen Bauch zu bekommen Blähungen sind ein Problem für jede zweite Frau in Polen. Die Ursachen für dieses peinliche Leiden können sein: ein schlechter Hormonhaush alt, Stress und Ernährungsfehler. Zu letzteren gehören der zu seltene Verzehr kleiner Mahlzeiten und der übermäßige Verzehr von Produkten wie: Hülsenfrüchte, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Milch, kohlensäureh altige Getränke, Süßigkeiten, fetth altige und frittierte Speisen, Vollkornbrot und dickflüssige Grütze (z. B. Graupen).

Wochenenddiät verhindert Blähungen

Welche Diät hält deinen Bauch flach wie ein Brett? Erstens ist es leicht verdaulich, reich an Ballaststoffen, die die Bewegung der verdauten Nahrung beschleunigen, und Produkten, die Lactobacillus S. und Bifidobakterien liefern. Die Aufgabe dieser Bakterien ist es, die chemische Reaktion des Darms zu verändern und so das Wachstum der für die Gasbildung verantwortlichen Bakterienstämme zu hemmen.

  1. Beginnen Sie mit der Diät am Freitagabend und fahren Sie bis Samstag und Sonntag fort.
  2. Kleine Portionen essen - oft und langsam, um zu vermeiden, dass Luft geschluckt wird, die sich dann im Darm ansammelt.
  3. Kein Mitleid mit fermentierten Milchgetränken (beim Joghurtkauf auf das Mindesth altbarkeitsdatum achten - je kürzer desto besser)
  4. Sie können Obstmousses, Gemüsepüree essen und getrocknete Kompotte trinken.
  5. Verwenden Sie häufig Mineralwasser zur Verbesserung der Verdauung und Leinsamen zur Erleichterung der Darmperist altik.

Freitagsmenü

Eine halbe Stunde vor dem Essen einen Leinsamenaufguss trinken (einen Teelöffel gemahlene Samen in 1/2 Tasse heißes Wasser geben),

Abendessen

  • Heidelbeerknödel - 4 Esslöffel Weizenkleie darüber streuen
  • Sandwich - eine Scheibe Vollkornbrot (ca. 30 g) mit einem Teelöffel Margarine bestreichen, darauf 2 Scheiben Magerquark und 2 gehäufte Esslöffel Apfelmousse legen. Früchte- oder Kräutertee (Kamille, Melisse) zum Trinken ohneZucker, grüner Tee kann kurz aufgebrüht werden.

Samstagsmenü

20 Minuten vor dem Frühstück 50 ml bitteres Mineralwasser trinken, z.B. Wielka Pieniawa.

Frühstück

  • Sandwiches - 2 Scheiben Grahambrot mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen, gehackte Tomaten (geschält) dazugeben, mit Schnittlauch oder Kräutern bestreuen.
  • 2 weich gekochte Eier. Ein Glas Orangensaft und Kaffee mit Milch zum Trinken.

2. Frühstück

  • Fruchtmousse - Mischen Sie eine halbe Tasse aufgetaute Himbeeren mit Naturjoghurt (150 g) und bestreuen Sie sie mit einem Löffel Kleie.

Mittagessen

  • Gemüsesuppe - Tomatensuppe mit Nudeln kochen (2-3 Esslöffel), dann Joghurt hinzufügen.
  • Forellenfilet - 150 g Fisch mit Kräutern bestreuen, backen oder dämpfen, mit gekochten Karotten mit Erbsen (ca. 100 g) essen, mit einem Löffel Kleie und losem gekochtem Reis (halbe Tüte) bestreuen. Apfelkompott zu trinken.

Nachmittagstee

  • Obstsalat - Kiwi und Mandarine in Scheiben schneiden, mit einem Löffel Weizenkleie bestreuen (Sie können ein halbes Päckchen Joghurt hinzufügen).

20 Minuten vor dem Abendessen eine halbe Tasse Leinsamenaufguss trinken (siehe Rezept - Freitagsmenü)

Abendessen

  • Sandwiches - 2 Scheiben altpolnisches Brot (ca. 70 g) mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen, 2 Scheiben magere Wurst z. . Früchtetee, Kräutertee oder grüner Tee zum Trinken.

Sonntagsmenü

Eine halbe Stunde vor dem Essen 50 ml bitteres Mineralwasser trinken

Frühstück

  • Sandwiches - 2 Scheiben Fladenbrot mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen.
  • Paste - Ein hart gekochtes Ei würfeln, 50 g gehackten Feta-Leichtkäse und 4 gehackte Radieschen mischen, mit Basilikum und Pfeffer würzen. Fügen Sie 2 Esslöffel Joghurt hinzu. Ein Glas Grapefruitsaft zum Trinken und eine Tasse Kaffee mit Milch.

2. Frühstück

  • eine mittelgroße Banane oder eine Weintraube

Mittagessen

  • ein Teller Suppe - Gurkensuppe kochen, mit Milch aufhellen (am besten zwei Prozent Milch).
  • gebratenes Fleisch - eine Scheibe gebratener Schweinelende (ca. 100 g) mit 2 EL Kartoffelpüree und geschmortem Spinat (1/2 Päckchen Tiefkühlkost). Kompott aus Äpfeln und Pflaumen oder ein Glas Birkensaft zum Trinken.

Nachmittagstee

  • Omelett - 2 Eier mit 2 EL Milch und 2 EL Mehl verquirlen, in die Pfanne geben und anbraten. Essen Sie das Omelett mit Fruchtmousse (mischen Sie 2/2 Tasse Heidelbeeren mit einem Esslöffel Naturjoghurt und einem Esslöffel Kleie).

Eine halbe Stunde vor Abendtrinken Sie zu Ihrer Mahlzeit eine halbe Tasse Leinsamentee.

Abendessen

  • Salat - 100 g Thunfisch (in eigener Soße) mit fein gehackter Sauergurke und Rettich, 2 EL Mais und einer Prise gehacktem Schnittlauch mischen. Mit Kräutern abschmecken, einen Esslöffel Mayonnaise dazugeben. Iss den Salat mit Graham. Zum Trinken - Früchtetees.

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