Die dritte Phase der Atkins-Diät dauert 2 bis 3 Monate, wobei Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Der Speiseplan in dieser Phase der Diät erfordert das Einh alten der Regeln aus den vorherigen Phasen bei regelmäßiger Erhöhung der Kohlenhydratmenge. Im Gegensatz dazu ist die vierte Stufe der Atkins-Diät eine lebenslange Diät.

Die dritte Stufe der Atkins-Diätfolgt den Regeln aus den vorherigen Phasen der Diät, wobei der Speiseplan um ca. 10 g pro Woche erweitert wird. Es basiert immer noch auf Fetten und Proteinen, die nicht mit Kohlenhydraten kombiniert werden dürfen. Denken Sie auch daran, dass Sie es aufgeben sollten, wenn das eingeführte Produkt eine Steigerung des Appetits oder eine Gewichtszunahme verursacht.

Atkins-Diät: Zusätzliche Kohlenhydrate im Stadium III

Die zusätzlichen 10 Gramm Kohlenhydrate, die Sie in der dritten Phase der Atkins-Diät zu sich nehmen können, sind:

  • ein halber Apfel
  • 12 Kirschen oder 12 Trauben
  • Pfirsich
  • eine halbe Grapefruit
  • Glas Erdbeeren
  • 3/4 Tassen Melone
  • eine Kiwi
  • 1/3 Banane
  • Pflaume
  • 1/2 Tassen Nüsse oder Mandeln

Dritte Stufe der Atkins-Diät: Beispielmenü

  • Frühstück: ein paar italienische Würstchen und eine Tasse grüner Tee
  • 2. Frühstück: Thunfischsalat, verschiedene Salatsorten mit Speckstückchen
  • Abendessen: Speck-Cheeseburger, Brokkoli und Blumenkohl, frisches Obst
  • Afternoon Tea: proteinreicher Riegel
  • Abendessen: Hühnerleberpastete, Steak, Salat mit Vinaigrette, Schlagsahne ohne Zuckerzusatz

Vierte Stufe der Atkins-Diät: Gewichtserh altungsphase

Wenn Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden wollen, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung weiterhin begrenzen - nicht mehr als 100 Gramm pro Tag. Sie können also ganz normal Gemüse essen, Obst in Maßen essen und trotzdem auf Süßigkeiten verzichten – ein Stück Kuchen oder einen Riegel dürfen Sie nur zu besonderen Anlässen essen.

Kategorie:

Abnehmen