Fork-Diät oder Fork ist eine neue Art, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, dank derer Sie unnötige Kilos verlieren können. Das Grundprinzip der Gabeldiät ist ganz einfach: Essen Sie abends nur mit einer Gabel. Überprüfen Sie, was die anderen Regeln der Fork-Diät sind. Worum geht es? Wie viel Gewicht kann man damit verlieren?
Gabeldiätist eine Schlankheitskur, die von Ivan Gavriloff entwickelt wurde - kein Ernährungsberater, sondern ein Experte auf dem Gebiet der Marken- und Website-Erstellung. Er stützte die Prinzipien der Fork-Diät auf das französische Sprichwort: „Iss Frühstück wie ein König, Mittag wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler.“ Bei der Fork-Diät ist das Abendessen die bescheidenste Mahlzeit des Tages. Alles nur, weil während der letzten Mahlzeit des Tages nur Lebensmittel erlaubt sind, die mit einer Gabel gegessen werden können. Es wurde auch eine orthodoxe Version der Diät entwickelt, die es Ihnen erlaubt, nur das zu essen, was Sie nicht nur essen, sondern auch mit einer Gabel zubereiten können.
Für wen ist die Fork-Diät gedacht?
Die Fork-Diät ist für alle gedacht, die abnehmen wollen, ohne jeden Tag Kalorien zu zählen oder Essensportionen abzumessen.
Gabeldiät - Regeln. Was ist eine Fork-Diät?
Die Regeln der Fork-Diätsind einfach: 3-4 Mahlzeiten am Tag sind tagsüber erlaubt, die auf traditionelle Weise eingenommen werden können. Benutze eine Gabel nur beim Abendessen. Bei der letzten Mahlzeit des Tages darf nicht nur das restliche Besteck, sondern auch die Finger nicht benutzt werden. Laut den Machern der Diät hilft die Gabel, nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität dessen, was wir essen, zu regulieren. Daher können Sie während des Abendessens Fisch, Gemüse und einige stärkeh altige Lebensmittel (z. B. Nudeln) essen.
Für das Frühstück, das die nahrhafteste aller Mahlzeiten sein sollte, gelten keine strengen diätetischen Einschränkungen. Der Körper verbrennt beim Frühstück eher Kalorien als bei den anderen beiden Mahlzeiten. Gavriloff rät nur von Frühstücken ab, die viel Zucker und gesättigte tierische Fette enth alten.
Das Abendessen wiederum sollte reich an Eiweiß und Stärke (z. B. Reis, Nudeln) und Gemüse sein.Auch Hamburger, Pommes oder Pizza sind mittags akzeptabel, sollten aber nicht zu oft gegessen werden.
Um die Fork-Diät noch effektiver zu machen, denken Sie an Folgendes:
- Verringerung des Energiewertes von Mahlzeiten um 200-400 Kalorien
- Überwachung der konsumierten Alkoholmenge (nicht mehr als ein oder zwei Gläser Alkohol pro Tag)
- Überwachung der verbrauchten Salzmenge
- Reduzierung des Verzehrs von tierischen Fetten
- Anreicherung der Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
- regelmäßige Bewegung
Fork-Diät - was Sie nicht zum Abendessen essen können
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Lebensmittel, die man mit den Fingern essen kann |
Produkte, die mit einem Messer geschnitten oder gestrichen werden können |
Lebensmittel, die mit einem Löffel gegessen werden können |
Gemüse nicht zum Abendessen empfohlen |
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Gabeldiät - Auswirkungen. Ist die Fork-Diät effektiv? Wie viel Gewicht kann man damit verlieren?
Die Gabel-Diät ist effektiv, weil das Essen mit einer Gabel die Menge an Nahrung reduziert, die Sie essen. Dies ist sehr wichtig für fetth altige und zuckerreiche Produkte. Sie sind energiereiche Nährstoffe, und wenn sie abends gegessen werden, reichern sie sich im Körper in Form von Fettgewebe an, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Mit dieser Diätmethode können Sie nur 1 bis 2 kg pro Monat verlieren. Die Fork-Diät ist keine restriktive Form der Gewichtsabnahme und nach ihrem Abschluss, also nach Erreichen eines vorgegebenen Gewichts, ist das Risiko des Jo-Jo-Effekts vernachlässigbar.
Basierend auf: www.forkitdiet.com