Übungen für den Bizeps für Frauen sind Übungen für die Armmuskulatur, die kein Training wie Bodybuilder machen müssen. Ihr Ziel ist es, diesen von Frauen oft vergessenen Körperteil zu stärken und wieder in Form zu bringen. Sieh dir an, was die besten Bizepsübungen für Frauen sind.

Bizepsübungen für Frauensind alle Arten vonArmübungendie das Beugen und Strecken der Arme in unterschiedlichen Körperpositionen und Winkeln beinh alten . Bizepsübungen für Frauen stärken nicht nur den Bizepsmuskel der Schulter, sondern auch die obere Brust- und Rückenmuskulatur. Um sie auszuführen, benötigen Sie Kurzhanteln (für Anfänger 0,5 oder 1 kg), Langhanteln und Kurzhanteln. Dank ihnen sindBizepsübungeneffektiver als Übungenohne Geräte .

Bizepsübung für Frauen - Übung 1

Ausgangsposition: Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, nehmen Sie eine aufrechte Position ein und stellen Sie sich leicht auseinander. H alten Sie Ihre Arme mit Hanteln an den Seiten Ihres Oberkörpers. H alten Sie dann Ihre Ellbogen immer noch dicht am Körper, beugen Sie Ihre Unterarme und bringen Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Schlüsselbeine. Senken Sie sie dann langsam ab. Die Streckung des Arms endet, wenn die Bizepsmuskeln gestreckt sind (nicht bis zur vollen Kapazität des Ellbogengelenks). Wiederhole die Übung 5 mal.

Schöne Arme - Hanteltraining mit Ola Żelazo

Bizepsübung für Frauen - Übung 2

Ausgangsposition: Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, nehmen Sie eine aufrechte Position ein und stellen Sie sich leicht auseinander. H alten Sie Ihre Arme mit Hanteln an den Seiten Ihres Oberkörpers. Beugen Sie dann abwechselnd die Arme, d.h. wenn Sie den rechten Arm beugen, bleibt der linke Arm gerade. Erst wenn Sie Ihren rechten Arm strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren, können Sie Ihren linken Arm beugen. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung3

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine Hantel in die Hand, nehmen Sie eine aufrechte Position ein und stellen Sie sich hüftbreit hin. H alten Sie Ihre Arme mit Hanteln an den Seiten Ihres Oberkörpers. Die Handflächen sollten mit den Fingern nach vorne gedreht werden. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen im rechten Winkel und heben Sie die Hanteln nach vorne (Ellbogen sollten sich auf Schulterhöhe befinden). Bringen Sie dann die Hanteln näher an Ihre Stirn (Ihre Arme sollten stationär bleiben) und strecken Sie Ihre Ellbogen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 5 mal.

Übungen anBizeps für Frauen - Übung Nummer 4

Ausgangsposition: Gewichte in die Hände fassen, eine aufrechte Position einnehmen und hüftbreit stehen

Arme seitlich anheben und rechtwinklig anwinkeln - so dass die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. An diesem Punkt sollten die Rückseiten der Handflächen nach außen zeigen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie dann langsam die Gewichte hinter Ihrem Kopf ab, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Strecken Sie dann Ihre Arme und beugen Sie Ihre Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung5

Ausgangsposition: Setze dich auf einen Stuhl und stelle deine ganzen Füße auf den Boden. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Heben Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe und beugen Sie die Arme im rechten Winkel. Strecken Sie dann Ihre Arme nach oben und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung6

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf eine kniehohe Bank. Gehen Sie dann auf eine Breite, die etwas breiter als schulterbreit ist, mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. H alten Sie die Kurzhanteln offen in Ihrer rechten Hand und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels in der Nähe Ihres Knies. Atmen Sie dann aus und heben Sie die Hanteln an, während Sie Ihren Ellbogen beugen, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist. Atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln ab, wobei Sie Ihren Ellbogen in die Ausgangsposition bringen. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung7

Ausgangsposition: Hantel in die linke Hand nehmen. Knien Sie sich auf Ihr linkes Knie, ohne es auf dem Boden abzustützen, und legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihren Fuß (die Ferse sollte das Gesäß berühren). Legen Sie dann Ihren linken Ellbogen auf das gebeugte Knie und Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Atmen Sie dann aus und beugen Sie Ihren Unterarm, heben Sie die Hantel bis zu Ihrer Schulter, während Sie den Muskel anspannen. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie das Bein. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung 8

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine aufrechte Position ein und stellen Sie sich leicht auseinander. H alten Sie Hanteln mit ausgestreckten Armen am Körper entlang. Dann abwechselnd Ausfallschritte nach vorne mit gebeugten Ellbogen. Der Fuß sollte unterhalb des Knies sein und die Ellbogen sollten zurückgeschoben und nahe am Körper geh alten werden. Wiederhole die Übung 5 mal.

Siehe auch Straßentraining mit Hanteln mit Monika Le Felic:

Bizepsübung für Frauen - Übung 9

Ausgangsposition: Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und greife die Hanteln. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust und positionieren Sie Ihre Handflächen so, dass sich die Enden der Gewichte berühren. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte so ab, dass sie sich über der Brust befindenBrust. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 5 mal.

Bizepsübung für Frauen - Übung 10

Ausgangsposition: hüftbreit stehen. Machen Sie eine leichte Kniebeuge, um die Langhantel mit einem Griff zu greifen. Umfassen Sie die Langhantel mit Ihrer ganzen Hand, einschließlich Ihres Daumens. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Dann mit leicht gebeugten Knien die Beine strecken und das Gewicht anheben. Beuge deine Unterarme, bis deine Bizepsmuskeln maximal angespannt sind. Senken Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung ab. In der letzten Phase des Langhantelhebens kannst du deine Ellbogen anheben. Auf diese Weise erhöhen Sie die Spannung im Bizeps. Wiederhole die Übung 5 mal.

Kategorie:

Anatomie