Die Fingerübungen wurden hauptsächlich für Menschen entwickelt, die am Computer arbeiten, Klavier oder Gitarre spielen, sowie für Kinder, die in der Schule mit dem Schreiben überfordert sind. Schmerzhafte Beschwerden, steife Finger, Überlastung der Handmuskulatur – all dem kann durch ein paar Minuten Gymnastik Abhilfe geschaffen werden. Wie trainiere ich meine Finger? Wie gehe ich mit ihrem Schmerz um?

Fingerübungensind vor allem für Instrumentalspieler zur Verbesserung der Fingerspannweite und Handfertigkeit, für Kinder mit Schreibproblemen und für ältere Menschen mit Leidensdruck zu empfehlen von rheumatischen Schmerzen. Handgymnastik wird auch zunehmend von Menschen benötigt, die am Computer arbeiten. Stundenlanges Schlagen auf der Tastatur kann Ihre Hände versteifen und Schmerzen verursachen. Glücklicherweise ist das Dehnen und Kräftigen der Handmuskulatur extrem einfach und die Ergebnisse können mit ein paar Grundübungen erzielt werden.

Trainiere deine Finger ohne Hilfsmittel

Denken Sie beim Training Ihrer Finger daran, dass jede Übung mehrmals wiederholt werden sollte. Wichtig ist, dass Handtraining immer vor jeder ermüdenden Tätigkeit durchgeführt werden sollte, z.B. bevor wir mit der Arbeit am Computer oder einem Klavierkonzert beginnen, und wenn Beschwerden auftreten, z.B. steife Finger.

Übung 1.Legen Sie Ihre Hand flach auf den Tisch, spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und führen Sie sie zusammen.

Übung 2.Legen Sie Ihre Hand flach auf den Tisch, heben Sie dann jeden Finger einzeln an und legen Sie ihn auf den Tisch.

Übung 3.H alten Sie Ihre Hand gleichmäßig in der Luft und berühren Sie abwechselnd mit jedem Finger den Daumen der Hand.

Übung 4.Legen Sie die Finger einer Hand auf die Finger der anderen und drücken Sie, bis die Muskeln gedehnt sind.

Übung 5.Ballen Sie Ihre Hände für 15-20 Sekunden zu Fäusten und entspannen Sie sie dann für 5 Sekunden.

Übung 6.H alten Sie ein Stück Papier in einer ausgestreckten Hand und rollen Sie das Stück Papier mit den Fingern nur einer Hand zu einer Kugel.

Übung 7.Wir legen unsere Hand auf das Buch und versuchen, mit jedem Finger eine Seite nach der anderen umzublättern.

Wichtig

Denken Sie daran - lassen Sie Ihre Hände nach jeder Übungsserie ruhen. Legen Sie sie für ein paar entspannt auf den SchreibtischProtokoll. Wenn Sie Ihre Handmuskulatur besonders stark belasten, versuchen Sie diese abends mit Umschlägen und warmen Bädern zu entspannen.

Finger mit Geräten trainieren

Es gibt viele Geräte für die Handgymnastik zu kaufen. Einige von ihnen sind mit speziellen Tasten ausgestattet, die nacheinander mit jedem Finger gedrückt werden müssen, um den Widerstand des Geräts zu brechen. Menschen, die Probleme beim Aufrichten und Beugen der Hände haben, sollten in ein spezielles Gummi investieren, das an den Händen getragen wird und gedehnt werden sollte.

Wenn wir möchten, dass die Handübungen effektiv sind, versuchen Sie, mindestens dreimal täglich 5 Minuten lang zu trainieren.

Ein Reha-Ball aus einem speziellen Gummi, Schwamm oder Gel ist ein interessantes Gerät zum Trainieren der Hände, genauer gesagt der Muskelkraft und Beweglichkeit der Finger. Die Aufgabe des Trainierenden besteht darin, ihn regelmäßig mit größtmöglicher Kraft zusammenzudrücken (zu pumpen). Es wird besonders Computerarbeitern empfohlen, da einer seiner Vorteile auch die Verbesserung der Durchblutung der Hand ist. Ein weiteres Gerät, das sich an "Informatiker" richtet, ist das sogenannte Handgriff. Es besteht aus zwei durch eine Feder verbundenen Griffen, die mit einer Hand zusammengedrückt werden sollten, bis sie sich berühren.

Auch für Fingerübungen eignet sich der Powerball - ein Kreiselball, der in Bewegung einen Druck von mehreren bis mehreren Kilogramm auf die Muskulatur ausübt. Damit kannst du deine Hände stärken, angefangen bei den Fingern über die Handgelenke, Unterarme bis hin zum Bizeps.

Kategorie:

Anatomie