Stehende Asanas - zum Beispiel die Position der Spitze, die Position des Baumes, die Position des Stuhls, die Position des gestreckten Dreiecks, die Position des Kriegers II, dies sind die empfohlenen Positionen für diese die mit der Yogapraxis beginnen. Stehende Posen werden auch zu Beginn des Unterrichts ausgeführt, da sie den Körper aufwärmen und ihn auf die Ausübung schwierigerer Asanas vorbereiten. Sehen Sie sich das Video an, wie man sie richtig macht.
Zu den Vorteilen derstehenden Asanasgehören die symmetrische Entwicklung der Beine, die Stärkung der Knöchel und die Beseitigung der Hüftsteifheit. Die stehenden Asanas lindern Rückenschmerzen und massieren die Organe im Unterleib. Außerdem öffnen und stärken sie die Brust. Es lohnt sich auch, stehende Asanas zu üben, um die Position zu stabilisieren.
Sehen Sie, wie Sie die Yoga-Stellungen im Stehen für Anfänger richtig ausführen
TADASANA (Spitzenposition)- wir beginnen damit und beenden alle Stehplätze. Es wird Ihnen beibringen, wie Sie richtig stehen, Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
Füße zusammenstellen, Zehen weit auseinander, große Zehen, Knöchel und Fersen zusammenführen. Rollen Sie Ihr Steißbein hoch, ziehen Sie Ihre Schultern zurück, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und aktivieren Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Kniescheiben an und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Atmen Sie tief ein – atmen Sie durch die Nase ein und aus. Mit jedem Einatmen dehnen Sie Ihren Brustkorb aus. Drücken Sie Ihre Füße fest gegen die Matte und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihren Füßen.
VRKSASANA (Baumposition)- dies ist eines der Balance-Elemente. Seine Aufgabe ist es, die Konzentration zu verbessern und die Selbstkontrolle zu steigern.
Wir beginnen die Baumposition mit Tadasana. Dann verlagern wir das Körpergewicht auf eine Seite und legen den Fuß des anderen Beins auf das Knie oder den Oberschenkel (die Höhe hängt vom Fortschrittsgrad ab). Versuchen Sie, ein starkes, gerades Bein und Hüften in einer Linie zu h alten. Die Zehen des angehobenen Fußes zeigen nach unten (Blick auf die Matte). Sie versuchen, Ihr Knie nach hinten und unten zu ziehen, aber denken Sie gleichzeitig daran, dass Ihre Hüften in einer Linie sein müssen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme, Schultern nach unten und atmen Sie tief ein. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen. Deine Augen auf einen Punkt zu fokussieren ist hilfreich, um das Gleichgewicht zu h alten, während du diese Übung durchführst.
UTKATASANA (Stuhlposition)- stärkt die Beinmuskulatur, Rumpfmuskulatur, erhöht die Beweglichkeit in den Sprunggelenken, Armen und Schultern
Beginne mit Tadasana, atme tief ein und hebe deine Arme. Beginnen Sie beim Ausatmen, die Knie zu beugen und arbeiten Sie sich nach unten vorhocken. Rollen Sie Ihr Steißbein hoch, ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren zurück und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, Ihre Knie unterhalb der Fußlinie zu h alten.
UTTHITA TRIKONASANA (gestreckte Dreiecksh altung)- stärkt die Muskeln der Beine und Knöchel; öffnet die Hüften, was ein Gefühl von Stabilität und mehr Kraft vermittelt.
Beginne in der Tadasana-Position, dann stelle deine Füße weit auseinander (die Außenkanten der Füße parallel zueinander). Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Fuß um 90 Grad nach rechts. Richten Sie Ihren linken Fuß ebenfalls um 30 Grad nach rechts aus. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass eine Linie von der Ferse des rechten Fußes die Mitte des linken Fußes kreuzt. Bringe deine linke Hüfte nach hinten, sodass deine Hüften gerade nach vorne zeigen. Rollen Sie Ihr Steißbein hoch und strecken Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe aus. Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich nach rechts, strecken Sie die rechte Seite Ihres Oberkörpers und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel. Dann schauen Sie auf Ihre linke Hand. Spannen Sie Ihre Beine fest an und drücken Sie Ihre gesamten Füße gegen die Matte. Atme tief durch.
VIRABHADRASANA II (Kriegerpose II)- stärkt die Beine, Bauchmuskeln, öffnet Brust und Hüften, fördert ein Gefühl von Harmonie und Frieden
Beginne in der Tadasana-Position, dann stelle deine Füße weit auseinander (die Außenkanten der Füße parallel zueinander). Beuge dein rechtes Bein am Knie und drehe deinen Fuß um 90 Grad nach rechts. Beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zur Matte ist. Drehen Sie den linken Fuß sanft nach innen. Drehen Sie dann Ihre linke Hüfte nach hinten, stecken Sie Ihr Steißbein ein und richten Sie Ihr rechtes Knie nach außen, sodass es sich immer über Ihrem rechten Fuß befindet. Spannen Sie Ihr linkes Bein an und drücken Sie Ihren Fuß fest gegen die Matte. Einatmen, Arme auf Schulterhöhe heben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihre Brust heraus und schauen Sie auf Ihre rechte Hand. Atme tief durch.
Über den Autor
Anna JakimiukEin Vermarkter von pharmazeutischen Produkten durch Ausbildung. Als Lektorin kooperierte sie mit den Verlagen der Akademie der Schönen Künste, dem PAX Publishing Institute, einer der Warschauer IT-Universitäten sowie zahlreichen Vereinen und Stiftungen. Seit 2013 beschäftigt sie sich mit Gesundheitsthemen – insbesondere interessiert sie sich für Anthropologie der Medizin, gesellschaftliche Veränderungen in der Herangehensweise an Behandlungen und deren Verfügbarkeit sowie die Richtung der Entwicklung der Medizin in Verbindung mit Technologie. Er beobachtet aktiv die Entwicklung neuer Medien und beteiligt sich an der Erstellung von Online-Kampagnen zur Gesundheitserziehung. Seine Freizeit verbringt er im Schoß der Natur, liest Berichte und verfolgt die Spuren von Bisons im Białowieża-Wald.
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