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Probieren Sie Übungen aus, die die Muskulatur der Wirbelsäule im Brustbereich stärken. Wenn Sie die richtige Körperh altung beibeh alten, Schäden und Schmerzen in der Wirbelsäule vorbeugen möchten, achten Sie auf starke und flexible paraspinale Muskeln. Beschreibungen effektiver Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur im Brustbereich finden Sie in der FOTOGALERIE unten.

Wir stellen Ihnen eine Reihe effektiverDehnübungenund Stärkung der Muskulaturder Brustwirbelsäulevor. Diese Übungen sind jedem zu empfehlen, nicht nur Menschen mit Rückenproblemen.

Übungen zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule

  • Anfangsposition:sog eine Bank. Auf dem Boden knien. Legen Sie Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden ab. Der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäulenlinie.Bewegung:Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme. Strecken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie ihn ca. 30 cm an. Folgen Sie der erhobenen Hand mit Ihrem Blick. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung mit der linken Hand aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal mit jeder Hand.
  • Ausgangsposition:Bank. Denken Sie daran, Ihren Kopf in keine Richtung zu neigen.Bewegung:Beuge deinen linken Arm. Ziehen Sie die Schulterblätter fest. Legen Sie den Arm an die Seite des Körpers, drücken Sie die Hand gegen die Schulter. Den Nacken anspannen, den Kopf nach links drehen und auf die Hand schauen. Wiederholen Sie dies 5 Mal mit jeder Hand.

Check inFotogaleriewie man die beschriebenen Übungen richtig ausführt.

Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule

Ausgangsposition für beide Übungen ist die Bank.

  • Bewegung:Machen Sie einen Katzenrücken - senken Sie Ihren Kopf und verstecken Sie ihn zwischen Ihren Schultern. Schau dir die Brust an. Der Rücken sollte möglichst konvex sein. 5 Sekunden h alten. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich (Blick zur Decke). Die Wirbelsäule ist ganz nach unten gekrümmt. 5 Sekunden h alten. Wiederhole die gesamte Übung 5 mal.
  • Bewegung:Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zur Seite zu beugen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie über Ihre Schulter auf Ihr Gesäß. Zählen Sie bis 10 und beugen Sie Ihre Wirbelsäule in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite. Hinweis: H alten Sie Ihre Hände auf dem Boden.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

  • Ausgangsposition:BankBewegung: Nehmen Sie die sog Gleitposition - Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich ab. Versuchen Sie, die Brücke auf den Boden zu drücken. Zählen Sie bis 10 und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.
  • Ausgangsposition:Lege dich auf die rechte Seite. Knie gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, Handflächen auf Hüfthöhe. Der Rücken ist gerade.Bewegung:Bewege deine linke Hand nach hinten und beh alte deine linke Hand im Auge. Leg sie auf den Boden. Beide Hände sollten eine Linie bilden. Zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen und Seite wechseln.
  • Ausgangsposition:Auf die Fersen setzen. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule. Lege deine Hände hinter deinem Rücken zusammen.Bewegung:Strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre gef alteten Hände so hoch wie möglich zu heben. Zähle bis 5 und ruhe dich aus. 10 Mal wiederholen. Hinweis: Neige deinen Körper während des Trainings nicht nach vorne.

Schau dir die Fotogalerie an und überprüfe, wie du alle Übungen richtig ausführst!

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Kategorie:

Anatomie