Verletzungen bei Langstreckenläufern sind häufiger als bei Kurzstreckenläufern. Dies liegt an der höheren Belastung des Körpers, aber auch an der Besonderheit des Langstreckenlaufs. Am anfälligsten für Verletzungen sind die Beine, die bei einem Marathonlauf Zehntausende von Schritten zurücklegen können.

Die Verletzungen von Langstreckenläufern sind hauptsächlich Beinprellungen. Beim Laufen werden die vierköpfigen und dreiköpfigen Muskeln der Waden, Knie und Füße am stärksten beansprucht. Nach einem Marathonlauf kehrt der Knorpel im Kniegelenk für etwa ein halbes Jahr in seine richtige Form zurück, und beim Laufen wird der Fuß bis zu dreimal stärker belastet als das Körpergewicht des Läufers, was der Gesundheit nicht gleichgültig sein kann.

Verletzungen können unterteilt werden in solche, die ein weiteres Training verhindern und eine sofortige Behandlung erfordern, und solche, die eine vorübergehende Belastung darstellen, aber unterschätzt werden und größere Komplikationen verursachen können.

Achillessehnenverletzung bei Läufern

Verletzungsursache

Diese Verletzung wird meistens dadurch verursacht, dass der Fuß beim Laufen von der Ferse entfernt wird. Und bei starkem Druck auf die Ferse besteht Verletzungsgefahr für die Achillessehne. Eine Verletzung kann auch durch das Laufen auf hartem Untergrund oder durch eine unzureichende Flexibilität der Sehne selbst entstehen. Eine Achillessehnenverletzung kann sowohl eine Zerrung als auch eine Beschädigung (Ruptur) der Sehne umfassen. Die Behandlung ist je nach Art der Verletzung unterschiedlich.

Symptome

Bei einem Sehnenriss schwillt die Wade an, schmerzt und wird rot. Es können Blutergüsse auftreten, ein Symptom für Gewebeblutungen. Warnung! Der Schmerz muss anfangs nicht stark sein, darf aber nicht unterschätzt werden.

Erstes Symptom einer Achillessehnenverletzung ist auch das spezifische Knarren des Fußes beim Aufsetzen und der Schmerz, der sich beim Zehenstand verstärkt. Dies ist ein Beweis dafür, dass sich die Sehne entzündet hat.

Behandlung

Es hängt alles von der Schwere der Verletzung ab. Bei leichten Verletzungen reicht es aus, die Wade mit rezeptfreien wärmenden und schmerzstillenden Salben einzuschmieren und vom Laufen zu ruhen. Auch k alte Kompressen und Präparate mit abschwellenden und schmerzlindernden Eigenschaften können helfen. Nach ein paar Tagen sollte alles wieder normal sein. Obdie Verletzung schwerwiegender ist und die Achillessehne teilweise reißt, ist ein Termin beim Arzt notwendig. In der Regel wird das Bein mit einem Gipsverband oder Stabilisator für ca. 3 Wochen ruhiggestellt und sollte dann einer 6-wöchigen Rehabilitation unterzogen werden. Hilfreich sind auch Lasertherapien, Kryotherapie und Ultraschallbehandlung. Ein vollständiger Riss der Sehne erfordert eine Operation. Aktuell kommen unterschiedliche Methoden der Sehnenfixation zum Einsatz – je nach Alter des Läufers. Nach der Operation wird das Bein für ca. 6 Wochen ruhiggestellt und danach für weitere 6 Wochen intensiv rehabilitiert. Leider macht sich eine Achillessehne trotz Behandlung oft in der Zukunft bemerkbar.

Läuferknieverletzung

Verletzungsursache

Meistens entsteht es durch zu viel Training, wenn wir zu oft oder zu lange laufen und zu kurze Pausen von einem Lauf zum nächsten machen. Intensives Training überlastet das Knie und verursacht Schmerzen in der Kniescheibe, die besonders beim Sitzen, Hocken oder Herunterlaufen (Hinuntergehen) aktiviert werden.

Symptome

Diese Verletzung verursacht Schmerzen im Kniebereich, genauer gesagt - im seitlichen oder vorderen Teil des Kniegelenks.

Behandlung

Der Schmerz im Knie sollte zu einer Trainingspause oder zumindest zu einer Reduzierung der Intensität führen. Vermeiden Sie bei Kniebelastung das Laufen auf Strecken. Bei einer sehr fortgeschrittenen Verletzung können die Schmerzen so stark sein und oft wiederkehren, dass sie sogar das Weiterlaufen unmöglich machen. Die Behandlung von Verletzungen basiert in erster Linie auf physikalischer Therapie. Taping und Schuhkorrektur können hilfreich sein.

Sprunggelenksverletzung (Knöchelverletzung) bei einem Läufer

Verletzungsursache

Knöchelverletzungen sind die häufigsten Knöchelverstauchungen. Langstreckenläufern passieren sie sehr oft. Es ist eigentlich die häufigste Beinprellung. Verletzungen treten am häufigsten als Folge einer Verdrehung (Umwicklung) des Fußes nach innen auf. Alles, was Sie tun müssen, ist unglücklich genug zu treten oder beim Laufen zu stolpern, und das Problem ist fertig.

Symptome

Das Symptom einer Knöchelverstauchung sind hauptsächlich Schmerzen und Schwellungen, möglicherweise mit einer bläulichen Haut in diesem Bereich. Knöchelschmerzen werden schlimmer, wenn Sie Ihren Fuß bewegen.

Behandlung

Bei dieser Verletzung sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden, da es auch im Knöchelbereich zu Frakturen kommen kann. Die Behandlung einer Knöchelverstauchung basiert normalerweise auf der Stabilisierung des Beins (in einem Gips oder Stabilisator), bis die Bänder heilen. Sie sind hilfreichauch k alte Kompressen, Beinhochlagerung und Taping. Nach der Heilung ist oft eine Rehabilitation erforderlich, um das Bein wieder voll beweglich zu machen.

Wade des Tennisspielers

Verletzungsursache

Es ist eine häufige Läuferkrankheit. Es besteht in einer teilweisen Schädigung des Gastrocnemius-Muskels, und es kann auch eine Schädigung des Fußsohlenmuskels auftreten. Die Verletzung entsteht durch eine plötzliche Dehnung des Muskels. Trotz des Namens besteht auch für Läufer das Risiko, an dieser Verletzung zu erkranken.

Symptome

Ein charakteristisches Symptom ist ein scharfer, plötzlicher Schmerz in der Kniekehle, der eine weitere Aktivität verhindert. Der Schmerz kann von einem hörbaren „Klick“ als Hinweis auf einen Muskelriss begleitet sein. Wadenschwellungen können ebenfalls auftreten. Die Verletzung ist ziemlich schwerwiegend und schließt sofort vom Training aus.

Behandlung

Eine Wadenverletzung muss behandelt werden, ist aber normalerweise keine Operation. In den meisten Fällen hilft es, das Bein z.B. in einer Orthese zu stabilisieren und somit die Muskulatur zu stabilisieren und das Bein zu entlasten. Physiotherapie, Massage und Taping sind ebenfalls unterstützend. Die durch Schmerzen verursachten Beschwerden werden mit Schmerzmitteln, k alten Kompressen und Hochlagerung des Beines beseitigt. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Schienbeinschienen

Verletzungsursache

Shin Splints entstehen durch anh altende Muskel- und Faszienverspannungen. Es kann auch eine Folge von Mikroverletzungen von Muskeln, Sehnen oder Knochenhaut sein. Ursache können zB zu schnelle Belastungssteigerung, schlechte Laufweise (Fußabheben), schlecht gewähltes Schuhwerk, Laufen auf zu hartem Untergrund sein. Eine Verletzung kann auch Folge einer Vernachlässigung früherer Verletzungen (mangelnde Rehabilitation) bis hin zu H altungsschäden oder einer Beckenschieflage sein. Menschen, die intensiv laufen, nach einer längeren Pause wieder ins Laufen einsteigen oder gerade erst ihr Abenteuer mit diesem Sport beginnen, sind dieser Art von Verletzungen in erster Linie ausgesetzt. Eine geschwächte Fußmuskulatur ist auch eine der Ursachen für Schienbeinkantenschmerzen.

Symptome

Diese Verletzung befindet sich im anteromedialen Teil des Schienbeins und die Schmerzen, die sie verursacht, sind ziemlich stark und werden von einer spezifischen Spannung begleitet, die in diesem Teil des Beins zu spüren ist. Der Beginn eines Schienbeinkantensyndroms ist ein zunehmender Schmerz, der ein Warnzeichen sein sollte, die Trainingsintensität vorübergehend zu reduzieren oder eine Pause einzulegen. Der stärkste Schmerz tritt morgens auf und verstärkt sich mit der Dorsalbewegung des Fußes (Aufwärtszug).

Behandlung

Schmerzen können mit einer k alten Kompresse oder neutralisiert werdenSchmerzmittel, aber das Wichtigste ist die Trainingspause. Ärzte empfehlen in dieser Situation normalerweise die sogenannte Wadendehnung beim Physiotherapeuten, auch Kinesiotaping kann bei der Behandlung hilfreich sein.

Verletzung des Tractus iliotibialis

Verletzungsursache

Das Tractus iliotibialis Syndrom tritt am häufigsten auf, wenn auf der Laufstrecke viele Auf- und Abstiege vorhanden sind. Eine Verletzung resultiert normalerweise aus einem schwachen Gesäßmuskel der Hüftabduktion, kann aber auch durch eine schlechte Beckenausrichtung oder deformierte Knie verursacht werden. Auch die falsche Laufweise kann für die Verletzung verantwortlich sein – falsche Fußstellung oder übermäßiges Kippen des Körpers während des Laufs.

Symptome

Diese Verletzung betrifft die Faszie an der Außenseite des Oberschenkels. Es entzündet sich als diffuser Schmerz an der Außenseite des Knies. Der Schmerz verschlimmert sich beim Laufen und hört auf, wenn wir uns ausruhen. Die ersten Schmerzsymptome sind nicht zu unterschätzen. Charakteristisch für diese Verletzung ist das Auftreten von Schmerzen wenige Tage nach dem Training beim Treppensteigen.

Behandlung

Wenn Sie die ersten Symptome spüren, ist es am besten, das Laufen für mindestens einen Tag zu unterbrechen und dann allmählich wieder darauf einzugehen. Wenn die ersten Anzeichen ignoriert werden, können ernsthaftere Verletzungen die Folge sein. Die Behandlung des Iliotibi altraktsyndroms basiert auf der Neutralisierung des Schmerzes (wenn er nicht fortgeschritten ist) - k alte Kompressen, Massieren des schmerzenden Teils des Beins und Dehnungsübungen reichen aus. Auch bei Schuhen lohnt es sich, auf entsprechende Einlagen zu achten. Nach Abklingen der Entzündung kann eine Physiotherapie notwendig werden. Wenn die Verletzung schwerwiegend ist und die Notfallmaßnahmen nicht helfen, ist eine Behandlung mit Steroidinjektionen (der sogenannten Steroidblockade) erforderlich. In sehr seltenen Fällen werden invasivere Methoden zur Behandlung dieser Verletzung eingesetzt.

Verletzung der Kniebeuger (Oberschenkelverletzung)

Verletzungsursache

Verletzungen resultieren meistens aus einer Beschädigung (Reißen) des Bizepsmuskels des Oberschenkels, der der Kniebeuger ist. Verletzungen der Beuger treten auf, wenn die Muskeln beim Beugen der Knie beim Laufen überlastet werden. Die direkte Ursache für den schlechten Zustand der Beuger kann ein unzureichendes Aufwärmen vor einem anstrengenden Lauf sein. Die Ursache einer Verletzung kann auch ein Übertraining des Muskels, eine falsche Ernährung oder eine unzureichende Regeneration zwischen den Trainingseinheiten sein.

Symptome

Bei Langstreckenläufern kommt es bei dieser Verletzung zu einem ziehenden Schmerz in der Oberschenkelrückseite und einer spürbaren Spannung, die verhindertFortsetzung des Laufs. Der Schmerz kann von einem hörbaren „Klicken“ begleitet sein, und um den Muskel können sogar Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Ein leichter Schmerz bedeutet, dass die Verletzung vorübergehend und nicht fortgeschritten ist – meist handelt es sich nur um eine Überbeanspruchung. Je stärker der Schmerz, desto schwerer die Schädigung des Muskels. Bei einem sehr schweren Muskelriss kann eine Unterbrechung der Kontinuität des Muskels fühlbar sein.

Behandlung

Akute Schmerzen sollten ein Signal sein, das Training sofort abzubrechen. Die wunde Stelle sollte gekühlt werden. Die Verletzung sollte einem Arzt gemeldet werden, der das Ausmaß bestimmt. Die Behandlung hängt von der Schwere der Muskelschädigung ab. Ruhe und Eispackungen helfen normalerweise bei einer leichten Verletzung. Oft ist es notwendig, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen.

Nachdem die Symptome verschwunden sind, ist die Genesung wichtig, die je nach Schwere der Verletzung mehrere bis mehrere Dutzend Tage dauern sollte. Wenn die Kontinuität des Muskels vollständig unterbrochen ist, wird eine Operation durchgeführt. Es ist ein rekonstruktives Verfahren, bei dem der Muskel an der richtigen Stelle genäht wird. Nach der Operation ist es notwendig, das Bein zu versteifen, gefolgt von der Rehabilitation. In diesem Fall kann der Wiedereinstieg ins Training bis zu sechs Monate dauern.

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Übungs-ABC