Licht verbessert die Stimmung, Schwimmen entspannt, ein Spaziergang stärkt die Immunität. Aber wussten Sie, dass ein aromatisches Bad, eine Blume in einem Topf oder ein roter Schal auch die Form verbessern, Energie geben können?
Hier sind einige effektive Wege, um wieder in Form zu kommen undsich gut zu fühlen . Sie müssen jedoch nicht alle verwenden. Wählen Sie am besten die Therapien aus, die Ihnen Spaß machen. Aber je mehr sie dir gefallen, desto schneller wirst du die Wirkung erzielen.
Wege zum Wohlfühlen: Meditation, Yoga, Tai-Chi
Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort auf den Boden. F alten Sie Ihre gebeugten Knie auseinander, so dass sich Ihre Füße verbinden. Lege deine Hände auf deine Knie: rechts auf deine rechte und linke auf deine linke Seite oder über Kreuz (wenn es dir angenehm ist). Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief ein (auf einmal) und lassen Sie es langsam (in zwei Teilen) aus. Wenn Sie sich entspannt fühlen, denken Sie an etwas Angenehmes. Beginnen Sie mit 3-5 Minuten Bewegung pro Tag und steigern Sie sich schrittweise auf 20-30 Minuten. Du kannst auch in einer anderen Position meditieren: Setze dich auf deine Fersen und verschränke deine Arme vor dir, sodass die Handflächen und Finger fest zusammengepresst sind. Wenn Sie lieber in einer Gruppe entspannen möchten, melden Sie sich fürYogaoderTai-Chian. Schon nach wenigen Malen werden Sie merken, dass Sie vitaler sind und mit Stress umgehen können.
Wege zum Wohlfühlen: Schwimmen, Tanzen, Rad fahren …
Schwimmen entspannt, reduziert Gewicht, formt den Körper, formt die Geschmeidigkeit der Bewegungen. Schon das Eintauchen ins Wasser wirkt entspannend. Und wenn Sie die entspannende Wirkung des Wassers mit Bewegung kombinieren, lösen Sie effektiv Verspannungen und steigern Ihr Wohlbefinden. Allerdings muss die Trainingsintensität Ihren Fähigkeiten angepasst werden. Wenn Sie müde sind, stellen Sie sich unter die Wasserkaskade (diese Schultermassage entspannt Sie). Schwimmen bringt Abwechslung in die Übungen im Wasser. Tauchen Sie in den Nacken und versuchen Sie, mit hochgezogenen Knien zu laufen oder zu gehen. Oder melden Sie sich vielleicht für Aqua-Aerobic an? Diese in letzter Zeit sehr beliebte Wassergymnastik endet normalerweise mit einem Entspannen bei sanfter Musik oder zwischen den Blasen im Whirlpool. Radfahren ist ein Sport für jedermann – es entwickelt alle Muskelgruppen, entspannt und versorgt den Körper mit Sauerstoff und stärkt das Herz. Auch aus dem Tanzen kann man Energie schöpfen. Versuchen Sie, Ihren Körper vor dem Spiegel zum Rhythmus anregender Musik wie Salsa oder Flamenco zu beugen. Und wenn Sie schon immer davon geträumt haben, tanzen zu lernen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt dafürmelde dich für einen Kurs an. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Figur verbessern möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Übungen mit Instrumenten erfordern Geschicklichkeit, daher ist es besser, sie unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, um sich keine Verletzungen zu zuziehen. Jede Sportart ist gut für die Verbesserung Ihrer Kondition, wenn Sie sie systematisch ausüben.
Besuchen Sie ab und zu die Sauna - Sie werden sich besser fühlen
Dies ist ein guter Weg, um den Körper zu reinigen (viele giftige Substanzen werden zusammen mit dem Schweiß freigesetzt). Weitere Vorteile der Sauna sind die Sauerstoffversorgung des Körpers (wenn es heiß ist, atmen Sie schneller) und die Stärkung des Immunsystems (durch Wasserverlust verdickt sich das Blut und die Produktion von Immunkörpern beginnt). Unter Wärmeeinwirkung entspannen sich verspannte Muskeln. Außerdem verbrennt man bei einem Saunagang ca. 300 kcal (die gleiche Menge geht nach 4 km Laufen verloren). All dies macht Sie leichter und entspannter, wenn Sie die Sauna verlassen. Es sollte jedoch nicht von Personen verwendet werden, die an Rosacea oder jugendlicher Akne leiden, mit Atemstillstand, hämorrhagischer Diathese, schwangeren Frauen und während der Menstruation. Menschen mit Herzproblemen können in die Sauna gehen, aber in Maßen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
Nimm ein Rosenblütenbad
Nehmen Sie morgens oder nach der Arbeit ein Bad, das entspannt und gibt Ihnen Energie. Es sollte 15-20 Minuten dauern und nicht zu warm sein, denn anstatt es zu beleben, macht es Sie nur faul. Geben Sie drei Handvoll Salz in warmes Wasser, das nach Blumen, Kräutern oder Meeresbrise riecht. Oder fügen Sie 10-15 Tropfen energetisierendes Öl (Orange, Grapefruit, Tee, Zeder oder Rose) hinzu. Spülen Sie den Körper nach dem Baden mit k altem Wasser ab. Auch eine Dusche kombiniert mit einer Massage mit einem groben Handschuh tut gut. Beenden Sie es mit k altem Wasser. Bei Einschlafschwierigkeiten gönnen Sie sich ein Bad mit getrockneten Lavendelblüten oder Melissenblättern. Ihr Aroma wird die Nerven beruhigen und den Körper beruhigen. Während du ein Bad nimmst, höre entspannende oder andere Musik, mit der du dich entspannst.
Spazieren gehen, Sport treiben
Machen Sie es sich zur Gewohnheit zu gehen. Steigen Sie zwei H altestellen früher aus dem Bus aus. Lassen Sie Ihr Auto vor dem Haus stehen, gehen Sie zur Post. Nehmen Sie am Wochenende Ihre Familie mit auf eine längere Wanderung. Gehen Sie mit zügigen Schritten und atmen Sie tief durch. Denken Sie daran, täglich bei geöffnetem Fenster zu turnen. Sich in der Luft zu bewegen ist der beste Weg, um Depressionen zu behandeln. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und giftstoffe aus ihm zu entfernen. Wenn Sie in den Urlaub fahren, werden Sie viele Vorteile auf einmal haben: Sie werden sich entspannen, mit Sauerstoff versorgt und Ihre Knochen in Bewegung h alten. Vorausgesetzt, Sie ruhen sich aktiv aus. Jede Sportart ist gut, um fit zu werden, wenn man sie betreibtsystematisch. Bauen Sie Begonie, Dracaena, Farn an, weil sie Sie optimistisch machen.
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