Testosteron-Diät oder wie man den Testosteronspiegel durch eine Diät erhöht? Sie sollten eine Ernährung einh alten, die nicht nur die richtige Menge an Kalorien liefert, sondern auch Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis. Finden Sie heraus, wie Sie den Testosteronspiegel mit Ihrer Ernährung erhöhen können und welche spezifischen Produkte empfohlen werden.

Die Testosteron-Diätist eine Diät zur Erhöhung des TestosteronspiegelsTestosteronist eines der wichtigsten männlichen Hormone, das Dutzende verschiedener Hormone reguliert Reaktionen im Körper. Testosteron ist in erster Linie für die männliche Sexualfunktion verantwortlich. So beeinflusst es die Stimmung, das Selbstbewusstsein, die Muskelmasse, die Knochendichte, die Funktionen und den Sexu altrieb.

Inh alt:

    1. Testosterondiät und Testosteron - woher kommt es?
    2. Testosteron Diät - wie man den Testosteronspiegel erhöht
    3. Testosteron Diät - Kalorien
    4. Testosterondiät - Protein
    5. Testosterondiät - Fette

Seit Jahren kommt es bei Männern zu einem spürbaren Abfall des Testosteronspiegels, der durch Stress, Schlafmangel, unregelmäßige körperliche Aktivität und falsche Ernährung verursacht wird. Ein Abfall des Testosteronspiegels kann besonders gefährlich für Menschen im Jugend alter sein, wenn höhere Spiegel dieses Hormons für die richtige Entwicklung des Körpers unerlässlich sind. Mit zunehmendem Alter, ab dem 30. Lebensjahr, nimmt der Testosteronspiegel jedoch allmählich ab.

Testosterondiät und Testosteron - woher kommt es?

Die Testosteronproduktion beginnt im Gehirn, einem Bereich, der als Hypothalamus bekannt ist und sich im Unterkortex des Gehirns befindet. Hier wird Gonadoliberin synthetisiert (gewonnen) – ein Peptidhormon, das die Kaskade hormoneller Reaktionen im Hypophysenvorderlappen einleitet.

Hier ist unter anderem Sekretion (Sekretion) des luteinisierenden Hormons, das durch die Blutgefäße zu den Hoden gelangt. Dort stimuliert es die Synthese von Testosteron aus Cholesterinsubstraten. Die Ernährung kann diesen Prozess negativ oder positiv beeinflussen.

In den Hoden freigesetztes Testosteron kann in Form von freiem Testosteron vorliegen (das die männliche Sexualfunktion aktiv beeinflusst, die Muskelmasse erhöht oder Fett reduziertspare) oder an transoptotische Proteine ​​SHBG (Sexual Hormon Binding Globulin) gebundenes Testosteron, das nicht aktiv ist.

Es ist wichtig, Testosteron-Antagonisten (d. h. entgegenwirkende Hormone) auf einem angemessenen Niveau zu h alten. Die größten Testosteronantagonisten sind Hormone wie Östrogene und Cortisol. Östrogene sind die wichtigsten weiblichen Sexualhormone.

Demgegenüber ist Cortisol das aktivste Hormon aus der Gruppe der sogenannten Glukokortikoid, das von der Nebennierenrinde produziert wird. Sein hohes Niveau macht sich in einer Gefahrensituation oder bei Dauerstress bemerkbar. Damit der Körper richtig funktionieren kann, werden beide Hormone benötigt, aber ihr Gleichgewicht ist entscheidend.

Jede Störung ihres Spiegels kann gesundheitsschädlich sein, da sie sich negativ auf denTestosteronspiegel auswirkt .

Darüber hinaus sind Östrogene für eine größere Menge an Körperfett verantwortlich, was für Frauen völlig natürlich ist. Ihr normales Fettgewebe ist entsprechend höher als bei Männern, so dass die entsprechenden Hormonfunktionen und die Fruchtbarkeit erh alten bleiben.

Hohe Cortisolspiegel wirken sich wiederum negativ auf die Menge an Muskelgewebe aus, da es zum Katabolismus (Abbau) führt.

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Autor: Time S.A

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Testosteron Diät - wie man den Testosteronspiegel erhöht

Eine angemessene Ernährung ist unerlässlich, um einen angemessenen Spiegel männlicher Sexualhormone im Körper aufrechtzuerh alten. Es enthält Nährstoffe, zu denen Vitamine, Mineralstoffe und organische Verbindungen, wie beispielsweise Antioxidantien, gehören. Darüber hinaus liefert es die richtige Menge an Kalorien, die an den Energiebedarf des Körpers angepasst ist, einschließlich des richtigen Anteils an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der bloße Eingriff in solche grundlegenden Nahrungsbestandteile bringt bemerkenswerte Ergebnisse.

Testosteron Diät - Kalorien

Bei langfristiger Gewichtsabnahme ist eine Abnahme des freien Testosteronspiegels bemerkbar. Denn bei Nahrungsmangel schränkt der Körper auf natürliche Weise (momentan) unnötige Funktionen ein, die unnötigen Energieaufwand verursachen.Besonders gefährlich sind sehr hohe Kaloriendefizite, die zu einem deutlichen Absinken des Testosteronspiegels führen.

Manchmal werden Monate benötigt, um den Ausgangswert des Testosteronspiegels wiederherzustellen. Um einen angemessenen Testosteronspiegel aufrechtzuerh alten, sollte die Ernährung normokalorisch sein und alle Bedürfnisse des Körpers erfüllen.

Auch ein leichter Kalorienüberschuss kann sich positiv auf den Geh alt an freiem Testosteron auswirken. Allerdings trägt die langfristige Aufnahme übermäßiger Kalorienmengen zur Bildung von Fettgewebe bei, was sich äußerst negativ auf die Konzentration vonTestosteronauswirkt.

Fettzellen sind endokrin aktive Gewebe, die Östrogene produzieren. Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, haben daher einen höheren Spiegel dieser weiblichen Sexualhormone als Testosteron. Um den Testosteronspiegel bei Menschen mit Übergewicht zu erhöhen, reduzieren Sie zunächst den Fettgewebespiegel auf etwa 10-24%.

Diese Stufe kann je nach Alter und Geschlecht variieren. Um das Körperfett sicher zu reduzieren, was den Testosteronspiegel nicht senkt, wird eine Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit von 5-10% empfohlen. Gesamtenergiebedarf

Wissenswert

Bei Menschen mit normalem Testosteronspiegel ist es nicht möglich, den Spiegel dieses Hormons durch die Ernährung über den normalen Spiegel hinaus anzuheben. Im Falle eines Absinkens des Testosteronspiegels ist jedoch sogar eine ausgewogene Ernährung erforderlich, um das natürliche Niveau wiederherzustellen. Es sollte beachtet werden, dass jeder Organismus anders ist, was bedeutet, dass - bei vollständiger Ausgewogenheit des Organismus - der Testosteronspiegel jeder Person leicht unterschiedlich sein wird.

Testosterondiät - Protein

Der Geh alt dieses Nährstoffs im Körper ist bei allen Arten von Essgewohnheiten äußerst wichtig, einschließlichPro-Testosteron-Diäten . Entscheidend ist, dass der Proteinspiegel weder zu niedrig noch zu hoch ist, da dies in beiden Fällen zu einer Abnahme des Spiegels an freiem Testosteron führt. Eine Ernährung, die die richtige Menge an Kalorien und zu viel Protein (mehr als 2 g pro kg Körpergewicht) liefert, erhöht die Produktion des Inspin-ähnlichen Wachstumsfaktors (IGF), der zu einem Antagonisten für Testosteron wird.

Auch eine unzureichende Proteinzufuhr in der Ernährung bei optimaler Kalorienzufuhr wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel und den Geh alt an Muskelmasse aus. Eine Proteinmangelernährung kann auftreten, wenn die Proteinmenge in der Nahrung weniger als 0,69 g pro kg Körpergewicht für körperlich inaktive Personen bzw. 1,76 g für aktive Personen beträgt. Das Verhältnis von Protein zuKohlenhydrate in der Ernährung

Vegetarische Ernährung, insbesondere vegane Ernährung, wirkt sich ebenfalls negativ auf den Testosteronspiegel aus. Um den höchsten Testosteronspiegel aufrechtzuerh alten, denken Sie daran, dass mindestens die Hälfte des Proteins in Ihrer Ernährung gesundes Protein tierischen Ursprungs sein sollte, d.h.

  • Eier
  • Molkerei
  • Fleisch
  • Fisch

Testosterondiät - Fette

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die richtige Auswahl der Fette in der Ernährung. Gemäß den Empfehlungen sollten sie 20 bis 35 Prozent abdecken. täglicher Energiebedarf

Sehr fettarme Diäten verringern ebenfallsTestosteron . Überschüssiges Fett in der Nahrung behindert wiederum die ordnungsgemäße Sekretion (Sekretion) und den Betrieb.

Testosteron wird direkt aus Cholesterin synthetisiert. Der Körper produziert sein eigenes körpereigenes Cholesterin. Entscheidend ist, dass neben der angemessenen Menge an Cholesterin in der Nahrung auch Quellen für mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren vorhanden sind.Sie stammen aus

  • Meeresfische wie Hering, Makrele, Lachs oder Thunfisch
  • Walnüsse
  • Öle wie Olivenöl, Raps, Sonnenblumen, Leinsamen

Allerdings sollte ihr Anteil an der Ernährung trotz ihres gesundheitlichen Nutzens nicht zu hoch sein.

Mehrfach ungesättigte Säuren wirken am besten, wenn sie 10-15 Prozent ausmachen. Kalorienbedarf. Der Hauptanteil in der Ernährung sollte jedoch aus einfach ungesättigten Fettsäuren bestehen, die reichlich vorhanden sind

  • Olivenöl
  • Rapsöl
  • Nüsse und Samen
  • Avocado

Der ppi von kalorischem Fett wird durch gesättigte Fette ergänzt, insbesondere wie:

++

  • Butter
  • Eigelb
  • Kokosöl
  • rotes Fleisch

Es ist wichtig zu wissen, dass viele andere Hormone auch aus Fetten hergestellt werden. Aus diesem Grund sollte insbesondere bei der Pro-Testosteron-Diät auf Fette nicht verzichtet werden.

Quelle: youtube.com/GastroCoach

Wissenswert

Die Ernährung ist einer der Faktoren, die den Hormonspiegel im Körper beeinflussen

Es ist unmöglich, mit Hilfe einer Diät nur ein ausgewähltes Hormon zu erhöhen. Durch die Bereitstellung der richtigen Produkte im richtigen Verhältnis werden jedoch günstige Voraussetzungen dafür geschaffen. Neben einer durchdachten Ernährung darf man andere Faktoren nicht vergessen, wie z die richtige Menge an Schlaf oder Bewegung.

4) Kohlenhydrate

Um den Testosteronspiegel hoch zu h alten, dürfen Kohlenhydrate nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie haben besonderswichtig im Kampf gegen hohe Cortisolspiegel, das ein Testosteronantagonist ist. Kohlenhydrate und die Freisetzung von Inspin (das den Blutzuckerspiegel reguliert) bei ihrem Verzehr reduzieren den Cortisolspiegel. Gonadoliberin, das unter anderem für die Produktion von Testosteron verantwortlich ist, wird nur bei einem ausreichenden Blutzuckerspiegel ausgeschüttet.

Eine Diät, die darauf abzielt, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sollte die richtige Menge an Kohlenhydraten enth alten. Sie sollten 40-60 Prozent abdecken. täglicher Kalorienbedarf, und ihre Quelle sollten Stärkeprodukte sein, wie

  • Grütze
  • ryże
  • Getreideprodukte
  • Kartoffeln und Wurzelgemüse
  • zuckerreiche Milch und Milchprodukte

In diesem Fall sollten Sie keine Angst vor kleinen Mengen einfacher Zucker in der Ernährung haben - am wünschenswertesten sind solche aus Früchten. Dies gilt insbesondere für körperlich aktive Menschen. Andererseits sollten Menschen mit Übergewicht, Adipositas oder Stoffwechselstörungen besonders auf deren Menge in der Ernährung achten. In ihrem Fall gilt der Grundsatz, dass weniger gilt, ist besser. Nach allgemeinen Empfehlungen sollten Einfachzucker nicht mehr als 7-10 Prozent ausmachen. täglicher Energiebedarf

Über den AutorMikołaj Choroszyński, Ernährungswissenschaftler und GastrocoachMaster of Human Nutrition and Diätetics, Psycho-Ernährungsberater, Youtuber. Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen „MIND Diet. A Way for a Long Life“. Beruflich verwirklicht er sich mit seiner Diätklinik Bdieta, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.

Kategorie:

Diäten