Ich bin 16 Jahre alt, ich übe seit 2 Jahren Schwimmen (2 bis 3 Stunden 7 Mal pro Woche). Ich bin 166 cm groß und wiege ca. 49-50 kg. Mein Problem ist, dass ich zu viel Fett am Bauch und an den Hüften habe. Die sogenannte die Seiten strömen hinter meiner Hose hervor. Ich versuche, dieses Fett mit Übungen wie Crunches zu verbrennen, ich nehme auch L-Carnitin, ich habe auch meine Süßigkeiten begrenzt (auf 1 Lutscher oder Bonbon pro Tag), aber leider hilft nichts. Ich bitte um Rat, was ich in dieser Situation tun könnte, da mir eine schlanke Figur sehr am Herzen liegt.

Dein Körpergewicht in Relation zu deinem Alter und deiner Sportart stimmt. Eine kleine Menge Körperfett hält Sie nicht so sehr vom Schwimmen ab, es hilft sogar. Die Verteilung des Fettgewebes im Körper ist genetisch bedingt. Die von Ihnen beschriebenen Methoden zum Umgang mit subkutanem Fett sind vollkommen angemessen. Ich weiß nicht, wie Ihre tägliche Ernährung aussieht, sicher kann es helfen, fetth altige Lebensmittel einzuschränken. Solange es nicht übertreibt, ist Fett auch ein wichtiger Nährstoff und man darf nicht komplett darauf verzichten. Die Ernährung eines gesunden Sportlers sollte etwa 15 % Proteine, 25 % Fette und 60-70 % Kohlenhydrate enth alten. Also keine Sorge, ich rate dir, weiter zu trainieren, geduldig zu sein und darauf zu achten, was du isst.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Pawel F. Nowak

Experte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.

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Läuft