Anfangs versuchte ich, jeden Tag zu laufen, nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Mit der Zeit wurde es jedoch langweilig. Wie vermeidet man Langeweile im Training, indem man die gleichen Distanzen läuft?

Nichts ermüdet einen Läufer so sehr wie die Langeweile im Training. Der Sightseeing-Charakter der Loipe ist sehr wichtig. Die Route wird interessant, wenn sie unbekannt ist, wenn sie uns mit etwas überrascht und Emotionen hervorruft. Das Wetter und die Jahreszeit haben großen Einfluss auf die Laufgebiete. Selbst die gleichen uns bekannten Orte sehen völlig anders aus. Saftig und frisch im Frühling, anders, wenn er mit einem Teppich aus bunten Herbstblättern bedeckt ist, ganz anders, wenn Schnee fällt. Unser Gehirn mag keine Langeweile, wenn es nichts zu analysieren gibt, nicht mit der Außenwelt beschäftigt ist, konzentriert es sich auf die Innenwelt, also auf die Anstrengung, die wir beim Laufen erleben. Dies ist, wenn wir uns an Müdigkeit erinnern, dass es schwer für uns ist, wir konzentrieren uns auf eine immer schnellere Atmung und Beinmuskulatur. Wir erinnern uns an die langsam vergehende Zeit, an den Weg, der uns noch bleibt, und fragen uns, ob wir in der jetzigen Situation bis zu ihrem Ende überleben können. Es lohnt sich, auf ein möglichst abwechslungsreiches Training zu achten, um uns nicht nur vom ständigen Nachdenken und Analysieren der Ermüdungserscheinungen abzulenken, sondern auch, um jeden Tag mit Freude und Begeisterung aus dem Haus zu rennen und massenweise Kilometer zu schlucken. Die alte Strecke macht Spaß zu laufen, wir haben ein Gefühl der Sicherheit, wir wissen genau, wo jeder Stein liegt, wir können unsere Kräfte gut verteilen. Aber manchmal hat man es satt. Wie macht man eine bekannte Route, um sich nicht zu langweilen? Es ist ganz einfach, schauen Sie einfach an charakteristischen Stellen (Checkpoints) auf die Stoppuhr. Aktuelle Kontrolle der Laufzeit hilft uns, die Form zu beurteilen, gibt immer wieder Denkanstöße, weckt manchmal Emotionen, besonders wenn wir nicht damit gerechnet haben, dass zum Beispiel das Lauftempo heute schnell oder langsam ist. Der erste Zeitkontrollpunkt, auf bekannter Strecke, lohnt sich nach ca. 5-10 Minuten Laufen zu setzen, es lohnt sich auf jeden Fall einen Kontrollpunkt in der Mitte der geplanten Distanz zu haben. Indem wir von Punkt zu Punkt rennen, können wir mit Geschwindigkeit spielen. In der Frage, ob ich die zweite Halbzeit im gleichen Tempo wie die erste überstehen kann und ob es ein besseres Ergebnis als vor einer Woche wird, analysiert unser Gehirn viele verschiedene Informationen und vergisst, dass wir laufen undwir werden müde. Offene Flächen, z.B. ein ehemaliges Trainingsgelände, Strecken, die bis zum Horizont wie Wüsten aussehen, sind eine lästige Pflicht für unsere Psyche. Suchen wir nach geschlossenen Räumen. Dichter Wald, Park, Großstadtdschungel ist ein Paradies für Läufer.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Pawel F. Nowak

Experte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.

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