Extreme Hindernisläufe werden in Polen immer beliebter. Wie ist es möglich, dass wir freiwillig an Überlebensrennen teilnehmen, deren Hauptannahme angeblich darin besteht, dass es schmutzig, k alt (oder heiß) und unangenehm sein soll? Lesen Sie mehr über extreme Läufe und wie Sie sich darauf vorbereiten, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es sich lohnt, daran teilzunehmen.

Extreme Running(auch bekannt alsSurvival Running ,Hindernislauf ) das ist immer noch in Polen neu, aber sie werden seit 30 Jahren auf der ganzen Welt organisiert.

Das erste fand 1987 im englischen Dorf Perton in Staffordshire statt und gilt heute als Kultveranst altung. Tough Guy, weil wir über diese Veranst altung sprechen, sind Extremläufe , die von den Teilnehmern verlangen, dass sie im Falle ihres Todes – weil es sowieso passieren kann – der Veranst alter sind nicht dafür verantwortlich. Ein Drittel der Teilnehmer zieht sich während des Kampfes aus dem Kampf zurück, und die Hartnäckigsten müssen unter Stacheldraht, Feuerwände oder baumelnde Hochspannungskabel kriechen.

Der Wettkampf muss aber gar nicht so extrem sein, um den Adrenalinspiegel effektiv in die Höhe zu treiben und für Emotionen zu sorgen. In Polen werdenÜberlebensrennenvon großen Veranst altungen für ganze Familien begleitet, und die Hindernisse, die die Teilnehmer auf dem Weg überwinden müssen, sind eher mit ungewöhnlicher Anstrengung verbunden, begleitet von Spaß, nicht tödlicher Gefahr.

Extremes Laufen - wer kann daran teilnehmen?

Entgegen dem Anschein kann jeder, der körperlich fit ist und regelmäßig trainiert, an dieser Art von Wettkämpfen teilnehmen. Meistens passen die Organisatoren den Schwierigkeitsgrad bestimmter Läufe an ihre Teilnehmer an, sodass komplette Anfänger und harte Jungs mit extremen Kämpfen teilnehmen können.

Das Wichtigste ist körperliche Fitness, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit (insbesondere mental) gegen ungünstige BedingungenLaufen mit Hindernissenist nicht nur für Menschen zu empfehlen, die jeden Tag laufen, sondern auch für Fitnesspraktiker, Kraftsportler, Crossfit-Training oder Marathonläufer.

Die einfachsten Strecken für Survival-Läufe sind in der Regel etwa 3 km lang, du musst also nicht sehr fit sein, um dich an dem Rennen zu versuchen.

Wie aus folgtLaut den Organisatoren des Survival Race sind die meisten Menschen, die sich für extremes Laufen interessieren, Männer im Alter von 25 bis 40 Jahren, die in Großstädten leben und einen aktiven Lebensstil führen. Andererseits sind 25 Prozent der Survival-Läufer Läufer, und es nehmen immer mehr Frauen an dieser Art von Veranst altungen teil.

Die Zahl aller Teilnehmer wächst rasant - von 7.000 im Jahr 2014 auf 20.000 im Jahr 2022. Entgegen der oft wiederholten Meinung ist Extremlauf kein typisch männliches Unterfangen, jede Person mit guter körperlicher Verfassung kann daran teilnehmen , oft werden spezielle Berufe geschaffen, z.B. für Mitarbeiter eines bestimmten Unternehmens.

Extremes Laufen - was ist das?

Die Strecken, die bei extremen Läufen zurückgelegt werden, sind normalerweise nicht die längsten - sie betragen mehrere bis mehrere Kilometer (die ausdauerndsten sind mehrere Dutzend Kilometer). Hier zählt nicht so sehr die zurückgelegte Strecke, sondern die Hindernisse und die Fähigkeit, schwierige Bedingungen zu bewältigen.

Überlebensläufe finden in Gebieten voller Schlamm, Hügeln, Wäldern oder alten Trainingsplätzen statt. Die Organisatoren des Wettbewerbs konkurrieren miteinander, indem sie neue Varianten für die Eventteilnehmer erfinden, z fast senkrechte Wand

Bei Extremläufen legen die meisten Teilnehmer im Gegensatz zu den traditionellen Läufen nicht so viel Wert darauf, eine gute Zeit zu erzielen, da es per Definition nicht das Wichtigste ist - bei Überlebensläufen die Hindernisse, auf die die Teilnehmer stoßen Wichtig sind vor allem ihr Weg und die Freude sie zu überwinden.

Wissenswert

Warum nehmen wir immer mehr an Überlebensrennen teil? Denn es macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein toller Test für uns selbst. Um einen extremen Hindernislauf zu absolvieren, müssen Sie körperlich fit, belastbar und standhaft sein. Auf eine hohe senkrechte Wand zu springen, kann viele Versuche erfordern, daher ist Ausdauer und Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten erforderlich, unabhängig von Ihren ersten Fehlern.

Extremes Laufen ist auch ein guter Weg, um zu testen, ob wir unter Bedingungen funktionieren können, die Fähigkeiten erfordern, die wir im Alltag nicht brauchen. Im Alltag sitzen wir meistens am Schreibtisch und lösen Probleme, die einer eingehenden, mehrstufigen Analyse bedürfen – hier müssen Sie Cleverness, Reflexe und praktisches Herangehen an die anstehenden Herausforderungen beweisen. Entgegen dem Anschein können solche Features auch im geringsten von Nutzen seinMoment.

Extremläufe - wie bereitet man sich darauf vor?

Wenn Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) Sport treiben und in guter körperlicher Verfassung sind, sollten Sie wahrscheinlich keine Probleme haben, Ihren Lauf zu beenden. Es lohnt sich jedoch immer, auf jene Übungen oder Trainingsarten zu achten, mit denen Sie schneller und ermüdungsärmer, aber mit größerer Zufriedenheit das Ziel erreichen.

Betreiben Sie also weiterhin den Sport, dem Sie sich täglich widmen, und ergänzen Sie ihn durch Fitnessaktivitäten wie Schwimmen oder Joggen. Training wie TBC, Crossfit, ABT, Training mit TRX-Bändern, Übungen mit einer Langhantel, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, alle Arten von Sprüngen, Läufen, Läufen, Liegestützen, Klimmzügen helfen, das typische Überleben zu bewältigen Herausforderungen.

Die Natur bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten: Wir können zwischen Büschen laufen, über Mauern springen, Steine ​​bewegen und schlammige Straßen überwinden. Jede Aktivität, die Effizienz und Ausdauer steigert, zählt.

Extremlauf - Übungen, die dich aufs Laufen vorbereiten

1. Burpees

Nehmen Sie eine gerade H altung ein, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, machen Sie dann mit einer sanften Bewegung eine Kniebeuge und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen, aber achten Sie darauf, nicht zu hocken und Ihre Füße fest auf dem Boden zu h alten. Verwenden Sie den Sprung, um Ihre Beine nach hinten zu ziehen, um die Plank-Position einzunehmen. Machen Sie den Liegestütz mit geradem Rücken und gehen Sie nach einem sanften Sprung zurück in die Hocke und stehen Sie dann auf. Bevor Sie sich aufrecht hinsetzen, springen Sie heraus und heben Sie Ihre Arme hoch. Führen Sie die Übung zunächst in 4 Serien von 2 Minuten durch, mit der Zeit erhöhen Sie die Dauer und die Anzahl der Wiederholungen.

2. Springreiten

Baumstümpfe, breite und hohe Flaschen oder leere Kartons / umgedrehte Kartons können als Hindernisse verwendet werden. Hindernisse sollten ungefähr 1 Meter voneinander entfernt platziert und auf beliebige Weise gesprungen werden: links oder rechts, vorne, hinten, auf einem oder beiden Beinen. In jeder Serie können Sie eine andere Art von Übung ausführen - jede Wiederholung 5 Mal.

3. Klimmzüge

Legen Sie Ihre Hände mit einem Griff oder einem Griff auf die Stange - der Abstand zwischen den Handflächen sollte etwas größer sein als die Breite der Schultern. Strecke deine Arme aus, sodass dein Körper frei in der Luft hängt, schaue geradeaus und nimm eine H altung ein, in der dein Kopf eine Verlängerung deiner Wirbelsäule ist. Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie nach oben, bis Ihr Kinn auf Höhe der Stange ist. Senken Sie sich ab, bis Ihre Arme gerade sind, aber ohne die Hyperextension am Ellbogen. Tu esso viele Klimmzüge wie möglich

4. Naskoki

Sprünge auf 30-40 cm Anstieg machen (notwendigerweise stabil, z.B. eine Treppe) - abwechselnd drauf springen und runter springen. Führen Sie die Übung so lange wie möglich durch, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie sie beim nächsten Satz.

5. Ausfallschritte

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände in die Hüften. Schauen Sie geradeaus, stürzen Sie sich dann mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihre Position. Zwischen Oberschenkel und Oberkörper und im Kniegelenk des Vorderbeins sollte ein Winkel von 90 Grad bestehen, ähnlich wie im Kniegelenk des Vorderbeins. Denken Sie daran, dass die Brust offen ist, die Schulterblätter angespannt und die Schultern zurückgezogen sind. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, h alten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Komme dann zurück in die Ausgangsposition, stehe zuerst mit dem vorderen Bein auf und bringe es zum hinteren Bein.

Ausfallschritte können mit einer Belastung ausgeführt werden, z.B. mit einem Medizinball oder Kurzhanteln.

Wie ist das Überlebensrennen?

Survival Race ist ein städtischer Extremlauf – die Teilnehmer laufen auf einer speziell gest alteten Strecke über eine Distanz von 3, 6 oder 12 Kilometern. Sie überwinden die Ecken und Winkel der Stadt und die Fallen und Aufgaben, die auf sie warten, wie z

Es gibt auch … Felder pflügen, und außerdem Nebelwände, Wasserwerfer, Schwimmbäder, Gepäck tragen, unter Stacheldraht gehen. Sie müssen über Reifenhaufen springen, K altwasserbehälter, einen Schwebebalken überqueren oder den Weg unter einer Brücke überwinden und nicht ins Wasser fallen.

Dass dies ein Lauf für Jedermann ist, zeigen 3 Schwierigkeitsstufen:

  • starter - ein 3 km Lauf für Anfänger mit 15 Hindernissen;
  • Krieger - 6 km Lauf mit 30 Hindernissen;
  • Maschine - 12 km Lauf mit 50 Hindernissen.

Das erste Survival Race fand 2014 in Breslau statt.

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Pressematerial zum Survival Race

Kategorie:

Läuft