Trainiere vor Runmageddon auf vielfältige Weise, denn trotz der Tatsache, dass es sich bei Runmageddon – wie der Name schon sagt – ums Laufen handelt, solltest du dich unbedingt auf Kräftigungs-, Kraft- und Schnelligkeitstraining konzentrieren. Sehen Sie sich den Runmageddon-Trainingsplan an, der von Trainerin Katarzyna Wanat entwickelt wurde.

Das Runmageddon-Trainingist mit keinem anderen zu vergleichen, denn die Wettkampfvorbereitung muss so einzigartig sein wie der Lauf selbst.

Ein so schwieriger Hindernisparcours erfordert die Beteiligung aller, auch der kleinsten Muskeln. Außerdem ist dieser Wettbewerb ein Test für Ausdauer und Charakterstärke.

Das Training zur Vorbereitung auf Runmageddon sollte umfassend und abwechslungsreich sein. Es kann zum Beispiel Elemente des leistungsfördernden Crossfit enth alten und ist gleichzeitig ein funktionelles Training und Calisthenics-Training, das Sie darauf vorbereitet, Hindernisse wie Drahtverwicklungen, einen Affenhain oder Seilklettern zu überwinden

7-Wochen-Runmageddon-Trainingsplan

Der Plan beinh altet 7 Wochen lang dreimal pro Woche Trainingseinheiten.

WocheTraining 1Training 2Training 3
zuerstGeschwindigkeitStärkeAgilität
zweiterAgilitätGeschwindigkeitStärke
DritterStärkeAgilitätGeschwindigkeit
vierterGeschwindigkeitStärkeAgilität
fünfteAgilitätGeschwindigkeitStärke
sechsteStärkeAgilitätGeschwindigkeit
siebteGeschwindigkeitStärkeAgilität

Runmageddon-Training: Wie kann man die Geschwindigkeit verbessern?

1. Intervalle: z.B. 6 x 400m so schnell wie möglich laufen, Pause nach jeder Runde;

2. Tabata: Burpees, Sprünge, Boxjumps

Runmageddon-Training: Kraft steigern?

Funktionelles Training mit Belastung ist das Beste; im Club zu machen:

1. 4 Runden mit je 12 Wiederholungen, zwischen den Runden 15 Burpees

  • Runde I: Kreuzheben,
  • Runde II: drücken drücken,
  • Runde III: Klimmzüge,
  • Runde IV: Kniebeugen

2. 5 Runden, 30 Sekunden für jede Übung

  • Liegestütze mit weit auseinander stehenden Armen / Strampler,
  • Diamond Pumps (Daumen beider Hände berühren sich) / springt über die Brust,
  • Trizeps-Liegestütze (Rückenstütze) / Sprungkniebeugen;
  • Liegestütze mit erhobenen Beinen / springende Ausfallschritte (Ausfallschritte, die abwechselnd von einem Bein auf das andere springen).

3. amrap 21 '

  • 5 hebt die Beine an der Stange hängend,
  • 10 Kettlebell-Swings,
  • 15 Kreuzheben,
  • 20 springt über die Kiste

4. 21-15-9 Wiederholungen und zwischen den Sätzen 200 m Lauf mit Belastung

  • Wandball (mit einem Medizinball hocken + den Ball über dem Kopf von der Wand abprallen lassen),
  • Burpee mit Sprung über ein Hindernis,
  • Thrusters (Kniebeugen mit Drücken der Stange über dem Kopf)

Runmageddon-Training: Wie verbessert man die Agilität?

Um die Agilität zu verbessern und den Körper auf den Start vorzubereiten, Outdoor-Training (unter Nutzung der Infrastruktur), das darauf abzielt, solche Aufgaben zu üben wie:

  • Seilklettern,
  • ein Hindernis in Form einer Wand überwinden,
  • kriechen,
  • schwere Gegenstände tragen,
  • Affenhain,
  • schwere Gegenstände ziehen,
  • Stoßdämpfung

Kategorie:

Läuft