- Joggen baut Muskelmasse auf
- Durch Joggen nimmst du ab
- Joggen ist ein natürliches Antidepressivum
- Was ist RUNNER EUFORIA?
- Joggen am Morgen beschleunigt den Stoffwechsel
- Abendliches Joggen entspannt
- Gesundheitliche Vorteile des Joggens
Die Wirkung des Joggens ist überraschend vielfältig. Joggen baut Muskelmasse auf, beschleunigt die Kalorienverbrennung, wirkt sich positiv auf Atmung und Kreislauf aus und wirkt als natürliches Antidepressivum. Bereits wenige Wochen regelmäßigen Laufens bringen sichtbare Veränderungen!
Die Auswirkungen des Joggenskönnen nach einem Monat regelmäßigen Joggens festgestellt werden. Obwohl es neben dem Gehen die einfachste körperliche Aktivität ist, beansprucht es die meisten Muskeln. Die Beinmuskulatur arbeitet am intensivsten, hauptsächlich die langsam zuckende Muskulatur, die für die Ausdauer zuständig ist, aber Laufen aktiviert auch die Arm-, Hand-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Joggen baut Muskelmasse auf
Regelmäßiges Joggen stärkt vor allem die Beinmuskulatur: die geraden und Bizepsschenkel, das Gesäß und den Schienbeinmuskel. Beim Joggen, also dem Laufen mit einer Geschwindigkeit von bis zu 9 km/h, verschwindet die Angst vor einer Überentwicklung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur, die Lauffrauen am meisten fürchten.
Joggen beeinflusst am intensivsten die Entwicklung des Gesäßmuskels, der Bizeps- und Rektusmuskulatur des Oberschenkels sowie der Gastrocnemius- und Schienbein-Wadenmuskulatur
Die Sorgen der Männer wiederum beziehen sich meist auf die Auswirkungen des Joggens auf den Abbau von Muskelmasse. Das Zurücklegen mittlerer Entfernungen, also bis zu 10 km, droht nicht mit solchen Folgen. Wenn Langstreckenlauf unsere Domäne ist, dann beugt eine kohlenhydratreiche Mahlzeit nach dem Training, z.B. eine Banane, einem Abbau der Muskelmasse vor.
Es sei daran erinnert, dass Joggen, obwohl es die Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur betrifft, keine Aktivität ist, die speziell auf deren Entwicklung ausgerichtet ist. Laufen hilft dir, unnötiges Fettgewebe zu verlieren und die oben genannten Bereiche zu aktivieren, aber es ist keine Möglichkeit, den Bizepsumfang zu vergrößern oder einen Heizkörper am Bauch aufzubauen. Joggen dient als Unterstützung für Krafttraining, das auf den Aufbau von Muskelmasse in einem ausgewählten Bereich abzielt.
Es wird Ihnen nützlich seinJoggen ist in den letzten Jahren zu einer Art Kulturphänomen geworden. An einem sonnigen Tag füllen sich Parks, Wälder und Bürgersteige mit Läufern. Die Erfahreneren, die sich auf der Straße überholen, tauschen symbolische Grüße aus, diejenigen, die ihr Abenteuer mit dem Laufen beginnen, konzentrieren sich mehr auf gleichmäßiges Atmen und Gehen.
Erhöhtes Interesse am LaufenDas zeigt sich auch an der stetig wachsenden Zahl der Teilnehmer an Massenläufen oder der Entwicklung des Handels – Shops für Läufer und spezialisierte Produkte, die sich ausschließlich an Läufer richten, erfreuen sich ungebrochener Beliebtheit. Interessanterweise ist, wie der „Runner's Report 2014“ zeigt, die größte Motivation zum Laufen der Wunsch nach Verbesserung der Gesundheit und Fitness (94 %), die Freude am Joggen (66 %) und seine stressabbauenden Eigenschaften (62 %).
Durch Joggen nimmst du ab
Joggen ist extrem hilfreich beim Abnehmen. Beim Laufen verlierst du am effizientesten Kalorien. Allerdings ist es wichtig, wie viel und in welchem Tempo wir laufen. Es sei daran erinnert, dass die Anzahl der verlorenen Pfunde vom Gewicht des Läufers abhängt – je höher das Gewicht, desto höher die Anzahl der verbrannten Kalorien. Der durchschnittliche Läufer verbrennt während einer Stunde Joggen zwischen 400 und 700 Kalorien. Diese Zahlen erhöhen sich, wenn Ihre Route über Hügel oder Treppen führt. Die Einführung von Intervallen erhöht auch die Anzahl der verlorenen Pfunde. Und es geht nicht darum, die Geschwindigkeit radikal zu erhöhen, sondern abwechselnd auf zwei Geschwindigkeiten zu laufen, z.B. den ersten Kilometer mit 7 km/h, den zweiten mit 9 km/h, den nächsten Kilometer wieder mit 7 km/h usw Natürlich erfordert ein solcher Lauf die Verwendung eines Geschwindigkeitsmessgeräts oder einer speziellen Telefon-App.
Mehr zu diesem Thema: Joggen und Abnehmen. Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Joggen ist ein natürliches Antidepressivum
Joggen ist nicht nur eine schlanke und schlanke Figur, sondern auch ein natürliches Antidepressivum. Wie jede körperliche Aktivität werden auch beim Joggen Endorphine freigesetzt, das sind schmerzlindernde Hormone, und Serotonin, das für das Gefühl der Zufriedenheit verantwortlich ist. Die ersten Glückshormone werden nach 30 Minuten Laufen ausgeschüttet, aber jeder zurückgelegte Kilometer macht satt.
Laufen entspannt dich und gibt dir viel Energie. Es ist eine gute Lösung für Menschen, die tagsüber mit schlechter Laune und unerwünschter Schläfrigkeit zu kämpfen haben. Die Anstrengung, einen Laufanzug zu tragen und das Haus zu verlassen, wird bereits nach wenigen Kilometern mit einem Gefühl der Zufriedenheit belohnt, sodass Joggen zu einem natürlichen Weg werden kann, negative Emotionen loszulassen.
WichtigWas ist RUNNER EUFORIA?
Läufereuphorie ist ein Zustand, den Langstreckenläufer verspüren können. Ein unerwarteter Schub an Kraft, Freude und enormer Zufriedenheit bei jedem zurückgelegten Kilometer tritt normalerweise nach dem Überschreiten der anaeroben Schwelle auf, d.h. in dem Moment, in dem die Muskeln das gesamte verfügbare Glykogen verbrauchen und mit der Einnahme des sogenannten Sauerstoffschuld. Dies geschieht nach ca. 45-60 Minuten intensiven Laufens.
Dies ist, wenn der Körper beginnt, anaerobe Energiequellen zu verwenden, wie zGlucose. Das sorgt für viel Verwirrung im Körper, die er mit einer erhöhten Produktion von Endorphinen bekämpft, die den Läufer „überschwemmen“ und ihn trotz der enormen Anstrengung mit einem Lächeln auf dem keuchenden Mund weiterlaufen lassen.
Joggen am Morgen beschleunigt den Stoffwechsel
Viele Läufer fragen sich, welches Joggen effektiver ist: morgens oder abends? Wann wir laufen: morgens, nachmittags oder abends, das hängt stark von unseren Vorlieben und der Menge an Freizeit ab. Den meisten Menschen fällt es schwer, sich zu motivieren, früher aufzustehen und vor der Arbeit zu joggen. Der Vorteil dieses Engagements besteht jedoch darin, dass Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird, wodurch Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Laufen am Morgen gibt dir Energie und motiviert dich zum Handeln.
Abendliches Joggen entspannt
Der menschliche Körper erreicht seine maximale Leistungsfähigkeit zwischen 14 und 19 Stunden, das Training in dieser Zeit ist am effektivsten, es hilft, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Das abendliche Joggen hingegen, das bei Läufern sehr beliebt ist, hilft, sich zu entspannen und den Alltagsstress abzubauen.
Zu welcher Tageszeit wir laufen, wird hauptsächlich von unserem Lebensstil beeinflusst. Beruf, Familie und damit verbundene Verpflichtungen bedeuten, dass die Zeit, die wir mit Joggen verbringen können, streng begrenzt ist. Trotzdem lohnt es sich, ihn voll auszunutzen und nach dem Lauf das Aufwärmen oder Beruhigen des Körpers nicht zu vergessen.
Lesen Sie auch: LAUFEN - Vorteile für die Gesundheit
Gesundheitliche Vorteile des Joggens
Wenn man die Vorteile des Joggens aufzählt, ist es unmöglich, seinen allgemeinen Einfluss auf die Gesundheit eines Läufers zu ignorieren. Regelmäßiges Joggen verbessert die Funktion praktisch aller Systeme, insbesondere des Kreislauf- und Atmungssystems. Dank Joggen üben:
- Ruhestoffwechsel beschleunigt;
- Lungenkapazität steigt;
- Herzleistung steigt;
- das Netzwerk der Muskelkapillaren wächst, einschließlich des Herzens;
- systolischer und diastolischer Druck sowie Herzfrequenzabfall;
- Anstieg des gesamten Blutvolumens;
- Blutsauerstoffgeh alt steigt;
- Arterien werden flexibler;
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit;
- das Immunsystem wird gestärkt;
- die Menge der aus den Knochen ausgelaugten Mineralsalze wird reduziert;
- die Konzentration der sogenannten schlechtes Cholesterin, und der Wert der sogenannten gutes Cholesterin;
- die Energiereserven des Körpers steigen