Joggen ist eine der besten Methoden, um unerwünschtes Körperfett loszuwerden. Ein ruhiges Joggen in kurzer Zeit lässt Sie ein paar Kilogramm abnehmen und garantiert Ihre Traumfigur. Finde heraus, wie man läuft und wie viel Gewicht man dank morgendlichem Joggen verlieren kann.

Joggen ist eine ideale Trainingsform für Menschen, die unnötige Kilos verlieren wollen. Durch Abnehmen mit körperlicher Anstrengung und einer richtig ausgewählten Ernährung können Sie schnell die gewünschte Form erreichen.

Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren?

Joggenist ein sehr leichtes Lauftraining und damit perfekt für Menschen, die unerwünschtes Körperfett loswerden möchten. Beim Abnehmen kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, mit der Sie die Strecke zurücklegen, sondern auf die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen. Was bedeutet das? Das Lauftempo kannst du deinen eigenen Fähigkeiten anpassen und selbst leichtes Joggen bringt dich zu deiner Traumfigur, wenn du genug Zeit mit dem Training verbringst.

Deine Herzfrequenz sollte beim Laufen vorzugsweise 70-75 % des Maximalbereichs betragen. Dann verbrennt der Körper unnötiges Fett am schnellsten. Ihre maximale Herzfrequenz können Sie ganz einfach mit der HR-Formelmax(maximale Herzfrequenz)=220 - Alter berechnen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben. Wenn Sie beim Laufen sprechen können, ohne außer Atem zu geraten, ist Ihre Herzfrequenz auf dem richtigen Niveau.

Wenn Siedurch Joggen abnehmen wollenmüssen Sie bedenken, dass das Training lange dauern sollte,mindestens 30 Minuten . Der Körper verbrennt Fett erst nach 20 Minuten Training, daher bringen kurze Trainingseinheiten keine Ergebnisse. Je länger du läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Warum passiert dies? Während der ersten 20 Minuten des Trainings verwendet der Körper 80 % der Glukose und 20 % der Fettsäuren, um die notwendige Energie zu produzieren. Nach 20 Minuten sind die Proportionen umgekehrt und Ihr Körper verbrennt immer mehr Fett.

Joggen und Diät

Während des Trainings benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Energie, die dank richtig ausgewählter Kohlenhydrate erzeugt wird. Wenn Sie die Wirkung des Joggens schneller sehen wollen, essen Sie nur Vollkornbrot und viel Grütze, ersetzen Sie weißen Reis durch braunen und lassen Sie Nudeln ganz weg oder wählen Sie die aus Vollkornmehl. Nach dem Training regeneriert sich der Körper mit Hilfe des darin enth altenen ProteinsMuskeln. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihre harte Arbeit verschwendet wird, stellen Sie sicher, dass Sie den Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgen. Sie finden Protein in Geflügel, mageren Milchprodukten und Fisch, letztere enth alten auch dringend benötigte Omega-3-Fette.

Wenn du nach dem Essen nicht gerne läufst und morgens auf nüchternen Magen laufen möchtest, iss am Vortag unbedingt ein ausgiebiges Abendessen und trink vorher ein Glas Wasser oder Kaffee (keine Milch oder Zucker). Ausbildung. Das im Kaffee enth altene Koffein unterstützt die Fettverbrennung.

Wie viel Gewicht kann man beim Joggen verlieren?

Mit nur einer Diät können wir in einem Monat ca. 2 kg Fett verbrennen. Fügen wir Bewegung wie Joggen hinzu, beschleunigen wir automatisch die Verbrennung von unnötigem Fett.

Beispiel:Eine Frau, die 167 cm groß ist, 65 kg wiegt, 5 Mal pro Woche joggt und die optimale Menge von 1.430 kcal pro Tag zu sich nimmt, kann abnehmen Bis zu 3 kg pro Monat. Das heißt, er wird in vier Monaten bis zu 12 kg los und erreicht sein Idealgewicht von 53 kg.

Eine Frau mit einer Körpergröße von 167 cm und einem Gewicht von 80 kg sollte etwa 27 kg abnehmen, um das richtige Gewicht zu erreichen. Dieser Effekt stellt sich nach neun Monaten, 5 x wöchentlichem Training und einer dem Körpergewicht angemessenen Einnahme von ca. 1700 kcal pro Tag ein.

Es gibt jedoch eine sehr wichtige Sache zu beachten. Während des Trainings bauen wir Muskeln auf, sodass der Gewichtsverlust möglicherweise nicht bemerkbar ist. Wenn Sie die tatsächlichen Auswirkungen sehen möchten, messen Sie Ihre Taille, Oberschenkel und Po, bevor Sie mit den Trainingseinheiten beginnen, und überprüfen Sie den Unterschied nach einem Monat.

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