- Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?
- Wie viele Kalorien brauchst du am Tag, um abzunehmen?
- 4 Jogger-Regeln
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Joggen ist der perfekte Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden! Wieso den? Während einer Stunde Training können wir bis zu 500 kcal verbrennen! Lernen Sie die einfachen Regeln kennen, dank denen das Laufen schnelle und dauerhafte Ergebnisse bringt.
Das Zählen von Kalorien ist eine Gewohnheit für jeden Menschen, der abnehmen oder eine perfekte Körperform bewahren möchte. Sie müssen jedoch nicht hungern oder drakonischen Diäten folgen. Andererseits! Regelmäßige, nährstoff- und kalorienreiche Mahlzeiten sind die Basis der Ernährung eines jeden Läufers.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?
Unser Körper verbrennt rund22 kcal pro Kilogramm Körperjeden Tag. Dank ihnen ist es in der Lage, die Energie zu erzeugen, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Herzschlags und der Atmung benötigt wird. Beim Joggen beginnt Ihr Körper schneller zu arbeiten und Ihr Energiebedarf steigt. Jogger können während einer Stunde Training400-700 kcalverbrennen.
Wie viele Kalorien der Körper verbrennt, hängt von Gewicht, Zeit und Geschwindigkeit des durchgeführten Trainings ab. Angenommen beimJoggenläufst du mit 7,5 km/h und das Training dauert 60 Minuten. Wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, benötigt Ihr Körper450 kcalzur Energiegewinnung. Bei 65 kg sind es ca.530 kcal . Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 90 Kilogramm schwere Person verbrennt sogar700 kcal !
Wie viele Kalorien brauchst du am Tag, um abzunehmen?
1. Wenn du etwa 3-5 Kilometer läufst, beschränke deine Kalorienzufuhr auf 26 kcal pro Kilogramm Körpergewicht.
2. Wenn Ihr Training anspruchsvoller ist und Sie 10 Kilometer laufen, nehmen Sie 33 kcal pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich.
Beim einstündigen Joggen verbrennst du bis zu 700 kcal!
Versuchen Sie nicht, die erwarteten Ergebnisse zu beschleunigen, indem Sie sich auf 22 (oder weniger) kcal beschränken. Wenn Ihr Körper seine ganze Energie für die notwendigen physiologischen Prozesse aufwendet, werden Sie sich ständig müde und hungrig fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie Sport aufgeben oder Essattacken verursachen.
Erfahrene Trainer und Läufer warnen vor zu hoher Unterversorgung des Körpers. Kalorien zählen, damit das Defizit nach dem Training nicht mehr als500 kcalbeträgt.
Beispiel :
Eine Frau, die 63 kg wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, sollte mindestens 1.380 kcal pro Tag zu sich nehmen, 1.600 kcal bei einem aktiven Lebensstil und 1.800-2.000 kcal, wenn sie sehr aktiv ist.
Es wird Ihnen nützlich sein4 Jogger-Regeln
Wenn Siejoggenschnell arbeiten wollen, befolgen Sie diese vier einfachen Regeln.
1. Notieren Sie die Art und Menge jeder Mahlzeit. Geben Sie die Nähr- und Kalorienwerte aller Produkte an (Sie finden sie auf den Etiketten und online). Dank Ihrer Notizen haben Sie die Möglichkeit,den Kalorienverbrauch zu kontrollieren . Denken Sie daran, sich nicht selbst zu betrügen!
2. Trinken Sie vor dem Joggen viel Wasser und machen Sie beim Joggen Pausen, um Ihre Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
3.Joggenist nicht effektiv, wenn Sieleere Kalorienund unnötige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Vermeiden Sie Alkohol, Fruchtsäfte und zuckerh altige Getränke. Denken Sie daran, dass aromatisiertes Wasser genauso viel Kohlenhydrate hat wie Cola!
4. Versuche positiv zu sein! Konzentrieren Sie sich nicht auf die Tatsache, dass Sie nichts essen können. Wenn du Lust auf etwas hast, iss es und verbrenne die Kalorien beim abendlichen Joggen.