Es gibt keinen universellen Leitfaden für Läufer, denn wie viele Läufer, so viele Stile, Bedürfnisse und Herangehensweisen an das Laufen. Es gibt Läufer, die sprechen mehr vom Laufen als vom Laufen und solche, für die ein Tag ohne Training ein verlorener Tag ist. Für einige reicht es, dass sie ihre Zeit aktiv verbringen, für andere geht es nur darum, ihre Lebensbilanz zu verbessern. Je nachdem, welcher Gruppe Sie angehören, finden Sie im folgenden Ratgeber einen auf Ihren Leistungsstand abgestimmten Trainingsplan und Ratschläge von Trainern – aktiven Marathonläufern.

Ob du regelmäßig läufst oder vorhast, zum ersten Mal Laufschuhe zu tragen, du brauchst einige effektive Ratschläge, was du tun kannst, um motiviert zu bleiben. Laufen Sie am liebsten Freizeitjogging? Lernen Sie die Regeln des Joggens oder seiner langsameren Version - langsames Joggen. Wenn Laufen dein Brot und Butter ist und du neue Herausforderungen liebst, nimm an einem Triathlon oder Runmegaddon teil.

Eine Anleitung für diejenigen, die sich immer noch fragen, ob sie es mit dem Laufen versuchen sollen

Erfahrene Läufer, die von den Vorteilen dieser Disziplin erzählen, können einen Laien davon überzeugen, dass Laufen fast magische Ergebnisse liefert. Und sie meinen nicht die offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile des Laufens, wie zum Beispiel: Verbesserung der Kondition, Ausdauer, Verlust unnötiger Kilogramm und Sauerstoffversorgung des Körpers. Als weitere Vorteile des Laufens nennen sie zum Beispiel das Laufen als Möglichkeit, das Selbstvertrauen zu stärken, Freunde zu finden und sogar … die Liebe! Läufer sprechen von sich selbst als Subkultur - sie verwenden ihre eigene Sprache und verbringen ihre Freizeit auf ähnliche Weise.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Freude am Laufen spüren möchten, beginnen Sie sanft - Ihr Körper muss Zeit haben, sich an die Anstrengung zu gewöhnen. Es ist ein großer Fehler, mit intensivem und häufigem Training zu beginnen. Erhöhen Sie während des Trainings allmählich Ihre Laufzeit, und nach einigen Wochen werden Sie nicht nur Ergebnisse sehen, sondern auch die Zufriedenheit spüren, dass Sie Fortschritte machen. Wiederhole die einzelnen Schritte des Trainingsplans für Anfänger 2 Wochen lang (3 Workouts pro Woche).

Ein Leitfaden für Wochenendläufer, die in Parkgassen die Natur betrachten

Wenn Sie zur Gruppe der sog Wochenendläufern ist eine ausführliche technische Beratung hilfreich. Ein Freizeit- oder Wochenendläufer zeichnet sich durch 5 Tage Gehen ausmeistens zwischen Schreibtisch und Auto und verlässt die Arbeit erst in der Abenddämmerung. Aber am Wochenende verwandelt er sich in einen echten Läufer.

Wochenendradler haben Lieblingsstrecken, vor allem in nahegelegenen Wäldern und großen Parks. Er läuft in anständigen Schuhen, interessiert sich aber nicht wirklich für irgendwelche Spielereien – er braucht keine Stoppuhren, Pulsmesser oder Laternenuhren. Der Wochenendläufer wird gerne müde, aber gegen die Grenzen seiner Ausdauer zu kämpfen ist nicht sein Stil.

Um den Spaß am Freizeitjoggen von Zeit zu Zeit zu steigern, lohnt es sich, seine Lauftechnik zu verbessern. Prüfen Sie, welche Fehler von Hobbyläufern Ihnen auch passieren:

  • Die 7 häufigsten Fehler beim Laufen - wie man Laufverletzungen vermeidet
  • Wie läuft man richtig? Lauftechnik, Beschleunigung, Anstiege

Ein Leitfaden für Läufer, die sich gerne ins tiefe Wasser stürzen und extreme Erlebnisse lieben

Drei Stunden Marathon sind gebrochen, die wichtigsten Laufveranst altungen (nicht nur in Polen) absolviert, die meisten meiner Freunde überflügelt. Hast du das Gefühl, es geht um dich? Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Für Leute wie dich gibt es Ultramarathons unter zermürbenden Bedingungen, Marathons um den Tisch, Triathlons oder Runmageddon.

  • Ultramarathonist ein Lauf über 42,195 km. Beliebte Distanzen sind 100 km, 12 Std. oder 48 Std. Der beliebte polnische Ultramarathon ist der Butcher's Run im Bieszczady-Gebirge - fast 80 km in einer bergigen Gegend. Die Organisatoren solcher Rennen garantieren, dass Sie die Grenzen Ihrer Ausdauer, Schmerzen und Zufriedenheit für diejenigen erreichen, die es schaffen, sie zu absolvieren.
  • Marathons rund um den Tischrichten sich an Läufer, die gerne laufen, aber das Haus nicht verlassen wollen. Die vorgegebene Distanz wird durch Laufen um einen (am besten runden) Tisch zurückgelegt. Diejenigen, die es bereits versucht haben, ermutigen Sie, diesen Marathon nicht alleine zu laufen (wegen des Labyrinths), sondern einen geselligen Staffellauf zu organisieren, der die gesamte Strecke in Abschnitte unterteilt, z. B. etwa 10 km
  • Triathlonist aus irgendeinem Grund bei Prominenten beliebt geworden. Sicherlich die am wenigsten eintönige Disziplin, denn bei einem Rennen legt man nicht nur die Laufstrecke zurück, sondern schwimmt auch im offenen Wasser und fährt Fahrrad. Das Training vor einem Triathlon sollte jedoch sehr präzise sein und das Loslassen eines Teils davon kann sich auf das Endergebnis auswirken.
  • Runmageddonist ein Wettbewerb, bei dem du auf superschwierige Hindernisse rennst, anstatt nur zu rennen. Beim Runmageddon gilt es zum Beispiel 5 Meter hohe senkrechte Wände, Verstrickungen und Schlammpfützen zu überwinden.

Anleitungfür diejenigen, die laufen, um Gewicht zu verlieren

Die erste Motivation zum Laufen, die sich in vielen Fällen in eine Liebe zu diesem Sport verwandelt, ist das Bedürfnis, überflüssige Pfunde loszuwerden. Und in einem Monat regelmäßigen Joggens können Sie über 4 kg abnehmen. Wie läuft man um abzunehmen? Lassen Sie zunächst das Aufwärmen nicht aus, joggen Sie langsam auf der Strecke und beobachten Sie Ihre Herzfrequenz.

Wie macht man das Abnehmen wirklich effektiv? Siehe:

Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren? Wie viele Kilo kann man durch Laufen abnehmen?

Was vor und nach dem Laufen essen?

Während eines Laufs vor dem Frühstück verbrennst du 20 % mehr Fett als während eines Trainings nach einer Mahlzeit. Der Nachteil des Laufens vor dem Essen ist jedoch, dass Ihr Körper seine Energie aus Glykogen bezieht, das in Ihren Muskeln gespeichert ist, was bedeutet, dass nicht nur Körperfett, sondern auch Muskelgewebe abgebaut wird. Das gesündere für den Körper trainiert eine Stunde nach einem leichten Frühstück, wenn das Gehirn ein Signal erhält, dass eine Portion Energie geliefert wurde und wir bereit sind zu laufen.

Die Regeln des morgendlichen Lauftrainings sind im Artikel beschrieben: Auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück laufen

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Läuft