Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS): Sie unterstützt die medikamentöse Therapie und ist entscheidend bei der Vorbeugung von Komorbiditäten wie Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lernen Sie die Grundprinzipien der PCOS-Diättherapie

Ernährung bei PCOS - Grundregeln

Frauen mit PCOS sollten auf ihre tägliche Ernährung achten. Durch die Einführung einfacher Änderungen und deren systematische Anwendung können sie ihre Testergebnisse und ihr Wohlbefinden im Kampf gegen PCOS realistisch verbessern. PCOS-Besitzer sollten:

  • achte auf eine richtig ausgewählte, abwechslungsreiche Ernährung mit angemessenem Kaloriengeh alt,
  • regelmäßig essen, etwa alle 3-4 Stunden, was Schwankungen des Blutzuckerspiegels vorbeugt,
  • auf Naschen zwischen den Mahlzeiten verzichten,
  • tagsüber ausreichend Wasser trinken (30 ml x Körpergewicht, z. B. 30 x 60=1800 ml Wasser / Tag),
  • etwa 25-30 g Ballaststoffe / Tag aus Gemüse, Obst und Vollkorn zu sich nehmen,
  • Gewürze (Zimt, Kardamom, Schwarzkümmel, Pfeffer, Kurkuma), Nüsse und Samen, frische und getrocknete Kräuter (Minze, grüner Tee, Zistrose) in die tägliche Ernährung aufnehmen,
  • vermeiden Sie übermäßigen Zucker (Süßigkeiten, süße Getränke), Salz und gesättigte Fette (salzige Snacks, Fast Food, Fertiggerichte, Würste, Aufschnitt, Konserven),
  • Produkte mit einem niedrigen oder mittleren glykämischen Index essen,
  • tägliche körperliche Aktivität (Spaziergang, Bewegung),
  • Verwenden Sie die empfohlene Nahrungsergänzung,
  • regenerieren und für die Schlafqualität sorgen,
  • Verzichte auf Genussmittel wie Alkohol, Zigaretten, Drogen

Ernährung und Begleiterkrankungen bei PCOS

Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom entwickeln wahrscheinlich Krankheiten wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen.

Eine richtig ausgewählte und ausgewogene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, um den oben genannten Krankheiten vorzubeugen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Verwendung einer Diät mit einem niedrigen glykämischen Index die Kontrolle des Blutzuckers beeinflusst, was bei Frauen mit Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und PCOS wichtig ist.

Durch die Verwendung von Produktenunverarbeitet mit einem geringen Geh alt an einfachen Zuckern, Salz und gesättigten Transfetten können wir stark verarbeitete Produkte aus der Ernährung eliminieren, was wiederum den Kalorienwert von Mahlzeiten reduziert und zur Reduzierung von Übergewicht empfohlen wird, unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt Andere Arterielle Hypertonie, Arteriosklerose

Produkte, die in die Ernährung von PCOS-Patienten aufgenommen werden sollten

Produkte, die für die Ernährung von PCOS-Patienten empfohlen werden, umfassen:

  • Beeren(Heidelbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren) - enth alten eine große Menge an Antioxidantien und Polyphenolen, die Entzündungen im Körper reduzieren und den Blutzuckerspiegel senken besonders wichtig für Frauen mit PCOS und Insulinresistenz.
  • Gewürzewie Kurkuma und Pfeffer - sind ein unzertrennliches Duo im Kampf um die Immunität. Kurkuma enthält Curcumin (einen Wirkstoff), der stark entzündungshemmend wirkt, weshalb er Frauen mit PCOS empfohlen wird. Verwenden Sie es am besten mit Pfeffer, da dies die Aufnahme erheblich erhöht. Zimt - dieses Gewürz wirkt auf die sogenannten Insulinsensitivität der Zellen, daher wird es für Frauen mit Insulinresistenz und PCOS empfohlen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Zimt auf nüchternen Magen hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, daher lohnt es sich, ihn zu Kaffee, Haferbrei und Cocktails hinzuzufügen.
  • Minze- reduziert den Androgenspiegel, inkl. Testosteron (Frauen mit PCOS haben erhöhte Parameter) und stellt so die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus wieder her. Die wirksame Dosis beträgt 2 Tassen pro Tag für die ersten 5 Tage des Zyklus.
  • Schwarzkümmel und Leinsamen- Frauen mit PCOS sollten Schwarzkümmelsamen in ihre tägliche Ernährung aufnehmen und zu Salaten, Sandwiches, Suppen hinzufügen, da sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen (wichtig bei Insulinresistenz) und Leinsamen (eine Quelle ungesättigter Fettsäuren). Sie unterstützen die Arbeit des Kreislaufsystems (anti-atherosklerotische Wirkung) und gleichen den Lipidspiegel im Blut aus.
  • Grünes Gemüse- haben einen niedrigen glykämischen Index und viele Ballaststoffe, die den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren. Sie enth alten auch Eisen und Folsäure, die in Kombination mit Vitamin. B6 (Vollkornprodukte) senkt den Homocysteinspiegel (erhöhte Homocysteinspiegel erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen mit PCOS).
  • Grüner Tee- Dank des Geh alts an Catechinen beeinflusst grüner Tee die Regulierung des Blutzuckerspiegels, ein besonders wichtiger Faktor bei der Insulinresistenz, und beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt somit Gewichtsreduktion (Massennormalisierung des Körpers, z. B. Wiederherstellung des Eisprungs)
  • Paranüsse- sind eine reichh altige Quelle für Chrom und Selen, Spurenelemente, die Entzündungen und den Triglyceridspiegel im Blut reduzieren.
  • Vollkornprodukte : Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, Kleie und Weizenkeime sind Quellen für Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Sie enth alten auch Inositol – eine Substanz, die die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin unterstützt.
  • Proteinprodukte(Eier, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte, mageres Geflügel): Diese Produkte liefern die Bausteine ​​und essentiellen Vitamine und Aminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Produkte, die in der Ernährung von PCOS-Patienten eliminiert oder eingeschränkt werden sollten:

  • Produkte mit einem hohen Anteil an einfachen Zuckern(Süßigkeiten, süße Getränke, süße Fruchtjoghurts, Obstkonserven, Sirupe und Säfte), diese Produkte fördern Übergewicht und haben eine sehr negativer Einfluss auf die Normalisierung des Blutzuckerspiegels
  • Produkte, die eine große Menge Salz enth alten(Fast-Food-Fertiggerichte, Instantgerichte, Konserven, Würste, fertige Saucen / Pasten in Gläsern) - der Überschuss an Produkten ein hoher Salzgeh alt erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, inkl. Bluthochdruck, eine häufige Erkrankung bei Frauen mit PCOS. Anstelle von Salz empfiehlt es sich, frische und getrocknete Kräuter in Gerichten zu verwenden, und Fertigprodukte wie Pesto oder Hummus sollten zu Hause hergestellt werden.
  • Stimulanzien (Alkohol, Zigaretten, Drogen)- ihre Anwesenheit im Körper verursacht eine Reihe von negativen Effekten, einschl. erhöht das Arteriosklerose- und Krebsrisiko und verstärkt auch Ovulationsstörungen (gefährlich bei Frauen mit PCOS und Insulinresistenz).
  • Magermilchprodukte- Der Prozess der Entrahmung von Milchprodukten (Joghurt, Kefir, Buttermilch, Hüttenkäse, Hüttenkäse) kann sich negativ auf den Eisprung auswirken und somit dazu beitragen Zyklusstörungen Menstruationsfluss bei Frauen. Magerprodukte reduzieren auch die Aufnahme von Vitaminen (A, D, E, K). Wählen Sie am besten halbfette oder vollfette Milchprodukte, ohne Zusatz von Milchpulver.

Vitamine und Mineralien, die für Menschen mit PCOS unerlässlich sind

Frauen mit PCOS sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wie: A, B6, B12, C, E, D, sowie Folsäure, Eisen und Magnesium und Inosit achten.

Ein Mangel an diesen Vitaminen und Mineralstoffen kann Ovulationsstörungen beeinflussen, die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin verschlechtern, den Lipidspiegel verschlechtern und reduzierenFruchtbarkeit und Immunität

Die Rolle der Nahrungsergänzung bei der diätetischen Behandlung von PCOS

Untersuchungen zeigen, dass eine richtig ausgewählte Nahrungsergänzung bei der Behandlung von PCOS genauso wichtig ist wie eine Diät oder körperliche Aktivität.

Nahrungsergänzungsmittel ergänzen mögliche Mängel an Vitaminen und Mineralstoffen und verbessern auch den Zustand des Körpers, insbesondere des Darms, der für die Verdauung, Aufnahme von Nährstoffen und die Immunität des Körpers verantwortlich ist.

Veränderung der Darmmikrobiota und Auswirkungen der Behandlung von Patienten mit PCOS

Die Veränderung der Darmmikrobiota durch den Einsatz geeigneter Synbiotika, z.B. SANPROBI Super Formula, beeinflusst die Anzahl und Vielf alt schützender Bakterien im Darm und unterstützt Stoffwechselprozesse, z.B. Gewichtsreduktion, sowie hormonelle Prozesse, z.B. Senkung des Testosteronspiegels. Dies wird durch die neuesten Untersuchungen bestätigt, die von Wissenschaftlern aus Poznań durchgeführt wurden.

Gewichtsreduktion um 5% verbessert den Menstruationszyklus und stellt den Eisprung wieder her, was oft der Schlüssel zum Erfolg für Frauen mit PCOS ist. Noch wichtiger scheint es, den Testosteronspiegel zu senken, der im Überschuss nicht nur den Eisprung hemmt, sondern auch das Aussehen und das Wohlbefinden einer Frau beeinträchtigt. Die Verbesserung dieses Parameters bewirkt, dass der männliche Haartyp abnimmt und sich der Hautzustand verbessert. Vom Wohlbefinden hängt viel ab, auch die Motivation zur Ernährungsumstellung …

Kategorie:

Frauenkrankheiten