Die beste Ernährung bei Hitze ist die mediterrane Ernährung auf Basis von Gemüse, Obst, Vollkorn und Joghurt. Mittagessen nicht vergessen, sondern dem Wetter anpassen, z.B. Suppen durch Kühler ersetzen. Unterschätzen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Alkohol. Sehen Sie, welche Lebensmittel den Körper an heißen Sommertagen in Form h alten?

Die besteDiät für Hitzesind leichte Gerichte, reich an Gemüse und Obst, gefüllt mit gesunden, am wenigsten verarbeiteten Produkten, mit einer täglichen Dosis Milch und Joghurt, Seefisch u weißes Geflügelfleisch statt Schweinekoteletts, ohne dickmachende und herzschwächende Fette, Süßigkeiten und Alkohol. Hier ist die perfekteDiät für heiße Tage.

Wärmediät senkt die Körpertemperatur

Wenn die Temperatur steigt, nimmt der Appetit ab. Glücklicherweise gibt es Produkte, die kühlend wirken. Was isst man an heißen Tagen?

JOGHURTS- erfrischt und unterstützt temperaturbedingte Verdauungsprobleme. Sie enth alten viel Kalzium und sind leichter verdaulich als Milch. Zusammen mit Früchten verwandelt sich der Joghurt in einen köstlichen, kühlen Cocktail, perfekt für den Nachmittagstee!

OBST- Wählen Sie Orangen, Wassermelonen, Melonen, Birnen, Äpfel, d.h. Früchte, die den Flüssigkeitshaush alt des Körpers regulieren.

KNOBLAUCH- sein Geschmack ist nicht erfrischend. Sie sollten jedoch wissen, dass Knoblauch die Durchblutung verbessert und den Körper zur natürlichen Kühlung anregt.

- Vermeiden Sie die Kalorienfallen - rät Dr. Magdalena Białkowska, Spezialistin auf dem Gebiet der Diätetik am Institut für Lebensmittel und Ernährung. Dass unsere Gesundheit bei 52 Prozent liegt, wissen wir schon lange. hängt vom Lebensstil ab, 22 Prozent aus der Umwelt, in der wir leben, und nur 16 Prozent. aus vererbten Genen. Im Sommer lohnt es sich vor allem, die körperliche Aktivität zu steigern und die Ernährung auf eine wertvollere umzustellen. Die Kraft von billigem Obst und Gemüse unterstützt diese Aufgabe. Essen Sie Obst in seiner natürlichen Form (wenn Säfte, dann frisch gepresst). Scheuen Sie sich nicht vor unraffinierten Produkten, die wertvolle Ballaststoffe enth alten. Peppen Sie Ihr Frühstück mit mit Eisen angereichertem Müsli auf. Schränken Sie jedoch Ihren Rindfleischkonsum ein.

Hitzediät: k altes Abendessen

Wenn die Temperaturen 30 Grad überschreiten, möchten Sie vielleicht kein herzhaftes Zwei-Gänge-Menü essen. Trotzdem können wir ihn nicht vergessen. Statt heißer Suppe wählen wir k alte Suppe auf der Basis von Kefir oder Naturjoghurt. Erinnernüber frisches Obst oder Gemüse in jeder Mahlzeit bereiten wir einen Salat für das Hauptgericht zu. Um es sättigender zu machen, fügen Sie Käse oder Mozzarella und eine Handvoll Naturreis zu Salat, Paprika und Tomaten hinzu. Das mit frischen Kräutern und einem Esslöffel Olivenöl gewürzte Gericht ist leicht verdaulich und unterstützt die Aufnahme von Vitaminen aus Gemüse.

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Hitzediät: mehr trinken

Unabhängig davon, ob du durstig bist oder nicht, solltest du mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag trinken. Idealerweise sind es Mineralwässer, Säfte, Kräuter- oder Früchtetees. Ärzte empfehlen koffeinh altige Getränke aufgrund ihrer harntreibenden und stimulierenden Wirkung nicht. Denken Sie daran, dass jede Erhöhung der Körpertemperatur über 37 Grad den Wasserbedarf des Körpers um 500 ml erhöht. Aber ältere Menschen, manchmal Kinder, haben keinen Durst. Daher müssen Sie darauf achten, dass sie oft und wenig die richtige Portion trinken.

Der menschliche Körper besteht hauptsächlich aus Wasser – unsere Muskeln enth alten etwa 75 Prozent, Blut – etwa 82 Prozent und das Gehirn fast 76 Prozent. Es ist daher kein Wunder, dass ein Erwachsener bei durchschnittlichen Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen, die für ein gemäßigtes Klima angemessen sind, nur sieben bis zehn Tage ohne Wasser (dreißig ohne Nahrung) überleben kann. Da die Flüssigkeiten, die in unserem Körper zirkulieren, die notwendigen organischen und anorganischen Verbindungen zu jeder Zelle transportieren, sollten wir sicherstellen, dass es sich um wirklich hochwertige Säfte handelt.

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Diät für heißes Wetter: In der Hitze kein Eis essen!

Wenn der Körper eine sofortige Abkühlung braucht, greifen wir eifrig nach Eis oder Wasser aus dem Kühlschrank. Wenn sie gierig gegessen werden, können sie eine Erkältung oder Halsentzündung verursachen. Der plötzliche Temperaturunterschied wird einen Hitzeschock verursachen und die unangenehmen Auswirkungen der Krankheit werden uns bis zu mehreren Wochen ans Bett fesseln.

Wichtig

Wenn Sie Diuretika und Verstopfung einnehmen müssen, achten Sie darauf, die doppelte Menge Wasser zu trinken. Andernfalls wird die Gefahr einer Austrocknung real.

Ergänzen Sie Salz, aber nur, wenn es in Ihrer täglichen Ernährung fehlt

Du schwitzt mehr, wenn es warm ist. Indem er den Körper kühlt, schützt Schweiß ihn vor Überhitzung. Leider werden dem Körper zusammen mit dem Schweiß auch Wasser und Mineralsalze entzogen. Und diese müssen ergänzt werden, denn ihre Verknappung ist nicht trivial. Dann nimmt die Schwäche zu undErschöpfung, Angst, Appetitlosigkeit, Übelkeit, es drohen Wadenkrämpfe

Bedeutet das, dass Sie das Wasser bei heißem Wetter salzen müssen? Nicht unbedingt, denn Sie müssen wissen, dass statt der empfohlenen Dosis von etwa 6 g Salz pro täglich nehmen wir durchschnittlich bis zu 17 g zu uns, auch eine übertriebene salzung des wassers bei heißem wetter ist nicht nötig. Auch wenn wir das Salz in unseren Speisen einschränken, ist in den Halbfertigprodukten (z. B. Aufschnitt) genügend Natriumchlorid versteckt.

Ein kühles Bier löscht an heißen Tagen deinen Durst?

Man sagt, in der Hitze gibt es nichts Besseres als ein kühles Bier. Nichts könnte falscher sein! Bei hohen Lufttemperaturen sollten Sie keinen Alkohol trinken. An heißen Tagen werden wir schneller betrunken, es fällt leichter in Ohnmacht oder Schwindel. Alkohol entwässert den Körper ebenso wie Kaffee. Achten Sie besonders auf alkoholreiche Getränke.

Leichte Produkte vermeiden

Wenn Sie sich entschieden haben, im Sommer ein paar Kilo Übergewicht abzubauen: Gehen Sie nicht in die Falle von Light-Produkten, die oft einen höheren Fettanteil haben als normale Produkte, vermeiden Sie Superkalorien sogenannt. Erfrischungsgetränke (Alkohol wird schnell aufgenommen und fördert die Gewichtszunahme, weil er den Appetit steigert), alle Straßengastronomie aus der Ferne meiden und Eis vergessen.

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Diabetes