Es geht nicht darum, im Fitnessstudio zu schwitzen, Marathons zu laufen oder auf Felsen zu klettern. Der Punkt ist, bleiben Sie einfach jeden Tag in Bewegung! Vor allem, wenn Sie Diabetes haben. Durch Bewegung können Sie die Krankheit besser kontrollieren und Komplikationen verhindern. Was Bewegung ist und wie man sich im Alltag bewegt, schlagen die Mitglieder des Vereins Aktiv mit Diabetes vor.

Körperliche Aktivitätist die Menge an Bewegung und Bewegung in jeglicher Form, die es dem Körper ermöglicht, sich zu entwickeln und gesund zu bleiben. Bewegung sorgt dafür, dass alle Prozesse im Körper richtig ablaufen.

Wussten Sie, dass beim Bewegen:
  • das Herz arbeitet schneller und erhöht den Blutfluss im Körper,
  • das Atmungssystem arbeitet effizienter, wodurch das Blut besser mit Sauerstoff angereichert wird,
  • Muskelzellen nehmen Sauerstoff besser auf und können sich mehr bewegen,
  • Muskeln, Sehnen und Bänder sind flexibler und weniger verletzungsanfällig,
  • Überschüssiges Körperfett wird schneller abgebaut - Sie nehmen ab!
  • der Körper reinigt sich schneller von Schadstoffen.

Die optimale Verkehrsmenge ist:

Für Erwachsene - etwa 150 Minuten pro Tag und für Kinder - etwa 60 Minuten pro Tag, die sogenannte mäßige Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder andere Aktivitäten, bei denen Sie sich leicht außer Atem fühlen. Denken Sie daran - selbst die am wenigsten intensiven Aktivitäten fördern die Gesundheit mehr als still zu bleiben. Wenn Sie während 8 Stunden Büroarbeit stündlich aufstehen und 5 Minuten in normalem Tempo gehen, verbrennen Sie 60 bis 130 Kalorien.

Aktiv mit Diabetes beraten - ein Schritt für einen Diabetiker ist:

Körperliche Aktivität ist im Leben eines jeden wichtig und Diabetiker sind da keine Ausnahme. Beim Typ-1-Diabetes (insulinabhängig), der häufiger junge Menschen betrifft, ist die Möglichkeit, Sport zu treiben, eine Belohnung für eine gute Selbstkontrolle und eine konsequente und überlegte Insulintherapie. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wird körperliche Aktivität der medikamentösen Behandlung gleichgestellt. Daher ist körperliche Aktivität für „durchtrainierte“ Patienten mit „one“ ein Bonus, der den Lebenskomfort steigert, und für „binäre Menschen“, die etwa 80 % aller Diabetiker ausmachen, ist Bewegung etwas, das dem Leben gut tut Gesundheit, weniger es ermöglicht, was es kannverlängern

Die Formen der körperlichen Aktivität sind:
  • tägliche motorische Aktivitäten - z.B. Gehen, Aufstehen, Hinsetzen,
  • tägliche Haush altstätigkeiten - z.B. putzen, wischen, fegen
  • berufliche Tätigkeit, also Tätigkeiten am Arbeitsplatz,
  • körperliche Aktivität in der Freizeit - z.B. Bewegung in einem Fitnessstudio, Fitnessstudio, Fitnessclub, Schwimmbad und touristische Aktivitäten, z.B. Wandern, Radfahren, Nordic Walking, Joggen,
  • Sport treiben - Amateur oder Profi.

Aktiv mit Diabetes rät - der beste Schritt für einen Diabetiker ist:

Für einen Diabetiker ist jede Form von körperlicher Aktivität von Vorteil. Es gibt keine Aktivität, die ein Diabetiker nicht tun darf. Es gibt jedoch Sportarten, die längere Anstrengungen erfordern, was die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, d. h. des Glukosespiegels im Körper, erschweren kann. Wenn Sie also an Diabetes leiden und sich entscheiden, Sport zu treiben, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, der Ihnen sagen wird, wie Sie es tun sollen, um Ihre Gesundheit nicht zu verschlechtern.

Bewegung beugt schweren kardiovaskulären Komplikationen vor, weil:

Untersuchungen zeigen, dass das Risiko kardiovaskulärer Komplikationen, einschließlich der gefährlichsten, nämlich Myokardinfarkt und Schlaganfall, bei Diabetikern doppelt so hoch ist wie bei gesunden Probanden. Es wird angenommen, dass solche Komplikationen das Leben eines Diabetikers um bis zu 12 Jahre verkürzen können!

Dem Körper die richtige Dosis Bewegung zu geben, ist für jeden extrem wichtig. Heutzutage wird ein Großteil der körperlichen Arbeit von Geräten für uns erledigt, und wir müssen uns nicht mehr so ​​viel Mühe mit der „Jagd“ oder der Nahrungsbeschaffung aufwenden. Wenn Sie täglich spazieren gehen, sollten Sie daran denken, dass körperliche Aktivität den Körper und die Immunität sowie das Herz und die Blutgefäße stärkt und bei Menschen mit Diabetes die Insulinresistenz verringert und die Insulinsensitivität erhöht.

Statistik-Alarm - alle 6 Sekunden stirbt 1 Person an Diabetes-Komplikationen!

Aktiv mit Diabetes Tipps - wie man im Alltag aktiv ist:

Zuallererst vermeiden Sie nicht die üblichen Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen. Anstatt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf. Parken Sie das Auto weiter weg vom Haus, um Ihre Muskeln bei einem kurzen Spaziergang vor dem Einsteigen in Schwung zu bringen. Ba! Auch das Kochen eines eigenen Abendessens erfordert eine belebende Anstrengung für den Körper. Lust auf mehr? Beginnen Sie mit einfachen und kurzen Aktivitäten und steigern Sie dann allmählich die Belastung. Magst du gehen Beginnen Sie mit einer halben Stunde und steigern Sie dann auf 1, 2 oder sogar 3 Stunden. Willst du Rennen?Beginnen Sie mit den Gassen in einem nahe gelegenen Park, dann ein paar Kilometer im Wald und schließlich - wenn Sie möchten - können Sie sogar einen Marathon starten! Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen - besuchen Sie die Aktiv mit Diabetes-Fanpage auf Facebook, schreiben Sie eine Nachricht, treten Sie der Diskussionsgruppe bei - wir helfen Ihnen auf jeden Fall, eine Lösung zu finden!

Der Verein Aktiv mit Diabetes ist einTeam von Hobbysportlern bestehend aus Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes, die sich der persönlichen, beruflichen und sportlichen Weiterentwicklung widmen. „Aktiv“ zeigen ihre eigenen Lebensweisen mit Diabetes und inspirieren andere zur Veränderung. Sie führen Workshops durch, Aufklärungskampagnen, veröffentlichen Publikationen – sie beweisen, dass die Krankheit die Verwirklichung von Lebensleidenschaften nicht beeinträchtigen muss. Mitglieder des Active Teams mit Cukrzyca nahmen an Dutzenden von Marathons und Triathlons teil, darunter an der Ironman-Distanz (3800 m Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,2 km Laufen). Sie starten in Polen und im Ausland. Sie glauben, dass nichts unmöglich ist - auch für einen Diabetiker!

Der Artikelentstand im Rahmen derbundesweiten Aufklärungskampagnemit dem Titel"Länger leben mit Diabetes",mit dem Ziel,das Bewusstsein für Diabetes zu schärfen- einschließlich Typ-2-Diabetes und der mit dieser Krankheit verbundenen Risiken, unter besonderer Berücksichtigung Kontokardiovaskuläre Komplikationen . Die Kampagne wird von Boehringer Ingelheim organisiert und die Partner sind: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association und das Portal mojacukrzyca.org

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Diabetes