Krampfadern, und gerade venöse Insuffizienz, ist ein Problem, das fast die Hälfte der erwachsenen Polen betrifft, darunter sogar Zwanzigjährige. Er ist schuld an seinem inaktiven Lebensstil. Aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, lassen Sie keine Krampfadern entstehen.
Krampfadernist die Folge vonvenöser Insuffizienz , bestehend aus der dauerhaften Ausdehnung von Oberflächliche Venen an den Beinen. Um ihre Entwicklung zu verhindern oder die bestehenden zu hemmen, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern und sich bewegen! Körperliche Aktivität stärkt die Muskelpumpe, sodass das Blut leichter den beschwerlichen Weg zum Herzen zurücklegen kann.
Krampfadern mögen kein Übergewicht - Bewegung hilft beim Abnehmen
Bewegung hilft, überschüssige Pfunde loszuwerden, die den Venen schaden. Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Tanzen und täglich längere Spaziergänge bringen gute Ergebnisse. Sie können einen gewöhnlichen Spaziergang durch modisches Gehen mit Stöcken (Nordic Walking) ersetzen. Auch das Treppensteigen verbessert die Durchblutung.
Aber die Venen mögen es nicht, wenn man sie überfordert. Sportarten, die mit Bauchdruck beginnen, sind nicht zu empfehlen – sie umfassen hauptsächlich Übungen mit schweren Lasten. Wenn Sie keine Besenreiser an den Füßen haben, können Sie im Fitnessstudio mit kleinen Gewichten wie einem Pfund trainieren. Skifahren und Reiten werden nicht empfohlen. Vermeiden Sie langes Laufen auf dem Laufband, kilometerlanges Radfahren und Wandern. Während eine einstündige Fahrt in gemächlichem Tempo den Muskelpump verbessert, werden ein paar Stunden Fahrt oder ein Spaziergang bergauf Ihre Beine sicherlich übermäßig ermüden.
Übungen bei Krampfadern - wann lohnt sich ein Arztbesuch
Angemessene Übungen werden in jedem Stadium der Krankheitsentwicklung empfohlen. Personen, die große Krampfadern, Schwellungen, Schmerzen in den Beinen haben, wegen Thrombosen und Entzündungen der oberflächlichen Venen behandelt werden, sollten jedoch einen Arzt aufsuchen. Damit die Übungen effektiv sind, müssen Sie sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten durchführen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen (z. B. Gehen auf der Stelle, ein paar Tanzbewegungen) – es erhöht die Körpertemperatur und bereitet die Muskeln auf das Training vor. Es ist besser, mehrmals täglich 5 Minuten Sport zu treiben, als einmal pro Woche eine Stunde.
Bewegung zur Verbesserung des Muskelpumps
Führe jede Übung 10 Mal in 3 Serien durch. Machen Sie kurze Pausen, um sich zwischen den Sätzen auszuruhen.
- Gehe in zunehmendem Tempo auf der Stelle und hebe deine Knie hoch. Beim Anheben des Beins den Fuß nach unten ziehenauf dich selbst.
- Stelle dich gerade hin, lege deine Arme neben deinen Oberkörper. Stellen Sie sich abwechselnd auf Zehen und Fersen. H alte jede Position für 3 Sekunden.
- Stehen Sie aufrecht und fassen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit Ihren Händen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, machen Sie dann eine leichte Kniebeuge, stellen Sie sich wieder auf die Zehenspitzen und senken Sie die Fersen langsam auf den Boden.
- Legen Sie sich auf den Rücken. Führen Sie ein Fahrrad mit Ihren Beinen durch. Wiederholen Sie die Übung, während Sie in die entgegengesetzte Richtung (rückwärts) fahren. Achten Sie darauf, dass die Lende fest auf dem Boden aufliegt.
- Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine gerade an den Knien 20-30 cm über den Boden und verwenden Sie dann Ihre Beine, um die sogenannten zu machen vertikale Schere. Eine weitere Variante der Übung ist das Überkreuzen der Beine (die sogenannte Querschere) und das Kreisen mit den Füßen erst in die eine Richtung, dann in die andere Richtung. H alte bei allen Übungen deine Beine gerade und deinen Bauch eingezogen.