Nach Angaben des Nationalen Gesundheitsfonds (NFZ) wurden im Jahr 2022 55,2 Millionen Rezepte für 127,9 Millionen Arzneimittelpackungen zur Behandlung von Bluthochdruck erfüllt. Bluthochdruck ist eine sehr gefährliche Erkrankung, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle beeinflusst. Wie können Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken?

Bluthochdruck - der stille Killer

Fast jeder dritte Pole leidet unter Bluthochdruck. Die arterielle Hypertonie wird heute als Zivilisationskrankheit definiert und ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für einen vorzeitigen Tod.

Symptome von Bluthochdruck sind:

  • Schwindel und Kopfschmerzen,
  • Müdigkeit,
  • Schlafstörungen,
  • Kurzatmigkeit,
  • Nasenbluten,
  • Herzbeschwerden wie Druckgefühl oder Herzrasen

Natürliche Techniken zur Senkung des Blutdrucks

Medikamente werden zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, aber es gibt viele Techniken und Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken:

  1. Regelmäßige körperliche Aktivität
  2. Weniger Alkohol trinken
  3. Koffeinreduktion
  4. Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung
  5. Abnehmen mit Übergewicht
  6. Rauchen aufhören
  7. Essen von blutdrucksenkenden Lebensmitteln

Regelmäßige körperliche Aktivität

Bewegung ist Gesundheit, also ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck zu senken. Regelmäßige körperliche Aktivität macht das Herz stärker und arbeitet effizienter, was sich positiv auf den Blutfluss in den Arterien auswirkt.

Schon 150 Minuten Gehen oder 75 Minuten intensiver Sport pro Woche reichen aus, um den Blutdruck zu senken und sich positiv auf Ihre Gesundheit auszuwirken.

Weniger Alkohol trinken

Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Obwohl Studien belegen, dass sich gewisse alkoholische Getränke in moderaten Mengen positiv auf die Gesundheit auswirken können, wird der regelmäßige Konsum hochprozentiger alkoholischer Getränke in die Entstehung einer arteriellen Hypertonie mit einbezogen.

Darüber hinaus ist es Alkohol, der für die Resistenz gegen die Wirkung von Antihypertensiva verantwortlich sein kann und sogar das Auftreten von Nebenwirkungen infolge ihrer Verwendung erhöht.

Koffeinreduktion

Koffein bewirkt einen sofortigen Anstieg des Blutdrucks. BesondersEs hat einen starken Einfluss auf Menschen, die es nicht regelmäßig konsumieren. Wenn Sie also nicht oft Kaffee trinken, können Sie empfindlich auf seine Auswirkungen reagieren.

Wissenschaftler weisen darauf hin, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass der Koffeinkonsum das Risiko von Herzrhythmusstörungen oder anderen Herzproblemen erhöhen kann, das bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, am geringsten ist. Andererseits kann Kaffee bei Personen, die gelegentlich oder in übermäßigen Mengen Kaffee trinken, zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen.

Das ist wichtig

Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum!

Experten analysieren zunehmend den Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Bluthochdruck. Einige Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den Blutdruck positiv senken und das kardiovaskuläre Risiko reduzieren können.

Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung

Der weltweite Salzverbrauch ist sehr hoch. Hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel sind dafür verantwortlich, daher drängen öffentliche Gesundheitsorganisationen die Hersteller, den Natriumgeh alt der Lebensmittelindustrie zu reduzieren. Viele Studien haben bestätigt, dass hohe Mengen an Salz in der Ernährung mit allen Arten von kardialen Ereignissen verbunden sind, einschließlich Bluthochdruck, insbesondere bei Menschen, die darauf empfindlich reagieren.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, schränken Sie Ihre Natriumaufnahme ein und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied spüren können.

Abnehmen mit Übergewicht

Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, daher kann der Verlust von Kilogramm einen großen Unterschied für die Herzgesundheit übergewichtiger Menschen machen. Die beste Wirkung erzielt man durch eine entsprechende Ernährung kombiniert mit Bewegung – dadurch können sich die Blutgefäße ungehindert ausdehnen und zusammenziehen, was das Pumpen des Blutes erleichtert.

Rauchen aufhören

Rauchen ist eine Sucht, die das Risiko von Herzerkrankungen beeinflusst. Die Substanzen in Zigaretten und Tabak schädigen die Blutgefäße. Jeder Zug Zigarettenrauch verursacht einen vorübergehenden, leichten Anstieg des Blutdrucks.

Essen von blutdrucksenkenden Lebensmitteln

Um den Blutdruck positiv zu beeinflussen, reicht es aus, ein paar bekannte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Kaliumreiche Lebensmittel

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das hilft, den Druck auf die Blutgefäße zu reduzieren, indem es atherosklerotischen Prozessen vorbeugt. Was tun, um die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung zu erhöhen? Iss weniger verarbeitete Lebensmittel und ersetze sie durch frische Lebensmittel wie:

  • kaliumreiches Obst und Gemüse, z. B. Bananen, Melonen, Avocados, Tomaten, Süßkartoffeln,
  • Milchprodukte - Joghurt, Milch,
  • Fisch - Lachs,Thunfisch,
  • Nüsse und Samen

Bitterschokolade

Bitterschokolade kann deinem Herzen helfen. Alles dank Kakao und den darin enth altenen Flavonoiden, die dazu beitragen, einen angemessenen Stickoxidspiegel im Körper aufrechtzuerh alten. Dunkle Schokolade verbessert die Durchblutung, was das Herz gesünder macht.

Beeren

Heidelbeeren enth alten viele Polyphenole, also natürliche Pflanzenstoffe, die die Arbeit des Herzens beeinflussen. Durch den Verzehr dieser Früchte können Sie Ihr Risiko für Schlaganfälle, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen effektiv reduzieren.

Diese natürlichen Antioxidantien schützen den Herzmuskel und versiegeln die Blutgefäße, sodass der Blutdruck gesenkt wird.

Calciumh altige Produkte

Menschen, die nicht genug Kalzium bekommen, haben oft Probleme mit dem Blutdruck. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis dieses Elements 1000 mg, und mit zunehmendem Alter sollte noch mehr davon konsumiert werden.

Die beste Kalziumquelle sind Milchprodukte. Es ist auch in Grünkohlblättern, Bohnen, Tofu und Sardinen enth alten.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Viele natürliche Lebensmittel können helfen, den Blutdruck zu senken. Berberin, Molkenprotein und Hibiskus sind Produkte, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Berberin, bekannt in der chinesischen Medizin, enthält Stickstoffmonoxid, das den Blutdruck beeinflusst. Hibiskus wiederum ist reich an Polyphenolen und Anthocyanen, die sich positiv auf das Herz auswirken, und Molkenprotein verbessert die Funktion der Blutgefäße und verringert so das Schlaganfallrisiko.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Ärzte empfehlen eine magnesiumreiche Ernährung. Dieses Element wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus, reguliert den Blutgerinnungsprozess und unterstützt die Arbeit des Herzens. Um Bluthochdruck vorzubeugen, essen Sie Vollkornprodukte, aber auch Kakao, Bananen, Äpfel und Orangen.

Kategorie:

Kardiologie