Ihr Blutdruck kann dazu neigen, gefährlich nach oben oder unten zu springen. Besonders gefährlich ist ihr rascher Anstieg. Wenn der Blutdruckwert 139/89 mmHg übersteigt, müssen Sie unter ständiger Aufsicht eines Kardiologen stehen. Wenn es weniger als 90/60 mmHg beträgt, sind Sie hypoton oder hypotensiv; nicht zu gefährlich, aber eine Qual im Leben.

Druck nach oben

Wenn wir nach unseren Vorfahren zu Bluthochdruck neigen, beobachten wir anfangs meist nur periodische Sprünge. Das nennt man instabile arterielle Hypertonie. Erfordert Beobachtung, nimmt manchmal ein mild wirkendes Medikament ein. Auch wir selbst können etwas unternehmen: Kochsalz reduzieren (es bindet Wasser im Körper, erhöht den Blutdruck), bei Übergewicht abnehmen (weniger tierische Fette, Zucker, Mehlspeisen essen). Ernährungswissenschaftler aus den USA haben im Laufe der Forschung bewiesen, dass die richtige Ernährung den Bluthochdruck senkt. Sie entwickelten das Programm Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – Ernährungsmethoden zur Bekämpfung von Bluthochdruck. Es lohnt sich, es zu verwenden, weil es einfach und effektiv ist. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen.

Bluthochdruck: Beseitigen Sie Stress, Rauchen und Alkohol

Stress, Rauchen und Alkoholmissbrauch können tödlich sein, daher sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Lebensstil zu ändern. Vor allem brauchen wir Entspannung, denn die Nebennieren schütten weniger Katecholamine aus – blutdrucksteigernde Substanzen. Moderates Training kann Ihren oberen Blutdruck um bis zu 10 mmHg und Ihren unteren Blutdruck um 5 mmHg senken. Wenn Sie Bluthochdruck haben, beginnen Sie nicht plötzlich mit dem Training, sonst bekommen Sie einen Herzinfarkt. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivität für Sie am besten ist.

Wissenswert

Druckstöße nach unten sind keine Seltenheit. Jugendliche, die überempfindlich sind, neigen zu niedrigem Blutdruck. Eine plötzliche Kopfbewegung, ein scharfer Sprung aus dem Bett kann zu einem noch stärkeren Sturz führen. Dann wird der Blutfluss durch die Hirngefäße reduziert und das hypoxische Gehirn reagiert mit Ohnmacht. Ein ähnlicher Mechanismus kann durch eine plötzliche Emotion wie Angst ausgelöst werden. Um das Risiko einer Ohnmacht zu verringern, sollte Hypotonie einfachen Regeln folgen (siehe Kasten oben). Wenn der Niederdruck-Riser ohnmächtig wird, knöpfen Sie seinen Kragen auf, öffnen Sie das Fenster und stellen Sie ihn mit den Beinen abetwas höher als der Kopf oder sitzen Sie mit dem Kopf zwischen den Knien. Wenn er sich erholt, geben wir ihm etwas Kühles zu trinken. Dann können wir Kardamidum- oder Kardiol C-Tropfen oder eine Glucof-Tablette geben.

Manchmal steigt der Blutdruck bei Patienten, die Medikamente einnehmen, um ihn unter Kontrolle zu h alten. Es passiert so mit dem sog therapieresistenter Bluthochdruck. Solche unkontrollierten Sprünge werden jedoch häufiger mit unserer Unachtsamkeit in Verbindung gebracht. Wir vergessen nur, Medikamente regelmäßig zu fest definierten Zeiten einzunehmen. Oder wir nehmen keine Dosis, wenn die Messung zeigt, dass wir einen normalen Blutdruck haben. Das ist ein Fehler, denn in einer Stunde kann es zu einem scharfen Sprung kommen.

Gute Ernährung bei Bluthochdruck

Mach eine Diät (DASH) und iss:

  • 7 mal täglich Grütze und Getreideprodukte - eine Portion ist z.B. eine Scheibe Schwarzbrot, 30 g Cornflakes, 1/2 Tasse gekochter Reis
  • 4-5 mal täglich Gemüse - eine Portion ist z.B. Tomate, Brokkoli, eine halbe Tasse gekochter Spinat
  • Obst 4-5 mal am Tag - eine Portion ist z.B. eine kleine Banane, Orange, Apfel, 1/4 Tasse Trockenobst, 1/2 Tasse Erdbeeren
  • fettarme Milchprodukte 2-3 mal täglich - eine Portion ist z.B. ein Glas Milch, Kefir, Joghurt oder 50 g weißer Käse n 2 mal täglich mageres Fleisch, Geflügel, Fisch - eine Portion ist z.B. 100 g gekochtes Huhn oder geschmorter Fisch, 3 Scheiben magere Wurst
  • 4-5 mal pro Woche Nüsse und Samen - eine Portion ist z.B. 1/3 Tasse Walnüsse, Haselnüsse oder Erdnüsse, 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne, Kürbis, 1/2 Tasse gekochte Bohnen, Linsen
  • 2-3 mal täglich pflanzliche Fette - eine Portion ist z.B. ein Teelöffel weiche Margarine aus einer Tasse, ein Esslöffel Olivenöl

Ernährung und Lebensstil gut für Hypotonie

  • Position nicht abrupt wechseln
  • Morgens vor dem Aufstehen mit einem Handtuch oder einem Frotteehandschuh trocken massieren: zuerst Hände und Füße von den Zehen bis zum Herzen, dann den Rest des Körpers.
  • Abwechselnd kühl und warm duschen und in einem kühlen Wasserstrahl gipfeln.
  • Trainiere regelmäßig. Empfehlenswert sind Aktivitäten, die die Gefäße der Beine flexibler machen, z.B. Schwimmen, Aerobic, Joggen, Radfahren.
  • Vermeiden Sie langes Stehen, Sonnenbaden und den Aufenth alt in schlecht belüfteten Räumen.
  • Etwas schlafen, ausruhen
  • Nicht rauchen
  • Essen Sie häufiger, aber in kleinen Portionen - Hunger kann zu einem Blutdruckabfall führen, da er den Blutzuckerspiegel senkt. Du kannst deinem Essen auch etwas Salz hinzufügen.
  • Täglich 2 Liter Flüssigkeit trinken. Bei heißem Wetter und starker körperlicher Anstrengung mehr - wenn Sie schwitzen, sinkt der Blutdruck.

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Kategorie:

Kardiologie