Die Natur hat unser Herz und unseren Körper so erfunden, dass wir 120 Jahre leben könnten. Erfahren Sie, was zu tun ist, damit es stetig schlägt, während wir mindestens hundert Kerzen auf der Geburtstagstorte ausblasen. Hier sind Möglichkeiten, Herzkrankheiten zu vermeiden.
Gesundes Herz: Aspirin
Der Inh altsstoff von Medikamenten wieAspirin , Polocard, Acard, ist Acetylsalicylsäure. Es verhindert das Verklumpen von Blutplättchen und die Verengung des Lumens von Blutgefäßen. Daher wird es zur Vorbeugung und Behandlung von HerzinfarktenHerzinfarkten , thromboembolischen Erkrankungen und ischämischen Schlaganfällen eingesetzt.
Unser Tipp: Fragen Sie Ihren Arzt nach einer prophylaktischen Anwendung von Acetylsalicylsäure. Amerikanische klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Medikamenten aus dieser Gruppe die Entwicklung von Arteriosklerose verringert und das Risiko eines erneuten Herzinfarkts verringert.
Forschung für die Herzgesundheit
Sie ermöglichen bei regelmäßiger Anwendung die frühzeitige Erkennung herzgefährdender Veränderungen im Körper, inkl. Zu hohe Cholesterin- und Triglyzeridwerte, die die Entstehung von Arteriosklerose begünstigen, und Blutzucker
Unser Rat: Ab dem 40. LebensjahrUntersuchungenKontrollen durchführen. Einmal jährlich prüfen:
- Blutcholesterinspiegel - Gesamtcholesterin sollte 200 mg/dl nicht überschreiten. Wenn es höher ist oder jemand aus Ihren Verwandten an einer Herzerkrankung leidet - machen Sie einen Cholesterinfraktionstest: LDL ("schlecht") sollte niedriger als 130 mg / dl sein, HDL ("gut") sollte höher als 40 mg / dl sein
- Triglyceridkonzentration im Blut - sollte weniger als 180 mg / dl betragen
- Blutzucker (Glukose) - seine hohe Konzentration schädigt die Blutgefäße, was das Risiko einer ischämischen Herzkrankheit um das bis zu Fünffache erhöht. Der korrekte Blutzuckerspiegel während des Nüchterntests (mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit) beträgt 60-100 mg%,
- Messen Sie außerdem bei jedem Arztbesuch, mindestens aber zweimal im Jahr, Ihren Blutdruck - ideal sind 120/80 mmHg, normal noch 139/89 mmHg.
Ein gesundes Herz: chronische Krankheiten behandeln
Diabetes hat eine schlechte Wirkung auf die Blutgefäße, was das Risiko für koronare Herzkrankheiten, ischämische Herzkrankheiten und Myokardinfarkt verdoppelt. Hohe Glukosespiegel fördern die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Wänden der Blutgefäße. Im Gegensatz dazu überlastet die arterielle Hypertonie das Herz und verschlimmert die Symptome der koronaren Herzkrankheit. Darüber hinausBei Bluthochdruck lagert sich mehr Cholesterin in den Herzkranzgefäßen ab.
Unser Rat: Beide Krankheiten dauern ein Leben lang an, also setzen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente nicht ab, wenn Sie sich besser fühlen (Senkung des Blutzuckerspiegels, Senkung des Blutdrucks)
Ernährung fürs Herz
Mittelmeer ist optimal für das Herz. Es senkt die Konzentration des „schlechten“ Cholesterins im Blut, senkt den Blutdruck und verringert die Neigung des Blutes zur Bildung von Blutgerinnseln. Außerdem wirken Fischöle (und davon gibt es viele in dieser Diät) Herzrhythmusstörungen entgegen.
Unser Tipp: Essen Sie 3-5 leichte Mahlzeiten am Tag. Fügen Sie jeweils Gemüse und / oder Obst hinzu. Verzehren Sie täglich 2 Esslöffel Olivenöl (für Salate oder zum Dippen von Brot). Essen Sie 3-4 Mal pro Woche Fisch und Geflügel. Verwenden Sie rotes Fleisch als Beilage, nicht als Grundnahrungsmittel. Essen Sie statt Weißbrot Vollkorn statt Kartoffeln - Nudeln, Reis, grobkörnige Grütze. Trinken Sie fettarmen Joghurt, Kefir, Buttermilch. Wählen Sie magereren Käse. Ersetzen Sie Salz durch aromatische Gewürze. Würzen Sie Ihre Suppen nicht mit Sahne oder Mehlschwitze, sondern nur mit Ballaststoffpulver oder geriebenem Brot.
Gesundes Herz: Homocysteinspiegel regulieren
Dies ist eine Aminosäure, die zum Aufbau von Proteinen benötigt wird. Aber wenn zu viel Homocystein vorhanden ist, steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Dies liegt daran, dass sich Homocystein leicht mit LDL-Cholesterin verbindet, um atherosklerotische Plaques zu bilden.
Unser Tipp: Sie können Ihren Homocysteinspiegel regulieren, indem Sie Ihren Verzehr von z.B. Fleisch und tierischen Fetten einschränken, unter anderem:
- Folsäure - sie ist in Kopfsalat, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Chicorée, Spinat, Blumenkohl, Orangen, Avocados, Bananen,
- Witz. B6 - es ist in Bananen, Kartoffeln (mit Schale gebacken), Körnern,
- Witz. B12 - kommt z.B. in Geflügelfleisch, Fisch, Eiern, Getreide, vor
- zusätzlich kann man z.B. Folik und Vitamin B-Komplex nehmen.
Gesundes Herz: Infektionen heilen
Manchmal wird die Entzündung der Koronararterien oder des Herzmuskels durch Bakterien oder Viren verursacht, die für Grippe, Angina pectoris, Bronchitis und Karies verantwortlich sind. Die Mikroben wandern mit dem Blut zum Herzen.
Unser Tipp: Lassen Sie sich vor der Wintersaison impfen und meiden Sie bei Ausbruch einer Epidemie Infizierte und größere Menschenansammlungen. Wenn Sie krank werden, bleiben Sie einige Tage zu Hause und nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Wenn der Arzt Antibiotika verschrieben hat, brechen Sie die Behandlung nicht eigenmächtig ab – Bakterienreste sind auch eine Gefahr für das Herz. Überprüfen Sie alle sechs Monate den Zustand Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches. Karies und Parodontitis behandeln.
Coenzym Q10, Selen und Magnesium für das Herz
Coenzym Q10, Selen und Magnesium eignen sich perfekt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Coenzym Q10 verhindert unter anderem Bluthochdruck und Arteriosklerose. Selen, das zusammen mit einem Coenzym und Vitamin E verabreicht wird, schützt das Herz vor den Auswirkungen von Toxinen. Sein Mangel kann zur Entwicklung von ischämischer Herzkrankheit und zerebralen Durchblutungsstörungen führen. Magnesium wiederum stärkt die Muskeln, und auch das Herz ist ein Muskel.
Unser Tipp: Da die Hauptquellen für Selen Meeresfrüchte, Innereien, Weizenkeime, Kleie, Thunfisch, Zwiebeln, Tomaten und Brokkoli sind – essen Sie diese so oft wie möglich. Greifen Sie ein paar Mal pro Woche zu Bananen, Nüssen, Blattgemüse und Cerealien, die reich an Magnesium sind. Frauen, die hormonell verhüten, brauchen mehr von diesem Element – sie sollten zu Magnesiumpräparaten greifen (am besten mit Vitamin B6, da es besser aufgenommen wird).
Gesundes Herz: HET nach den Wechseljahren anwenden
Die weiblichen Hormone Östrogen sind der natürliche Schutz des Herzens. Dank ihnen bleiben die Blutgefäße elastisch, Cholesterinpartikel sammeln sich nicht zu schnell in den Arterienwänden an und die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut ist geringer. Leider produzieren die Eierstöcke mit zunehmendem Alter immer weniger Östrogen. Und dann steigt der Cholesterinspiegel, und Plaque bildet sich leichter in den Herzkranzgefäßen. Dies kann zu einer Herzischämie und sogar zu einem Herzinfarkt führen.
Unser Tipp: Besprechen Sie die Einleitung einer Hormonersatztherapie mit Ihrem Arzt. Die Ergänzung mit Hormonen reduziert das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte. Wenn Sie aus irgendeinem Grund (z. B. hohes Brustkrebsrisiko) keine HRT anwenden können, fragen Sie Ihren Arzt nach der sog Östrogenrezeptormodulatoren (z. B. Evista)
Fettleibigkeit für die Herzgesundheit loswerden
Jedes zusätzliche Kilo zwingt das Herz, härter zu arbeiten. Und bei übergewichtigen Menschen ist es nicht größer.
Unser Tipp: Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihr Gewicht. Aber tun Sie es mit Bedacht – drakonische und einseitige Ernährung sind nicht gesund. Es ist wichtig, das vom Arzt empfohlene Gewicht zu erreichen und ohne besondere Abstriche zu h alten. Entscheiden Sie sich am besten für eine mediterrane Ernährung – Menschen aus dieser Region leiden seltener an Herzkrankheiten.
Bewegung für das Herz
Durch systematisches Training wird das Netz der winzigen Blutgefäße verdoppelt oder sogar verdreifacht. Außerdem vergrößert sich ihr Querschnitt, sodass mehr sauerstoffreiches Blut durch sie fließt. Das Herz wird stärker und hat mehr winzige Herzkranzgefäße (hier fließt sauerstoffreiches Blut zum Herzen). Bewegung senkt auch den Blutdruck, den Zuckerspiegel und das „schlechte“ Cholesterin – also Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Unser Tipp: Morgens eine Viertelstunde Sport treiben. Mindestens 330 Minuten pro Woche kräftiger bewegen. Da das Herz gerne systematisch und in einem gleichmäßigen Tempo trainiert, wählen Sie Schwimmen, Rudern, Radfahren, Skaten, Langlaufen und Badminton. Sie verbringen viel Verkehr, indem Sie beispielsweise die Treppe hinaufsteigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder einen Teil des Wegs von der Arbeit zu Fuß gehen, nicht mit dem Bus. Gehen Sie oft spazieren.
Vermeiden Sie Stress für die Herzgesundheit
In einer Stresssituation schleudern die Nebennieren eine riesige Dosis Katecholamine (einschließlich Adrenalin) ins Blut. Sie beschleunigen die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck und bewirken, dass sich die Arterien zusammenziehen, was einen Herzinfarkt verursachen kann.
Unser Tipp: Vermeiden Sie Stresssituationen. Gehen Sie eine halbe Stunde am Tag spazieren und denken Sie an blaue Mandeln; finden Sie ein entspannendes Hobby; lernen, Spannungen abzubauen (meditieren, atmen); ersticke deinen Zorn nicht, sondern schreie ihn heraus; rede über deine Probleme.
Stimulanzien schaden dem Herzen
Es gibt über 4.000 Menschen im Nikotinrauch. schädliche Substanzen, die enth alten sie erhöhen die Blutgerinnung und die Neigung der Blutplättchen, zusammenzukleben, sie schädigen auch das Endothel, das die Innenseite der Blutgefäße auskleidet, die Wände werden porös und Cholesterin setzt sich leichter ab. Umgekehrt können höhere Dosen von Alkohol zu Herzversagen führen.
Unser Tipp: Wenden Sie sich an einen Berater, der Ihnen hilft, Ihre Sucht zu überwinden. 10 Jahre Nikotinabstinenz reichen aus, damit sich der Körper von giftstoffen reinigt und einen Zustand erreicht, wie ein Mensch, der nie geraucht hat. Sie können täglich ein Glas Rotwein zu Ihrer Mahlzeit trinken. Es enthält Polyphenole, die gegen Arteriosklerose wirken und den Spiegel des „guten“ Cholesterins leicht erhöhen. Rotwein ist gut für Herz und Kreislauf, solange man es nicht übertreibt.
Ruhe wichtig für das Herz
Klimawandel, Ernährung und Bewegung an der frischen Luft stärken unseren lebensspendenden Pump enorm. Überarbeitet, unter Sauerstoffmangel – Funktionen schlechter.
Unser Rat: Glauben Sie, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt und der Rest einfach sein wird. Denken Sie daran, dass ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf braucht, damit sich sein Körper regenerieren kann. Verbringen Sie mindestens zwei Wochenenden im Monat mit Hobbys und planen Sie aktive Entspannung ein (nicht ein paar Stunden vor dem Fernseher oder Computer!). Verteilen Sie Ihren Urlaub nicht z.B. um eine Wohnung zu renovieren, sondern nehmen Sie zweimal im Jahr zwei Wochen Urlaub und verändern Sie das Umfeld und den Lebensstil.
Beziehungen, die dem Herzen wichtig sind
Es geht um die Liebe zwischen zwei Menschen (die das Herz höher schlagen lässt) und das Leben im Einklang mit der Umwelt. Seelenfrieden, Zufriedenheit mit dem Leben, Unterstützung für geliebte Menschen, Liebe,Freundschaft - neben gesunder Ernährung und Bewegung weiß das Herz am meisten zu schätzen.
Unser Tipp: Zu wissen, dass man sich auf seine Liebsten verlassen kann, ist gut fürs Herz. Aber kümmere dich um deine Beziehung zu ihnen. Zeit haben für Familie, Freunde.