In Polen erleiden jeden Tag 300-400 Menschen einen Herzinfarkt. Und das sind Menschen, die immer jünger werden. Was können wir tun, um unsere lebensspendende Pumpe zu unterstützen? Hier ist ein Sieben-Tage-Plan für die Herzgesundheit: Ernährung, Bewegung, Raucherentwöhnung, Stressbewältigung, Sex und Spaß.

Unser Rezept ist einfach: Schenke deinem Herzen sieben Tage und dupliziere dann einfach diese "herzhafte Woche". Es erfordert wirklich keinen Aufwand oder finanziellen Aufwand. Andererseits. Mit diesem Programm können Sie Ihre Gesundheit retten und reparieren. Also - los geht's!

Herzwoche: Sonntag - Gewissenserforschung

Dies ist der beste Tag, um Ihr Verh alten zu analysieren, Fehler zu finden und herauszufinden, wie Sie sich verbessern können. Machen Sie also eine Gewissenserforschung und beantworten Sie ehrlich ein paar Fragen.

  • Bist du über 40?
  • Mein BMI liegt über 25?
  • Mein Blutdruck ist höher als 120/80 mm Hg?
  • GesamtcholesterinWertliegt über 200 mg / dL?
  • Rauche ich Zigaretten?
  • Ich trinke mehr als 0,5 Liter starken Alkohol pro Woche?
  • Ich bewege mich wenig: Ich bewege mich nicht jeden Tag, ich mache keinen Sport?
  • Ich kann mit Stress nicht umgehen?

Wenn "Ja" mehr als 4 Mal geantwortet wurde - zögern Sie nicht. Pass auf dein Herz auf.

Eine Woche fürs Herz: Montag - ein Date mit Gemüse

Überschüssiges „schlechtes“ Cholesterin (LDL), das zur Entstehung von Atherosklerose beiträgt, kann mit einer Diät bekämpft werden. Es sollte ballaststoffreiche Produkte (z. B. Gemüse, Obst, Vollkornbrot, Grütze, Rohreis, Mais, Bohnen) sowie die Vitamine A, C und E (Gemüse, Obst, Olivenöl und grüner Tee, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Mandeln).

LDL steigt an, wenn wir viel tierisches Fett essen (fettes Fleisch, Schmalz, Butter, Sahne). Beschränken Sie diese Produkte daher auf ein Minimum und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung folgendes enthält: Magnesium – versorgt das Herz mit Energie und regt es zur Kontraktion an (Pflaumen, Walnüsse), Kalium – senkt den Blutdruck (Kartoffeln, Melonen, Avocados, Pfirsiche, Rüben). , Bohnen), Omega-3-Fettsäuren - regulieren den Herzrhythmus (Leinöl, Meeresfrüchte).

Eine Woche fürs Herz: Dienstag - Abschied von einer Zigarette

Nikotinrauch enthält über viertausend Schadstoffesie haben nicht nur eine schlechte Wirkung auf die Lunge, sondern auch auf das Kreislaufsystem. Sie erhöhen unter anderem die Blutgerinnung und die Neigung der Blutplättchen, zusammenzukleben. Außerdem schädigen sie die Zellen der Endothelhaut von innen – die Wände der Blutgefäße werden porös, dann setzt sich Cholesterin leichter darin ab. Rauchen beschleunigt also den atherosklerotischen Prozess.

Wenn wir rauchen und gleichzeitig Diabetes, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte im Blut haben, haben wir wahrscheinlich einen Herzinfarkt.

Versuchen Sie also ab heute, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, auf ein paar Zigaretten zu reduzieren, und es ist am besten, diese Sucht zu beenden!

Eine Woche fürs Herz: Mittwoch - Bewegung über alles

Durch systematisches Training verdoppelt sich das Netz der kleinen Blutgefäße und ihr Querschnitt vergrößert sich. Dadurch kann mehr Blut durch sie fließen. Wenn mehr Sauerstoff in den Körper gelangt, steigt auch sein Blutgeh alt. Die Myokardhypertrophie, insbesondere des linken Ventrikels, nimmt zu und ihre Effizienz steigt. Das Herz wird stark und hat mehr kleine Herzkranzgefäße. Durch regelmäßiges Training können Sie auch den „schlechten“ Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut senken und Ihren Blutdruck senken.

Beginne heute mit der Bewegung. Wenden Sie das „3x30x130“-Prinzip an – das heißt, mindestens 30 Minuten Bewegung für 30 Minuten pro Woche mindestens so viel, dass Ihre Herzfrequenz bei 130 Schlägen pro Minute liegt (bis zum 30. Lebensjahr können Sie 150 sein). Für das Herz werden systematische Übungen empfohlen, die in gleichmäßigem Tempo durchgeführt werden, wie Schwimmen, Joggen, Radfahren.

Du musst es tun

Prüfung einmal jährlich:

  • Cholesterinspiegel im Blut: Das Gesamtcholesterin sollte 200 mg/dL nicht überschreiten. Wenn es größer ist oder jemand in Ihrer Familie eine Herzerkrankung hatte, überprüfen Sie Ihre Cholesterinfraktionen: LDL (schlecht) sollte unter 130 mg / dL liegen, HDL (gut) über 40 mg / dL.
  • Triglyceride im Blut: sollte weniger als 180 mg / dL betragen
  • Blutzuckerspiegel: Seine hohe Konzentration schädigt die Blutgefäße, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um das bis zu Fünffache erhöht. Normal bei einem Test auf nüchternen Magen (mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit) sind 60-100 mg%.

ACHTUNG! Messen Sie mindestens zweimal im Jahr Ihren Blutdruck: Ideal sind 120/80 mm Hg, noch normal - 139/89 mm Hg.

Eine Woche fürs Herz: Donnerstag - an Hormone denken

Männer haben kein Monopol mehr auf Herzinfarkte. Die Frauen holten sie in diesem Rennen ein. Es stimmt, dass die in den Eierstöcken produzierten Sexualhormone – Östrogene – ein natürlicher Schutz vor Herzkrankheiten sind (dank ihnen beh alten die Blutgefäße ihre Elastizität, es ist schwieriger zu werdenCholesterinpartikel in den Arterienwänden ansammeln, ist die Konzentration des „schlechten“ Cholesterins im Blut geringer.

Leider produziert der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger schützende Östrogene. Viele Kardiologen glauben, dass eine Frau, die sich der Menopause nähert, erwägen sollte, mit einer Hormonersatztherapie (HRT) zu beginnen. Die Ergänzung eines Hormonmangels um mehr als die Hälfte reduziert das Risiko eines Herzinfarkts.

Eine Woche fürs Herz: Freitag - kein Stress

Wenn wir plötzlich mit einer stressigen Situation zu tun haben - zum Beispiel verlieren wir unseren Job oder familiäre Probleme lassen uns in ständiger Spannung leben - beginnen die Nebennieren, eine riesige Dosis des sogenannten ins Blut zu werfen Katecholamine (einschließlich Adrenalin, allgemein als Stresshormon bekannt). Sie beschleunigen die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck und verursachen einen plötzlichen Krampf der Arterien, der in einem Herzinfarkt enden kann.

Um für das Herz zu arbeiten, reicht es aus, Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen. Wir wissen jedoch, dass es unmöglich ist. Also lass uns lernen, Spannungen abzubauen.

Ab heute, wenn dich etwas aufregt: ersticke deine Wut nicht, sondern schreie sie heraus oder schmeiß wenigstens deinen Teller auf den Boden; atme tief und rhythmisch; langsam bis zehn zählen; Sprechen Sie ehrlich über Ihre Probleme mit Familie und Freunden. Wie wäre es, wenn Sie sich noch heute für einen Meditationskurs anmelden?

Eine Woche fürs Herz: Samstag - alle Freuden

Ein Spaziergang, Sex und ein Glas Rotwein tun deinem Herzen gut. Ein Spaziergang ist Outdoor-Aktivität (also eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers) und Vergnügen zugleich – wenn wir ihn in guter Gesellschaft unternehmen. Ein Glas trockener Rotwein zum Abendessen wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. Dieses Getränk enthält Polyphenole - Substanzen, die eine antiatherosklerotische Wirkung haben und den Spiegel des "guten" Cholesterins (HDL) im Blut leicht erhöhen.

Andererseits ist Sex die beste Pille für das Herz: Er löst positive Emotionen aus, versorgt den Körper mit Sauerstoff und beschleunigt Stoffwechselveränderungen. (Einen Monat nach erfolgreicher Herztransplantation können Sie normalen Geschlechtsverkehr haben!)

Also schreib dir ab jetzt dauerhaft in deinen Terminkalender: Jeden Tag einen Spaziergang, ein Glas Rotwein zum Abendessen und wann immer du Lust dazu hast - einen leidenschaftlichen Abend zu zweit.

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Kategorie:

Kardiologie