Shinrin-yoku kommt aus Japan. Es verbringt Zeit zwischen den Bäumen. Die Waldtherapie senkt den Blutdruck, verbessert die Immunität und hilft, Stress abzubauen. Überprüfen Sie, was ein Waldbad für die Gesundheit ist, wie es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang unterscheidet, wie lange es dauern sollte und ob Shinrin-Yoku in der Stadt praktiziert werden kann.

Shinrin-yoku wurde in Japan geboren und bedeutet wörtlich Waldbad. Diese gesundheitsfördernde Praxis des Kontakts mit der Natur wurde in den 1980er Jahren im Rahmen eines landesweiten Programms zur Verbesserung der Gesundheit der Japaner populär. Ziel war es, die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz zu lindern.

Derzeit ist Shinrin-Yoku auf der ganzen Welt beliebt. Es besteht aus freien, entspannenden Spaziergängen zwischen den Bäumen und der Wahrnehmung der Natur mit allen Sinnen. Dank Waldbädern können Sie gesünder, ruhiger und glücklicher sein. Inmitten der Natur zu sein hilft auch, unsere Sinne zu entwickeln und zu schärfen.

Die Ursprünge des Shinrin-yoku in Japan

In den 1980er Jahren begann der Einfluss des Waldes auf den Menschen von den Japanern. Am Anfang war das Ziel, im Rahmen der Waldschutzkampagne die Menschen zum Umgang mit der Natur anzuregen. Obwohl Japan stark urbanisiert und dicht besiedelt ist, ist es auch ein stark bewaldetes Land. Anfangs basierte es jedoch nur auf einem intuitiven Glauben an die wohltuende Wirkung von Wäldern, und 2004 wurde ernsthafte Forschung gestartet.

Auf diesem Gebiet wurde eine eigene Forschungsgruppe eingerichtet. Der Begriff Shinrin-yoku wurde geprägt, was wörtlich „Waldbaden“ bedeutet, also in den Wald eintauchen und ihn mit allen Sinnen aufnehmen. Es gibt spezielle Orte (Wälder, aber auch Gärten und Parks) zum Praktizieren von Shinrin-yoku, und es gibt auch Wanderrouten. Die Waldtherapie ist zu einer der anerkannten und wissenschaftlich etablierten Methoden der Gesundheitsvorsorge geworden.

Eine Aussage des Autors von Dr. Quing Li, dem Autor des Buches „Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing“ (2022, Insignis-Ausgabe): - Ich bin Sanitäter und arbeite am Nippon Medical School Hospital. Ich bin auch Präsident der Japanischen Gesellschaft für Forstmedizin. Seit über 30 Jahren erforsche ich die Geheimnisse der Waldtherapie namens Shinrin-Yoku. In Japan selbst gibt es viele Einrichtungen, die Dienstleistungen rund um die Forstmedizin anbieten. Sie bieten u.a Therapien zur Wiederherstellung des normalen Blutdrucks und Kurse undAusbildung in Aromatherapie. Einige dieser Institutionen kooperieren mit ausländischen forstmedizinischen Zentren und tauschen Wissen über die wohltuende Wirkung von Waldbädern aus.

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Was bringt ein Waldbad?

Dank der Analyse spezifischer Biomarker wissen wir, was im Körper passiert, wenn wir uns in einem Wald, Park oder Garten aufh alten. Der Spiegel der Stresshormone (Cortisol und Adrenalin) sinkt, die Herzfrequenz verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt. Außerdem nimmt die Variabilität im Sinusrhythmus (das ist der wichtigste Biomarker für Stress) zu, und je höher, desto besser – es bedeutet mehr Entspannung. All diese Indikatoren sprechen für eine Reduzierung des Stresslevels.

Der Wald ist eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen schlechte Laune. Es reduziert Angst, Wut, Depression und Müdigkeit und fügt Energie hinzu. Durch den Vergleich der Stimmungen von Menschen, die sich körperlich betätigen, mit denen, die im Wald spazieren gehen, ist bekannt, dass allein die Bewegung nicht für die heilende Wirkung verantwortlich ist.

Darüber hinaus verbessert der Wald den Zustand von Menschen mit Depressionen, und für alle, die diese Therapie anwenden, verbessert er das Gedächtnis und die Konzentration. Es hilft bei Schlafstörungen, sowohl bei Einschlafstörungen, Schlafstörungen, als auch bei intermittierendem Schlaf und vorzeitigem Aufwachen.

Waldspaziergänge können die Immunität verbessern. Ein Tag in Kontakt mit der Natur erhöht die Anzahl der NK-Zellen (natürliche Killerzellen, Zellen des Immunsystems, die Krebszellen erkennen und zerstören oder von Viren befallene Zellen). Interessanterweise wurde ein Aufenth alt im Wald mit einem Wochenende in einem Touristenziel verglichen, um sicherzustellen, dass es nicht nur eine Erholung war, und im letzteren Fall wurde kein Anstieg der NK-Zellen beobachtet.

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Darüber hinaus beschleunigt der Kontakt mit dem Wald die Genesung nach Operationen und entspannt das durch Computer oder Smartphone erschöpfte Sehvermögen.

Nutzen Sie das Waldbad, wenn:

  • Sie fühlen sich ängstlich, deprimiert, gereizt, ängstlich
  • Du bist depressiv
  • Sie haben eine Schlafstörung
  • Du lebst unter Stress.
  • Sie möchten die Abwehrkräfte des Körpers stärken.
  • Du musst dich entspannen.
  • Sie haben Probleme mit hohem Blutdruck.
  • Du willst eine bessere Konzentration, ein besseres Gedächtnis.

Woher kommt die wohltuende Kraft der Bäume?

Einer der Faktoren, die für die wohltuende Wirkung des Shinrin-Yoku-Waldes verantwortlich sind, sind ätherische Öle, die reich an Phytonziden sind. Dies sind flüchtige organische Verbindungen, die von Pflanzen zur Abwehr von Pilzen ausgeschieden werden.Bakterien oder Insekten. Sie sind in großen Dosen giftig und in kleinen Dosen medizinisch. Ein Phytonzid ist zum Beispiel Allicin, das für die antibiotischen Eigenschaften von Knoblauch verantwortlich ist, oder Allin, das für das Reißen beim Schneiden von Zwiebeln verantwortlich ist. Diese Arten von Substanzen werden auch von Bäumen abgesondert, und in-vitro-Studien haben gezeigt, dass Phytonzide für das Wachstum von krebsbekämpfenden Zellen verantwortlich sind.

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Aber ätherische Öle sind nicht alles. Obwohl wir so an das Stadtleben gewöhnt sind, ist der Wald unsere natürliche Umgebung. Die meiste Zeit verbrachten wir als Spezies dort und dann in kleinen Siedlungen und Dörfern, in unmittelbarer Nähe zur Natur. Die Verbundenheit mit dem Wald als Überlebensort liegt uns irgendwie in den Genen. Grün assoziieren wir mit Wasser und damit auch mit Nahrung. Wir verbinden es instinktiv mit Sicherheit.

Wir leben seit relativ kurzer Zeit in Städten, wir haben uns nicht weit genug entwickelt, um uns vollständig an die städtische Umgebung anzupassen. Obwohl es uns scheint, dass wir es nicht spüren und dass wir uns in der Stadt großartig fühlen, ist es schädlich für uns.

Die für Städte charakteristische Menschenmenge, Hektik und gleichzeitig soziale Isolation macht uns anfälliger für psychische Erkrankungen. In der Stadt ist das Risiko, an Depressionen zu erkranken, um bis zu 40 % höher als in der Natur, und für Schizophrenie - doppelt so hoch.

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Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf eine Abnahme der Produktion von Dopamin zurückzuführen, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Gehirn spielt, verursacht durch ein Übermaß an visuellen und akustischen Reizen und die Menschenmassen in der Stadt. Auch Wolkenkratzer – sowohl das Wohnen darin als auch das Dazwischensein – wirken sich negativ auf uns aus – ebenso wie gerade Linien und scharfe Kanten, die wir als naturfremd, bedrohlich oder verletzend empfinden.

Waldbaden - die wichtigsten Regeln und Video

Was ist der Unterschied zwischen einem gewöhnlichen Spaziergang und einem Waldbad? Im ersten Fall konzentrieren wir uns normalerweise darauf, eine bestimmte Distanz zu gehen - gehen Sie von A nach B. Die Zeit vergeht B. beim Sprechen, Musikhören oder Hörbuch. Der Wald ist der Hintergrund, nicht der Held in dieser Situation. Entscheiden wir uns für ein Waldbad, bewegen wir uns langsam oder gar nicht. Es geht darum, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, was im Wald passiert, welche Emotionen er in uns auslöst und welche Signale unser Körper uns sendet.

Deshalb gehen wir ohne die sogenannten in den Wald Ablenkungen sch alten wir das Telefon aus (oder lassen es lieber zu Hause). Wir gehen alleine oder in Gesellschaft. Wir verbringen Zeit im Wald und berühren Bäume, Blätter,Moose, ihren Geruch einfangen (z. B. Tannen), wie sie unter dem Einfluss des Windes rascheln, wie sie ihre Farbe ändern, wenn die Sonnenstrahlen darauf fallen.

Wenn Sie ein Problem haben, ein Waldbad vollständig zu erleben, nutzen Sie die Hilfe eines Führers (z. B. vom Waldtherapiezentrum), der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Sinne öffnen und vom Aufgabenmodus in die Tiefe wechseln Entspannungsmodus. Dabei helfen entsprechende Übungen.

Folgende Regeln sind beim Waldbaden zu beachten:

  • Nimm dir ZeitDie Japaner sprechen von 2 km/h, das ist wirklich ein sehr langsamer Gang. Wenn Sie sich müde fühlen, setzen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Lass dich durch nichts davon ablenken, hier und jetzt zu sein. Lassen Sie dazu Ihr Telefon zu Hause oder sch alten Sie den Flugmodus ein. Nimm deine Kamera nicht mit.
  • Rede nicht über deine ProblemeWenn du in Gesellschaft gehst, schweige oder sprich über das, was du siehst. Vermeiden Sie es, über stressige Dinge zu sprechen. Beobachten und hören Sie, was um Sie herum passiert: das Rauschen der Blätter, das Zwitschern der Vögel.
  • Erwecke deine SinneSchließe für einen Moment die Augen und konzentriere dich auf den Geruch des Waldes und die Geräusche. Berühren Sie Moos, Baumrinde, Gras, Blätter. Normalerweise machen wir es mit unseren Fingerspitzen, aber dieses Mal fühlen wir die verschiedenen Texturen mit der gesamten Oberfläche der Hand.

Welchen Wald soll ich wählen?

Die Japaner haben ihre Definition eines Waldes. Wenn wir nach oben schauen, müssen 30 % der Oberfläche mit Blättern bedeckt sein und die Bäume müssen hoch genug sein. Es muss kein Urwald sein, auch bewirtschaftete Wälder sind geeignet. Gut, wenn sie weit weg von der Autobahn liegen, denn der Gehörsinn ist bei dieser Therapieform sehr wichtig.

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Kann man in der Stadt Waldbaden?

Um Shinrin-yoku zu genießen, gehen Sie einfach in einen nahe gelegenen Park. Von Dr. Quing Li durchgeführte Untersuchungen haben bewiesen, dass nur 2 Stunden Waldbaden, selbst in einem kleinen Stadtpark, uns zahlreiche Vorteile bringen kann. Wenn es also sogar einen kleinen Park in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsplatzes gibt, lohnt es sich, diesen zu nutzen und ihn regelmäßig, z.B. in der Mittagspause, zu besuchen. Es ist auch eine gute Idee, Blumen und andere Pflanzen zu Hause und im Büro zu arrangieren. Sie können auch nach den entsprechenden ätherischen Ölen greifen und sie am Arbeitsplatz und zu Hause verwenden. So können Sie den Duft des Waldes regelmäßig genießen.

Wie schnell können Sie die Shinrin-Yoku-Effekte spüren?

Es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Sensibilität für die Natur. Wenn jemand skeptisch ist, dauert es länger. Ruhige Menschen können sich in der Regel viel schneller entspannen und impulsive und energische Menschen brauchen mehr Zeit.

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Alternativmedizin