Ich bin 12 Jahre alt, wiege 61,5 kg, bin 161 cm groß und möchte abnehmen. Ja, ich weiß, dass mein BMI gut ist, aber ich fühle mich schlecht wegen meines Gewichts und meines Körpers. Während des Schuljahres, wenn ich um 6 Uhr aufstehe und zur Schule gehe, esse ich nichts. Ich bin meistens bis 15 Uhr in der Schule und esse bis jetzt noch nichts, aber dann "hole ich" zu Hause nach. Ich werde zu Mittag essen, und in 15 Minuten werde ich zum Beispiel eine Wurst essen, dann eine zweite und eine dritte. Dann esse ich ein oder zwei Sandwiches. Dann esse ich etwas Süßes usw. Manchmal, wenn ich mit meinen Freunden ausgehe, esse ich Eis, Chips, Popcorn und trinke eine Cola. Ich komme gegen 21 Uhr nach Hause und esse Schokoladenflocken mit Milch und zum Schluss ein Sandwich. In den Sommerferien kann ich mehr essen. Ich mache überhaupt keinen Sport. Ich gehe nur mit meinen Freunden spazieren. Ich weiß, dass ich zu viel esse und mich zu wenig bewege. Aber ich möchte es ändern, ich weiß nur nicht wie oder wo ich anfangen soll.
Du solltest relativ regelmäßige Mahlzeiten einführen, also alle 3-4 Stunden essen. Beginnen Sie mit dem Frühstück, das Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen essen. Nehmen Sie unbedingt Ihr Mittagessen mit in die Schule – das kann Obst mit Naturjoghurt sein, ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Aufschnitt und Gemüse oder ein Fruchtcocktail mit Milch/Joghurt.
Nach der Rückkehr von der Schule zu Mittag essen, es kann eine Portion Fleisch oder Fisch, Gemüse und Kartoffeln / brauner Reis / Grütze sein. Es wäre gut, wenn das Fleisch nicht in Form eines in Fett gebratenen panierten Koteletts wäre. Es ist besser, leichtere Gerichte zu wählen: gedünstet, gebacken, gegrillt mit etwas Fett. Am Nachmittag genießen Sie Nachmittagstee und Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie zum Abendessen zu vermeiden, Obst zu essen (sie enth alten einfachen Zucker, der sich als Körperfett ansammelt). Essen Sie ein Abendessen mit Gemüse und Proteinen. Diese Verteilung der Mahlzeiten über den Tag stellt sicher, dass Sie keine Blutzuckerschwankungen und dadurch verursachte Heißhungerattacken haben.
Hören Sie auf, stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, zuckerh altige Getränke und Süßigkeiten zu essen. Schließen Sie all diese Würste, Pommes, Cola, Popcorn usw. aus. Sie machen nach dem Essen einfach Lust auf mehr und Sie können nicht aufhören zu essen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596,www.4line.pl
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