Möchten Sie Herzkrankheiten vorbeugen? Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Kommen Sie nach der Arbeit müde nach Hause? Kraft tanken für den Pool, spazieren - aktiv sein! Denken Sie an eine richtige Ernährung, entspannen Sie sich und schlafen Sie gut.

17.00 Sie kommen nach Hause

So war das: Auf der Flucht hast du deine Arbeit mit nach Hause genommen, deine Einkäufe erledigt, ohne über den Nährwert oder den Fettgeh alt der gekauften Produkte nachzudenken. Du bist mit deinem Auto zum Käfig gefahren. Dann nehmen Sie den Fahrstuhl nach oben Jetzt: Nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause. Achten Sie beim Einkaufen auf die Etiketten. Wählen Sie gesunde Produkte, Gemüse, magere Milchprodukte. Wenn Sie keine schweren Maschen haben, geben Sie den Aufzug auf und gehen Sie 2-3 Stockwerke hinauf. Trinken Sie einen leichten Nachmittagstee, schauen Sie in die Presse und machen Sie einen Spaziergang Wie lange dauert es: Vernünftiges Einkaufen dauert etwa 20 Minuten länger. Was gewinnen Sie: Sie haben nur Gemüse gekauft, also Produkte, dieden Cholesterinspiegelin Schach h alten. Ein kleiner Snack verhindert, dass Sie beim Essen hungrig wie ein Wolf sitzen, sodass Sie weniger als sonst essen. Sie müssen sich also keine Gedanken über Übergewicht machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies bei flauschigen Frauen (Taille über 88 cm) um bis zu 60 Prozent der Fall ist. das Risiko der Entwicklung vonBluthochdrucksteigt. Die Zeit, die Sie der Fertigstellung der Arbeit gewidmet haben, haben Sie der angenehmen Lektüre oder einem Spaziergang gewidmet. Wenn Sie lasen, beruhigten Sie Ihre Nerven, also beschleunigten Sie Ihren Stoffwechsel. Während des Spaziergangs haben Sie Ihr Herz mit Sauerstoff versorgt , wodurch es rhythmischer schlagen wird.

19.00 Sie essen zu Abend

So war es: Du hast die Produkte, die du gekauft hast, ohne Überlegung kombiniert, ohne darüber nachzudenken, was du auf den Tisch stellst. Du hast die Kalorien nicht gezählt, weil deine Familie dich gedrängt hat. Jetzt: Bitte um Hilfe bei der Zubereitung des Abendessens. Es ist Abend, verlangsamen Sie das Tempo, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern: Salziges Bohnenkraut, Feueringwer, Knoblauch, Schnittlauch. Essen Sie ohne Eile, beißen Sie gründlich. Beginnen Sie mit Gemüse, damit Sie weniger essen. Wie lange dauert es: Das Abendessen kann sich hinziehen, aber es ist Zeit zum Entspannen, also… Was Sie bekommen: Durch die Verwendung von Kräutern anstelle von Salz senken Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck und Arteriosklerose. Brot und Aufschnitt enth alten viel Salz. Knoblauch verhindert Blutgerinnsel, Ingwer regt die Durchblutung an.

20.30 Du entspannst dich

So war das: Du bist den ganzen Tag müde auf die Couch vor dem Fernseher gefallen. Du hast gekautSticks oder Erdnüsse. Du hattest keine Lust zu reden oder dich wirklich zu entspannen. Jetzt: Freunde treffen, ins Schwimmbad gehen oder einen Abendspaziergang machen. Wie lange dauert es: Eine Stunde oder länger? Egal, es ist Zeit für Ihre Gesundheit Was Sie gewinnen: Eine Portion Energie und gute Laune. Ein sauerstoffreicher Körper ist auch ein effizientes Kreislaufsystem. Ärzte empfehlen Schwimmen, weil es uns am effektivsten mit Sauerstoff versorgt. Eine schöne Zeit mit Freunden ist das beste Anti-Stress-Programm. In einer Stresssituation muss das Herz Mehrarbeit leisten, mehr Blut pumpen, und das erhöht die Anzahl der Kontraktionen, was ihm nicht gut tut – z. Risiko für hohen Blutdruck.

23.00 Uhr Du gehst schlafen

So war es: Nach einer kurzen Toilette legte man sich in ein stickiges Schlafzimmer. Vor dem Schlafengehen hast du ferngesehen, gelesen. Der Tiefschlaf war nur von kurzer Dauer. Jetzt: Früh zu Bett gehen, zwischen 22 und 23 Uhr Schlafzimmer gut lüften. Nicht fernsehen oder lesen. Umarme deinen Partner. Nach einem schönen Abend, einem guten Abendessen, werden Sie auf jeden Fall Lust auf Sex bekommen, und gleich Gesundheit - hervorragende Regeneration für den gesamten Kreislauf.Wie lange dauert es: Es ist schwer Berechnung. Was Sie gewinnen: Das Herz regeneriert sich am besten während einer Nachtruhe. Die Sauerstoffversorgung lässt Sie friedlich einschlafen. Das Herz wird langsamer, damit es sich schneller erholt. Ein langsamer Puls verlängert Ihr Leben. Nach 7-8 Stunden Schlaf kommen Ihre Gefäße und Ihr Herz richtig zur Ruhe. Am Morgen wachst du fröhlich auf und dein Herz ist besser in Form.

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Kardiologie