Bluthochdruck ist eine jener Krankheiten, die unseren Körper ohne Vorwarnung zerstören. Es entwickelt sich asymptomatisch und schmerzlos. Wenn Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern möchten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen und Ihren Blutdruck kontrollieren.

Der optimale Blutdruck für das Kreislaufsystem istBlutdruck , der etwa 120 mmHg während der Systole und etwa 80 mmHg während der Diastole beträgt; Der Druck ist normal, wenn die Werte zwischen 120-129 mmHg und 80-84 mmHg liegen. Sie sollten sich Sorgen um den sogenannten hohen Normaldruck machen, mit einem Wert von 130-139 mmHg und 85-89 mmHg. Liegt er konstant im Bereich von 140-150 bei 90-99 mmHg, haben wir es mit folgender Erkrankung zu tun:Bluthochdruck1. Grades, auch mild genannt.

Erste Symptome von Bluthochdruck

Die Höhe des Blutdrucks hängt von der Stärke der Herzkontraktion, der Anzahl der Schläge pro Minute, dem im Körper zirkulierenden Blutvolumen und dem Widerstand der Blutgefäße gegen den Blutfluss ab. Aber auch unsere Emotionen, Alltagsprobleme und die Art unserer Arbeit sind wichtig. Druckschwankungen sind normal. Wenn die Blutgefäße mit Plaque überwachsen sind, kann das Blut nicht frei durch sie fließen. Dann gibt es Kopfschmerzen und Schwindel, manchmal Kurzatmigkeit und manchmal Reizbarkeit oder übermäßige Schläfrigkeit. Einige haben Herzklopfen, Schmerzen in der Brust, gerötetes Gesicht, Hals, Brust und Bluthochdruck. Meistens werden jedoch versehentlich falsche Druckwerte erkannt.

Wie senke ich den Druck? Lernen Sie Hausmittel kennen

Wichtig

Bluthochdruck

  • beschleunigt die Entstehung von Atherosklerose,
  • erhöht das Herzinfarktrisiko,
  • droht mit Schlaganfall,
  • schädigt Ihr Sehvermögen,
  • führt zu Nierenversagen.

Kleine Änderungen, großer Gewinn

Leicht erhöhter Blutdruck kann ohne Medikamente gesenkt werden - eine Änderung des Lebensstils reicht aus. Und es müssen nicht nur Sparmaßnahmen sein. Befolgen Sie mindestens 2-3 unserer Empfehlungen und Sie verringern das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

Übergewicht verlieren - Fettleibigkeit fördert Bluthochdruck. Der Verlust von einem Kilogramm Körpergewicht senkt den Blutdruck um 2-3 mmHg. Ein Erwachsener, der nicht körperlich arbeitet, braucht nicht mehr als 1500 kcal pro Tag. Sie sollten 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag essen; zuletzt spätestens 3Stunden vor dem Schlafengehen. Auf dem Speiseplan sollten blutdrucksenkende und kalorienarme Gemüse- und Obstsorten (z. B. Cranberries, Zitronen, Rüben, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Zwiebeln) nicht fehlen. Die Erh altung einer schönen Figur wird durch die radikale Beschränkung auf Weißbrot, Weißmehlnudeln, weißen Reis und feinkörnige Grütze begünstigt. Utensilien tun gut, um Süßigkeiten, Vollmilchprodukte, fettes Fleisch und Aufschnitt, Eigelb, Pulversuppen, fertige Saucen, Junk Food einzustellen.Limitieren Sie Salz - essen Sie nur einen halben Teelöffel Salz pro Tag und Sie werden weniger Ihren Blutdruck in wenigen Wochen um 10 mmHg. Ein Mensch benötigt täglich 1 g Salz, damit der Körper effizient funktioniert. Salz kann durch Kräuter ersetzt werden. Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können sich das sogenannte sparen. Nahrungssalz, d. h. Kaliumchlorid, das den Blutdruck nicht erhöht. Um den Blutdruck unter Kontrolle zu h alten, vermeiden Sie Konserven und stark verarbeitete Lebensmittel.Denken Sie an Vitamin C- , dessen Mangel zu einer lang anh altenden Kontraktion der Blutgefäße und einem Anstieg des Drucks führen kann. Kohl, Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Aronia und Cranberry sind reich an Vitamin C. Vitamin-D-Mangel erhöht auch den Blutdruck. Sie müssen mehr Zeit im Freien verbringen, da die Sonne die Synthese dieses Vitamins anregt.

Wichtig

Griff nach Knoblauch

Eine frische Knoblauchzehe enthält 5 bis 9 mg Allicin. Dies ist eine ausreichende Dosis, um den Bluthochdruck zu normalisieren. Knoblauch (der in vielen klinischen Studien gezeigt wurde) hat eine ähnliche Wirkung wie blutdrucksenkende Medikamente, d. h. er senkt den Blutdruck.

Achten Sie auf Fette - Fette mit Omega-3-Fettsäuren (pflanzliche Öle, Olivenöl) sind ein wichtiges Element zur Vorbeugung von Bluthochdruck. Es lohnt sich, Walnuss- und Sesamöl sowie Rapsöl zu verwenden, da sie viel Linolensäure (Omega-3) und Linolsäure (Omega-6) enth alten. Beide Verbindungen tragen zur Senkung des Blutdrucks und des sog schlechtes LDL-Cholesterin und Triglyceride. Wenn der Druck 130/80 mmHg übersteigt, ist es am besten, auf tierische Fette, also Speck, Schmalz, Butter zu verzichten, weil sie die Blutgefäße zerstören und Arteriosklerose fördern, was den Blutdruck deutlich erhöht.

Beginnen Sie mit dem Training - Mit körperlicher Betätigung können Sie den oberen Druck um bis zu 10 mmHg und den unteren Druck um 5 mmHg reduzieren, aber Sie müssen regelmäßig trainieren. Du kannst deine tägliche Gymnastik mit ein paar Biegungen, Schlägen oder Kniebeugen beginnen. Trainiere am Anfang so viel wie du kannst. Nach und nach wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Und wenn Sie nicht gerne Sport treiben, machen Sie einen Spaziergang. Es ist wichtig, jeden Tag 3-4 km zu laufen, also mehrere Bush altestellen.

Beiseite legenStimulanzien - Tabak, Alkohol, starker Kaffee sind Feinde der Blutgefäße. Nikotin verengt sie und das Blut drängt immer schwerer durch die Arterien, der Druck steigt, der Prozess der atherosklerotischen Plaquebildung beschleunigt sich. Nach Beendigung des Rauchens sinkt der Blutdruck allmählich, erreicht aber erst nach einigen Jahren das gleiche Niveau wie bei Menschen, die nie geraucht haben. Auch Alkohol erhöht den Blutdruck, verlangsamt aber in kleinen Mengen getrunken (insbesondere Rotwein) die Entstehung von Arteriosklerose. Seine größere Menge verewigt Bluthochdruck. 1-2 Drinks, 2-3 Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier darf man tagsüber ungestraft trinken. Andererseits kann Kaffee, obwohl er auch den Blutdruck erhöht, laut kürzlich veröffentlichten Forschungsstudien das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Es reicht aus, täglich 2-3 kleine Tassen zu trinken.

Lassen Sie sich nicht stressen - es ist ein Faktor, der die sogenannten verursacht Essentielle Hypertonie, d. h. Hypertonie, deren Ursache schwer zu ermitteln ist. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, bleiben Sie länger gesund. Einfache Entspannungsübungen helfen Ihnen, Ihr seelisches Gleichgewicht zu bewahren. Zum Beispiel: Schließe deine Augen, bedecke deine Ohren mit deinen Händen, f alte deine Ellbogen zur Seite und atme 5 Mal tief durch. Senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Sobald Sie mit der Übung beginnen, dauert es nur eine Minute, um Stress abzubauen.

Erholung - Gut organisierte Erholung ist für die Gesundheit unerlässlich. Um richtig Kraft zu tanken, braucht es mindestens zwei Wochen Urlaub. Denken Sie daran, dass der Aufenth alt im Hochgebirge den Blutdruck erhöhen kann, aber ein Aufenth alt am Meer ist günstig für die Gefäße. Achten Sie jeden Tag auf einen guten Schlaf - dies ist eines der Elemente zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, unterschätzen Sie diese nicht, da sie ein Signal für ernstere Beschwerden sein können, wie z. B. Depressionen, die Ihren Blutdruck erhöhen.

Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten - selbst rezeptfreie Medikamente können für Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, gefährlich sein. Bei den Mitteln gegen Knochenschmerzen und Schnupfen müssen Sie besonders vorsichtig sein. Diejenigen, die Ephedrin enth alten, können den Blutdruck deutlich erhöhen. Bei manchen Menschen sogar zu lebensgefährlichen Werten.

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Kardiologie