Ich bin 30 Jahre alt, 180 groß und wiege 84 kg. Ich fühle mich sehr schlecht mit diesem Gewicht. Ich habe früher sehr intensiv im Fitnessstudio trainiert und wog ca. 72 kg. Ich habe vor fast 2,5 Jahren angefangen zu arbeiten und werde immer noch dick. Ich habe 10 kg zugenommen (sitzende Tätigkeit). Nach der Arbeit laufe ich jeden zweiten Tag etwa 45 Minuten. Ich mache keine Diät, esse aber wenig und gesunde Produkte. Morgens 1 Grahambrötchen und Hüttenkäse. Gegen 12.00 Uhr einen Apfel oder andere Früchte. Ich trinke 2 Kaffees mit Milch ohne Zucker pro Gang. Abends (18.00) esse ich eine Suppe gekocht auf einem viertel Hähnchen mit Gemüse oder anderem (Tomate, Gerstensuppe, Brühe, Gurke) + plus Obst. Statt Suppe auch mal gegrillter Fisch mit Gemüse. Ich esse jeden Tag fast das Gleiche außer Samstag und Sonntag (Morgens Grieß, abends Kartoffeln mit gedämpftem Fleisch, abends Obst). Ich esse keine Süßigkeiten, weil ich sie nicht mag. Ich weiß nicht, warum ich so dick werde. Ich fahre jeden Tag 30 Minuten Fahrrad.
Bitte essen Sie Obst nur morgens, am besten bis 12.00 Uhr, in kleinen Portionen, ca. 200 g am Tag. Bitte nicht zwischen den Mahlzeiten essen. Fügen Sie für alle Gerichte ohne Obst Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen und Paprika hinzu. Mahlzeiten sind alle 3 Stunden einzunehmen. Zwischendurch bitte Zitronenwasser trinken. In Bezug auf die körperliche Aktivität sollte das Radfahren auf 55 Minuten täglich ausgedehnt werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Katarzyna PrysmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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