Nach einer kürzlich durchgeführten Analyse der Körperzusammensetzung habe ich herausgefunden, dass mein Grundumsatz (PPM) 1600 kcal beträgt. Ich habe einen aktiven Lebensstil, gehe ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio, schwimme manchmal, jogge und trainiere auch Volleyball (jetzt haben wir eine Pause, daher eine andere Aktivität). Ich wollte Sie beraten, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen sollte, um Gewicht zu verlieren? Ich bin 21 Jahre alt, 174 cm groß und wiege 75-76 kg.

Bei einer Ernährung mit 1400 kcal aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Fisch sollten Sie etwa 1 kg pro Woche abnehmen. Bitte denken Sie daran, in regelmäßigen Abständen zu essen und essen Sie nicht abends.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Katarzyna Prysmont

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl

Weitere Ratschläge von diesem Experten

Ein 20-jähriger mit einem kranken Herzen und Gewichtsverlust bei einer Diät von 800 kcal [Expertenrat]Ein übergewichtiger 30-Jähriger kann nicht abnehmen [Expertentipp]Nahrungsmittelallergie und Proteinquellen [Expertenratschläge]Darf ein Diabetiker grünen Kaffee trinken? [Fachberatung]Sind Äpfel, Weintrauben und Käse bei einer glykämischen Ernährung erlaubt? [Fachberatung]Hat grüne Gerste Ballaststoffe? [Fachberatung]Diät bei reaktiver Hypoglykämie [Expertenrat]Wie lange nach dem Verzehr von Gluten treten Symptome einer Zöliakie auf? [Fachberatung]Wie viele Kalorien pro Tag für ein körperlich aktives Mädchen mit den etablierten PPM? [Fachberatung]Wie kann eine junge Frau zunehmen und Muskeln aufbauen? [Fachberatung]Abnehmen mit 67? [Fachberatung]Wie kann man mit 16 wachsen und abnehmen? [Fachberatung]Wie kann man bei Hypothyreose in Kombination mit Insulinresistenz und Asthma bronchiale mit dem Abnehmen beginnen? [Fachberatung]Wie viele Kalorien gibt es an trainings- und trainingsfreien Tagen? [Fachberatung]Was können die Ursachen für eine Gewichtszunahme über 60 sein? [Fachberatung]Welche Fettsäuren sind gesünder: gesättigt oder ungesättigt? [Fachberatung] Ich bin 13 Jahre alt und möchte mich besser bewegen: was kann ichmachen? [Fachberatung] Ich bin 48 Jahre alt und möchte 5 kg abnehmen – was kann ich tun? [Fachberatung] Ich bin 60 Jahre alt und versuche abzunehmen: Was muss ich ändern, um mein Gewicht in die Höhe zu treiben? [Fachberatung]Übergewicht nach der Schwangerschaft: Wie kann man abnehmen? [Fachberatung]Übergewicht: Wie kann man nach einer Wirbelsäulenoperation mit dem Abnehmen beginnen? [Fachberatung]Anämie: Wie geht man mit Eisenmangel um? [Fachberatung]Wo sollte ein 17-jähriger Übergewichtiger anfangen, Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Abnehmen und Psychopharmaka [Expertenrat]Abnehmen bei Übergewicht – wie kann man das Verlangen nach Süßem reduzieren? [Fachberatung]Ernährungsplan für einen 13-Jährigen [Expertentipp] Probleme mit dem H alten des Gewichts bei einem 15-jährigen Mädchen und dem Selbstwertgefühl [Expertenrat]Ich versuche abzunehmen, aber ohne Erfolg: Wo soll ich anfangen? [Fachberatung]Ich werde dick, aber ich weiß nicht warum: Was kann ich tun, wenn ich übergewichtig bin? [Fachberatung]Magenverkleinerungschirurgie und Bluthochdruck [Expertenrat]

Kategorie:

Diäten