Wer gesunde Beine will, muss auf seine Venen achten. Es ist weder schwierig noch zeitaufwändig. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten und nehmen Sie einige Anpassungen vor, um Krampfadern vorzubeugen.

1. Tragen Sie keine zu enge Kleidung - Sie vermeiden Krampfadern

Viele Frauen versuchen, ihre Figur mit Hilfe von Korsetts, Schlankheitsunterwäsche, Strumpfhosen zu korrigieren. Das ist ungesund – in eng zusammengedrückten Venen kann das Blut nicht ungehindert zum Herzen fließen, was Krampfadern förderlich ist. Vermeiden Sie eng anliegende Hosen oder Röcke, die an der Taille eng anliegen.

2. Vermeiden Sie die Sonne, wenn Sie keine Krampfadern wollen

Hohe Temperatur verursacht Vasodilatation und Blutansammlung. Legen Sie sich deshalb nicht in die Sonne. Wenn Sie keine Probleme mit Ihren Beinen haben, sonnen Sie sich während der Bewegung. Menschen mit geschwollenen Beinen habenBesenreiseroderKrampfadernsollten sich im Schatten sonnen. Schützen Sie Ihre Füße auch im Sommer in der Stadt vor der Sonne - tragen Sie luftige Hosen und lange Röcke.

3. Wechseln Sie häufig Ihre Position, um Krampfadern vorzubeugen

Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen, da dies den venösen Blutfluss zum Herzen behindert. Wenn Sie bei der Arbeit stehen, stellen Sie sich hin oder verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere, gehen Sie auf Zehenspitzen, machen Sie ein paar Sit-Ups. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, wählen Sie einen bequemen Stuhl (das Körpergewicht sollte auf dem Gesäß ruhen, nicht auf den Oberschenkeln, die Füße dürfen nicht in der Luft hängen), stellen Sie eine Fußstütze unter den Schreibtisch. Kreuzen Sie nicht Ihre Füße, setzen Sie sich nicht auf Ihre Füße. Von Zeit zu Zeit die Finger bewegen, kleine Kreise ziehen, einen Moment gehen.

4. Gehen, schwimmen, Fußball spielen

Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und stärkt die Muskulatur. Es lohnt sich, diese Jahreszeit für einen täglichen Spaziergang zu nutzen. Es geht darum, mit kräftigen Schritten zu gehen. Sie können das normale Gehen durch Nordic Walking ersetzen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, steigen Sie auf Ihr Fahrrad. Darüber hinaus reguliert es die Arbeit des Zwerchfells, wodurch das Blut reibungslos von den Beinen zum Herzen fließt. Schwimmen ist ein guter Sport - es kombiniert Muskeltraining mit Hydrotherapie, die den Blutfluss in den Venen verbessert. Wählen Sie Ihre bevorzugte körperliche Aktivität und trainieren Sie regelmäßig mindestens 3 Mal pro Woche. Denken Sie jedoch daran, dass die Venen nicht gerne zu sehr gezwungen werden, also trainieren Sie in einem moderaten Tempo. Wenn Sie zu Krampfadern neigen, vermeiden Sie anstrengendes Wandern, Radfahren und Kraftsport.

5. Achten Sie auf die Abzieher

Der Feind der Adern sindEinsteckkniestrümpfe, knöchelenge Socken und selbsttragende Strümpfe. Wählen Sie solche mit breiten und nicht zu engen Bündchen. Wenn Ihre Beine schnell müde werden, verwenden Sie eine Strumpfhose, die mit einer Spiralzeichnung um die Wade gekennzeichnet ist. Wenn Ihre Beine anschwellen, Sie eine erbliche Neigung zu Krampfadern haben oder sich diese gebildet haben, tragen Sie medizinische Kniestrümpfe ( Strumpfhosen ) gegen Krampfadern. Indem sie das Bein kontrolliert komprimieren, unterstützen sie den Muskelpump. Um ihre Funktion zu erfüllen, müssen sie individuell ausgewählt werden – der Arzt (z.B. Hausarzt) bestimmt Größe und Stärke der Kompression (es gibt 4 Kompressionsklassen, gekennzeichnet von I bis IV). Sie sollten morgens vor dem Aufstehen angezogen werden, sich hinlegen und den ganzen Tag getragen werden.

6. Achten Sie auf die Zeile

Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger ist es, die Durchblutung aufrechtzuerh alten, insbesondere in Ihren Füßen. Bauchfettleibigkeit ist besonders gefährlich, weil das überschüssige Fett in diesen Teilen den Blutfluss von den Beinen zum Herzen behindert. Werden Sie deshalb nicht übergewichtig. Essen Sie mehr dicke Grütze, Vollkornnudeln und Brot. Verzichten Sie auf Butter, Schmalz, Sahne, fettes Fleisch und Aufschnitt. Nehmen Sie Fisch auf den Speiseplan (ihr Fett schützt das Kreislaufsystem vor Atherosklerose und Blutgerinnseln). Essen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich (sie liefern Vitamine und Bioflavonoide, die die Gefäße verschließen, die Venen stärken und vor Krampfadern schützen.)

7. Auf dem Kopf stehend

Idealerweise sollten sie über dem Herzen liegen. Dadurch kann das Blut leichter abfließen. Stellen Sie sie also auf einen zweiten Stuhl oder an eine Wand. Machen Sie von Zeit zu Zeit ein paar Fahrräder, Scheren, Ringe. Legen Sie im Liegen eine zusammengerollte Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße. Nachts sollten die Beine auf Höhe Ihres Herzens sein - ersetzen Sie das Kissen durch ein flaches Kissen.

8. Machen Sie Zwischenstopps auf Ihrer Reise

Die Saison für Städtereisen und Urlaub steht vor der Tür. Denken Sie daran, dass nichts Ihren Venen mehr schadet als eine lange Reise. Sitzen mit abgesenkten Beinen führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was die Durchblutung behindert. Dies kann zu Schwellungen an Beinen und Armen bis hin zu Thrombosen führen. Um dies zu verhindern, machen Sie während der Fahrt alle 2-3 Stunden eine kurze Pause. Es reicht nicht aus, das Auto anzuh alten, sondern Sie müssen aussteigen, um die Position zu ändern. Dehnen Sie sich, machen Sie ein paar Schläge, beugen Sie sich - Sie werden Ihre Knochen dehnen und die richtige Durchblutung wiederherstellen. Im Flugzeug Schuhe ausziehen, bequeme Socken anziehen, ein paar einfache Übungen mit den Füßen machen, los.

9. Lassen Sie die Pins für besondere Anlässe

Schuhe für den Alltag sollten bequem sein - mit breiter Spitze, flexibler Sohle, stabilem Absatz von 2 bis 5 cm. Die Wadenmuskulatur arbeitet dann einwandfrei und pumpt das Blut nach oben. Es lohnt sich, sich profilierte Sandalen zuzulegen bzwFlip-Flops - sie sind nützlich für Spaziergänge und Ausflüge außerhalb der Stadt. Gut sind auch die sogenannten Flip-Flops. Fakirki - Massage der Füße, Verbesserung der Durchblutung. Auch auf High Heels können Sie elegante Sandaletten tragen, allerdings nur im Urlaub. Den ganzen Tag in flachen Schuhen zu laufen ist auch nicht sehr gesund für die Beine.

10. Stähle deine Beine

Baden in kühlem oder warmem Wasser ist Balsam für die Beine - dann ziehen sich die Gefäße zusammen und das Blut fließt schneller. Die beste Lösung ist, abwechselnd mit warmem (nicht heißem) und k altem (nicht eisk altem) Wasser zu duschen. Spazieren Sie entlang der Küste, Seen. Zu Hause - in der Badewanne waten (Sie können dem Wasser Kastanien-, Arnika-, Ringelblumen- und Lavendelöl hinzufügen - sie helfen, die Gefäße zu schrumpfen). Gehen Sie barfuß auf Gras, Sand - diese Massage verbessert die Durchblutung und erleichtert den Blutabfluss.

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Kardiologie