Fernsehen, langes Frieren im Sitzen vor dem Bildschirm wirkt sich negativ auf unseren Körper aus. Fernsehen verursacht Skelettdefekte (und verschlimmert bereits bestehende), Fettgewebe baut sich auf und Muskeln erschlaffen. Gleichzeitig ist Fernsehen überhaupt nicht entspannend – das Gehirn wird von schnell wechselnden Bildern und Tönen angegriffen, die einen ermüden. Kann Fernsehen gesünder sein?
Fernsehenist in Polen sehr beliebt. Der Pole verbringt 3-4 Stunden am Tag vor dem Fernseher. Das ist viel zu viel. Fernsehen ist nicht nur zeitraubend, sondern auch schlecht für die Gesundheit. Viele Programme verursachen Stress und Anspannung. Einige von ihnen verzerren das Bild der Welt, so dass es uns scheinen mag, dass Katastrophen, Morde und Vergew altigungen häufiger vorkommen, als sie wirklich sind. Die Folge ist ein gesteigertes Gefahrengefühl und … höherer Blutdruck. Was tun, um den Schaden zu minimieren?
Fernsehen: Wie sitzt man vor dem Fernseher?
Eine falsche Sitzposition kann Kreislauf- und Verdauungsstörungen verursachen, die Wirbelsäule belasten und das Atmen erschweren. Der Rücken sollte gerade sein und vollen Kontakt mit der Rückenlehne haben. Sie können nicht auf der Sitzkante sitzen (in dieser Position ist Ihr Rücken rund und Ihre Brust ist eingesunken), Sie können Ihre Beine nicht anwinkeln oder Ihre Beine kreuzen. Wenn Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen, können Sie Ihre Beine strecken und auf einem niedrigen Tisch oder Hocker ablegen – diese Position fördert eine gute Durchblutung der Beine und beugt Krampfadern vor.
Fernsehen: Wie weit ist der Fernseher entfernt?
Moderne LCD- und Plasma-TVs ermöglichen es, aus geringerer Entfernung fernzusehen als mit herkömmlichen CRT-Receivern. Allerdings sollte man es nicht übertreiben. Ein zu geringer Abstand ist nicht gut für die Augen. Der angemessene Abstand zum Bildschirm hängt von der Art des Fernsehgeräts ab - ob LCD oder Plasma, ob das Bild in HD oder Standardauflösung ausgestrahlt wird (HD-Filme können doppelt so nah am Receiver sitzen). Als allgemeine Regel gilt, dass der Abstand nicht kleiner als das Doppelte (genau 1,87) der Bildschirmbreite sein sollte, aber nicht mehr als das Fünffache davon. Bei einer Bildschirmdiagonale von 43 Zoll sollte man also am besten in einem Abstand von 2-5 m sitzenvom Bildschirm.
Fernsehen: richtige Beleuchtung
Es ist ungesund für das Sehvermögen, im Dunkeln auf den Bildschirm zu starren - die Augen werden müde, brennen, tränen. Um die Kontraste beim Fernsehen im Dunkeln abzumildern, bedarf es einer adäquaten Beleuchtung. Platzieren Sie die Lichtquelle am besten hinter dem Fernseher, nicht darüber oder seitlich. Es lohnt sich, LED-Streifen zu verwenden, die hinter oder um den Empfänger herum montiert werden können. Sie können mit einer Schere geschnitten werden und sind einfach zu installieren - sie sind selbstklebend. Dank des Dimmers wird die Lichtintensität reguliert. LED-Lampen haben viele Vorteile: Sie verbrauchen weniger Strom als andere, sind langlebig, widerstandsfähig gegen Beschädigungen und erhitzen sich nicht. Außerdem können sie oft angezündet und gelöscht werden, da sie nicht viel Energie verbrauchen. Wichtig ist, dass sie keine UV-Strahlung abgeben und keine Schadstoffe wie z.B. Quecksilber enth alten. Sie müssen auch daran denken, die Helligkeit und den Kontrast des Bildschirms richtig einzustellen.
Fernsehen: Übungspausen
Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität haben, nutzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, um sich zu bewegen. Die Sicht wird nicht durch das Treten auf einem stationären Fahrrad und das Trainieren auf einem Stepper gestört. Sie können auch Dehnübungen machen - ein interessantes Programm wird Sie beim Dehnen der Muskeln von den Schmerzen ablenken. Übungen im Sitzen sind eine gute Idee, wie z.B. Rumpf drehen, Gewichte heben, gestreckte Beine heben, Muskeln an- und entspannen.
Fernsehen: Augen zu vor der Werbung
Ruhen Sie Ihre Augen während Werbeunterbrechungen aus. Sie sind verletzt von der Anspannung, die entsteht, wenn wir lange auf einen Punkt starren. Decken Sie sie fest mit Ihren Händen ab, damit kein Licht Ihre Augen erreicht. Warten Sie, bis die Blitze verschwinden und Sie nur noch schwarz sehen. Es ist eine gute Übung, abwechselnd so weit wie möglich nach rechts und links zu schauen. Du kannst auch kurz die Augenlider zusammendrücken oder die Achten in Schach h alten.
Fernsehen: gesunde Snacks
Vor dem Fernseher zu sitzen, wird normalerweise mit maßlosem Feinschmecker in Verbindung gebracht - ehe man sich versieht, verschwindet eine Tüte Chips oder eine Schachtel Kekse. Anstatt sich mit Chips, Puffs oder Crackern zu verstopfen, die voller Fett und Salz sind, essen Sie gesunde Snacks. Dazu gehören getrocknete Früchte: Aprikosen (sie enth alten große Mengen an Beta-Carotin), Rosinen (eine Jod- und Phosphorquelle), Feigen (liefern Zink) und Datteln (haben entzündungshemmende und gerinnungshemmende Eigenschaften). Es ist eine gute Idee, Nüsse, Samen (Kürbis, Sonnenblume) und Mandeln zu essen, die Omega-3-Fettsäuren liefern. Sie müssen jedoch bedenken, dass Trockenfrüchte und Nüsse sehr kalorienreich sind. Weniger Kaloriensnacks sind Fruchtchips uGemüse
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