Neujahrsvorsätze sind normalerweise eine rationale Entscheidung. Wir wissen nur, dass es höchste Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören, auf die Ernährung zu achten oder endlich mit dem Sport anzufangen. Das Problem ist, dass unser rationales Denken schwächer ist als die zugrunde liegenden emotionalen Motive im Unbewussten. Die Chancen, dass wir diesmal Erfolg haben, sind also gering, wenn unserer Entschlossenheit keine tiefere Motivation folgt. Der wahre Zweck kommt aus dem Herzenswunsch, der inneren Überzeugung, dass dies unser richtiger Weg ist.
Um Veränderungen in unserem Leben effektiv einleiten zu können, müssen wir uns zunächst auf drei Ebenen konzentrieren: unsere innere Motivation, die Unterstützung der Umwelt und die Einführung neuer Gewohnheiten.
Untersuchungen der University of Scranton zeigen, dass zwar 80 % von uns Neujahrsvorsätze haben, aber nur 8 % es schaffen, sie einzuh alten. Denn effektive Veränderungen sollten schrittweise, aber systematisch eingeführt werden.
Innere Motivation: Was willst du wirklich?
Bevor du dein Ziel aufschreibst, frage dich, was du wirklich willst. Manchmal verfolgen wir etwas nur, um andere zu beeindrucken. Hören Sie in sich hinein. Denk nicht an deine Freunde, Familie, sondern nur an dich selbst.
Beantworten Sie die folgenden Fragen: Was ist diese Änderung? Ist es wirklich das, was mich glücklich machen wird? Ist es mein oder der Wunsch anderer? Warum brauche ich diese Änderung? Wie wird es mich und meine Umgebung beeinflussen? Welche Auswirkungen wird die Änderung haben? Was werden die Folgen des Verbleibs am gegenwärtigen Punkt sein? Was werden die Vorteile dieser Änderung sein? Warum lohnt es sich für mich, mich zu verändern? Wenn nicht jetzt, wann … und wenn nicht ich, wer dann?
H alte bei diesen Fragen inne und nimm dir Zeit zum Nachdenken. Nehmen Sie sich Zeit, gönnen Sie sich stille Überlegung. Diskutiere mit einem internen Kritiker. Stelle dir schwierige Fragen und antworte ehrlich.
Wenn du dein Ziel definiert hast, was du wirklich willst, akzeptiere den Moment der Veränderung. Machen Sie sich bewusst, dass es Momente der Schwäche geben wird, und nehmen Sie sie im Voraus an, behandeln Sie sie nicht als Ihr Versagen, sondern als den nächsten Schritt auf dem Weg.
Veränderung ist keine Revolution in unserem Leben, sondern eine Evolution – ein langsamer Prozess, der Zeit und Achtsamkeit braucht. Wenn Sie eine Entscheidung treffen und sich ein Ziel setzen, verwandeln Sie Ihren inneren Kritiker in Ihren inneren Freund.Es wird Ihnen in schwierigen Momenten leichter fallen, wenn Sie auf dem Weg sind, zu einer alten Gewohnheit zurückzukehren. Ein Kritiker wird dich niedertrampeln und ein Freund wird dich abholen. Sei gut zu dir.
Eine Selbsthilfegruppe finden
Die Unterstützung der Umgebung spielt eine große Rolle bei der Veränderung von schlechten zu guten Gewohnheiten. Suchen Sie unter Ihren Freunden nach Menschen, die ein ähnliches Ziel wie Sie haben oder das, was Sie anstreben, bereits erreicht haben. Versuchen Sie, mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Mit einem ähnlichen Ziel wie Ihr Bekannter können Sie sich gegenseitig motivieren, die Stimmung aufrechterh alten und in Zweifelsfällen helfen. Indem Sie mit einer Person sprechen, die bereits an dem Punkt ist, an dem Sie streben, können Sie Rat einholen, einen wertvollen Hinweis erh alten. Er kann dein Mentor werden.
Nutzen Sie das Wissen und die Erfahrung anderer. Um sich bei der Wegfindung und Lebensveränderung zu unterstützen, können Sie Entwicklungsworkshops in Anspruch nehmen, sich dem Kreis von Interessierten anschließen, Entwicklungszeitschriften und -bücher lesen. Eine der wirksamsten Formen der Unterstützung ist zweifellos die Psychotherapie. Der Psychotherapeut wird Ihnen helfen, dieses wahre Ziel zu definieren und die Phasen der Veränderung zu durchlaufen. Der Psychotherapeut urteilt nicht, aber dank seines Wissens hilft er Ihnen, den richtigen Weg für Sie zu finden. Es wird Sie motivieren, trotz der aufkommenden Zweifel weiter zu handeln. Die größte Arbeit besteht darin, Gewohnheiten zu ändern und unbewusste Motive zu entdecken, die die Entwicklung blockieren können. Dann ist die Unterstützung des Therapeuten von unschätzbarem Wert. - sagt Justyna Rokicka, Psychologin, Psychotherapeutin, Mitbegründerin der Suchmaschine searamterapeuty.pl
Gewohnheiten ändern
Vor allem, wenn es schädliche Gewohnheiten sind. Das Schwierigste ist, den Teufelskreis zu durchbrechen, nämlich aufzuhören, etwas zu tun, das schädlich ist, aber aus irgendeinem Grund ein emotionales Bedürfnis ist. Und obwohl du dich danach schrecklich fühlst, fühlst du dich besser, indem du das tust, was dir schadet …
Und wieder gibt es keinen "goldenen Mittelweg" für alle, der uns auf wundersame Weise verändern, plötzlich unseren Willen stärken und Erfolg garantieren würde.Das Ändern von Gewohnheiten erfordert Selbstdisziplin und ZeitDie Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten ist bei der Änderung von Gewohnheiten sicherlich von großer Bedeutung. Der Spezialist verwendet verschiedene Arten von Strategien und passt sie an eine bestimmte Person an. Aber die verwendeten Techniken sind nur hilfreiche Werkzeuge.
- Veränderung entsteht als Ergebnis eines komplexen Prozesses, der auf bewusster Analyse und unbewussten Mechanismen basiert. - fügt Justyna Rokicka hinzu.
Veränderung ist gut, solange wir uns bewusst verändern, im Einklang mit uns selbst, erkennen, was wir wirklich wollen.
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