VERIFIZIERTER INHALTAutorin: Klaudia Kierzkowska, Absolventin der Chemie an der Universität Warschau

Im Herbst und Winter, wenn viel weniger Sonnenlicht vorhanden ist, sind Müdigkeit, Schläfrigkeit und Stimmungsschwankungen keine Seltenheit. Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, das sich positiv auf unseren Körper auswirkt. Wie wirkt sich der Mangel an Sonne auf unsere Gesundheit aus?

Sonnenlicht ist für das Leben und die normale Funktion unerlässlich. Wenn die Sonne scheint, spüren wir einen Energieschub und fühlen uns wie am Leben. Der Mangel an Sonne wiederum lässt Energie, Begeisterung und Wohlbefinden der Vergangenheit angehören.

Gedrückte Stimmung

Dank der Lichtrezeptoren im Augapfel wirkt Licht auf das Gehirn. Die Sonnenstrahlen werden in einen Nervenimpuls umgewandelt, der die Gehirnstrukturen erreicht – hauptsächlich die Zirbeldrüse und den Hypothalamus, wo sie je nach Intensität des Lichts die Menge der ausgeschütteten Hormone stimuliert.

Viel Sonnenlicht stimuliert das Nervensystem, was sich positiv auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirkt. Der Mangel an Sonne wiederum trägt vor allem in der Herbst- und Winterzeit zur Störung der Hormonausschüttung und damit zum Mangel an Serotonin oder Noradrenalin bei. In der Folge verschlechtern sich Stimmung und Wohlbefinden.

In den skandinavischen Ländern oder am Polarkreis, wo die Menge an Sonnenlicht sehr begrenzt ist oder ganz fehlt, werden mehr emotionale Störungen beobachtet. Menschen kämpfen häufiger mit Depressionen und begehen Selbstmord.

Schläfrig

Der fehlende oder stark eingeschränkte Zugang zu Sonnenlicht bedeutet, dass die Zirbeldrüse, eine kleine, aber äußerst wichtige Drüse im Gehirn, mit der Produktion von Melatonin beginnt, einem Schlafhormon. Daher fühlen wir uns müde, schläfrig und verlieren die Energie zum Handeln.

Biologische Uhr außer Betrieb

Der Einfluss der Sonne auf die Mechanismen der biologischen Uhr ist enorm. Der zirkadiane Rhythmus des Körpers hängt vom Sonnenlicht ab, und Sonneneinstrahlung beschleunigt oder verlangsamt die Wach- und Ruhezeiten.

Fehlendes oder unzureichendes Sonnenlicht stört jedoch den natürlichen Wach-Schlaf-Zyklus und stört die innere Uhr.

Folglich kann Folgendes erscheinen:

  • wirtschaftliche Störunghormonell,
  • Konzentrationsprobleme,
  • Reizbarkeit,
  • Kopfschmerzen,
  • Energieabfall
  • und erhöhtes Schlafbedürfnis

Geschwächte Immunität

Einer der wichtigsten Aspekte beim Zugang zum Sonnenlicht ist die Produktion von Vitamin D3, das oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird. Das richtige Niveau im Körper verbessert die Immunität und macht uns weniger anfällig für Krankheiten.

Im Gegenzug verringert der fehlende Zugang zu Sonnenlicht seine Produktion erheblich und verringert die Immunität.

Verschlechterung der Gesundheit

Der richtige Vitamin-D3-Spiegel, der unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird, reduziert chronische Entzündungen, verringert das Risiko für bestimmte Krebsarten und sorgt für einen effizienteren Blutfluss in den Venen. Darüber hinaus stärkt es die Knochen und ist für das richtige Knochenwachstum und die Entwicklung bei Kindern unerlässlich.

Der Mangel an Sonnenlicht und der Vitaminmangel der Sonne wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Eine der häufigsten Ursachen für Rachitis bei Kindern ist ein Vitamin-D-Mangel.

Das Äquivalent zur erwachsenen Rachitis ist eine metabolische Knochenerkrankung namens Osteomalazie.

Gesteigerter Appetit auf Süßes

Mangelndes Sonnenlicht ist auch mit einem größeren Appetit auf Süßigkeiten verbunden. Bedrückendes Wetter, kurze und dunkle Tage, zu wenig Vitamin D3 lassen uns eher zu einem Riegel oder einem Keks greifen, was zumindest teilweise die Stimmung verbessert.

Sonneneinstrahlung ist also eine Möglichkeit, ein gesünderes Gewicht zu h alten.

Wie kann man den Auswirkungen eines Mangels an Sonnenlicht entgegenwirken?

Für die meisten Menschen ist der perfekte Tag voller Sonnenschein. Während wir im Sommer die wunderbaren Eigenschaften der Sonne genießen können, gibt es im Herbst und Winter definitiv weniger sonnige Momente.

Deshalb ist es so wichtig, sich im Frühling und Sommer so lange wie möglich in der Sonne aufzuh alten, aber man sollte in allem den gesunden Menschenverstand w alten lassen. Auch im Herbst und Winter sollten wir auf Spaziergänge und aktive Erholung an der frischen Luft nicht verzichten.

Um den Mangel an Sonnenenergie auszugleichen, lohnt es sich, an einem Ort mit viel Sonnenlicht Urlaub zu machen. Vergessen wir nicht die körperliche Anstrengung, die die Ausschüttung von Glückshormonen verursacht und eine großartige Möglichkeit ist, den Herbst- / Winterblues abzukühlen.

Besonderes Augenmerk sollte auf den täglichen Speiseplan gelegt werden, der reich an Obst, Gemüse und Silage sein sollte, um die Immunität zu stärken.

Es muss Produkte geben, die eine natürliche Quelle für Vitamin D sind, zum Beispiel :

  • Fleisch,
  • jaj
  • oder Seefisch

EntschuldigungSelbst durch die Zufuhr der richtigen Nährstoffe können wir sie nicht zu 100 Prozent abdecken. Bedarf an Vitamin D (und nur etwa 20 Prozent), daher lohnt es sich, im September mit der Supplementierung zu beginnen.

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Gesundheit