Das Problem der Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft die meisten Frauen – sowohl schlanke als auch vollere Formen. Normalerweise machen wir die Hormone für die überflüssigen Pfunde verantwortlich. Vieles in der Zeit der Wechseljahre hängt jedoch von uns selbst ab. Ändern Sie einfach Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu h alten.

Was istMenopause ? Etwa ab dem 45. Lebensjahr reduzieren die Eierstöcke nach und nach die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron.Die letzte Periode , die in Polen um das 50. Lebensjahr herum auftritt, bedeutetMenopause . Die Funktion von Östrogenen, die den Zellstoffwechsel regulieren, einschließlich des enzymatischen und hormonellen Fettgewebes, wird ausgelöscht. Deshalb ist der Stoffwechsel gestört. Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, was im Fettgewebe vor sich geht. Daher argumentieren einige Wissenschaftler, dass die Menopause Sie nicht zu einer Gewichtszunahme prädisponiert, andere, dass die hormonelle Anpassung einen großen Einfluss darauf hat. Die Realität zeigt jedoch, dass die meisten Frauen ab einem bestimmten Alter an Gewicht zunehmen.

Das Bewusstsein für das Hormonspiel wird Ihnen helfen, die Wechseljahre zu überstehen

Wenn Östrogen aufgebraucht ist, werden an ihrer Stelle weniger aktive Metaboliten produziert, hauptsächlich Östron, das so wirkt, dass das Hungerzentrum Vorrang vor dem Sättigungszentrum hat. Durch Östron wird weniger Serotonin produziert. Frauen sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, Stress und Traurigkeit essen sich sehr oft mit Süßigkeiten auf. Das Verlangen nach Süßigkeiten kommt von der Tatsache, dass sie die Freisetzung von Magen-Darm-Hormonen auslösen, die den im Darm produzierten Serotoninspiegel erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Bei Serotoninmangel produziert das Gehirn das Hormon NPY, das für den bereits mit wenig Aufwand ausgelösten Hunger verantwortlich ist. Infolgedessen fühlen wir uns hungrig, und weil wir Energie brauchen, greifen wir begierig nach kalorienreichen Gerichten: fettig, süß und alkoholisch. Das Hormon NPY fördert zusammen mit Cortisol, dem Stresshormon, die abdominale Fettleibigkeit, und das nicht nur wegen gesteigertem Appetit. Das Fettgewebe um den Bauch herum hat die Cortisol-empfindlichsten Rezeptoren, die Fettzellen „öffnen“ und es ihnen ermöglichen, Brennstoff anzusammeln. Wenn die Stimmung sinkt, reduziert das Fettgewebe die Sekretion des appetitzügelnden Leptins, sodass wir uns hungrig fühlen und essen. Der niedrige Östrogenspiegel fördert die Ansammlung von Stoffwechselprodukten und Wasser im Körper und stört den StoffwechselZucker, der sich als Fett ansammelt.

Eine sitzende Lebensweise fördert Fettleibigkeit

Extrakilos sind immer das Ergebnis einer positiven Energiebilanz. Denken Sie daran, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter immer langsamer wird. Damit die Energiebilanz bei der aktuellen Lebensweise auf „Null“ geht, muss man also weniger essen. Untersuchungen zeigen, dass ab dem 35. Lebensjahr die tägliche Kalorienration alle 5 Jahre um 5 % reduziert werden sollte. Das bedeutet, dass eine Frau in den Wechseljahren dem Körper 20 Prozent zuführen sollte. weniger Kalorien als vor 20 Jahren. Leider ist dies nicht der Fall und überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert. Wenn Sie tagsüber nur 100 kcal zu sich nehmen (ein Esslöffel Öl oder eine Scheibe Brot mit Butter), als der Körper verbrennen kann, können Sie in einem Jahr bis zu 5 kg zunehmen. Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim H alten des Gewichts. Sitzende Frauen sind sieben Mal häufiger fettleibig als diejenigen, die aktiv leben (Männer nur vier).

In den Wechseljahren weniger essen und mehr bewegen

Nicht alle Frauen werden dick. Gene sind ebenfalls wichtig, aber ihre Rolle im Körper darf nicht überschätzt werden. Wenn das "ruhende" Gen nicht dadurch ausgelöst wird, dass wir mehr essen, als wir verbrennen können, werden wir nicht fett. Um das Gewicht zu h alten, müssen Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Es geht nicht um mörderische Workouts im Fitnessstudio, sondern beispielsweise um regelmäßige, immer längere Spaziergänge. Viele Frauen denken: Ich esse Schokolade, weil mein Körper danach verlangt. Das ist ein Fehler! Auch in die Physiologie müssen wir eingreifen, sonst tappen wir schnell in die „Östrogenfalle“. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt eine Ersatztherapie in Betracht zu ziehen, wobei Sie daran denken sollten, dass die alleinige Einnahme von Hormonen das Problem nicht löst. Nur eine gut gewählte Therapie in Kombination mit Bewegung und richtiger Ernährung verhilft Ihnen zu einer schlanken Figur.

Langsam und bewusst abnehmen

In den Wechseljahren ist es sehr schwierig, Übergewicht allein durch Diät loszuwerden, manchmal unmöglich, weil wir im Bauchbereich zunehmen und sich Fettgewebe nicht nur unter der Haut, sondern auch zwischen den Organen ansammelt. Wenn wir still bleiben, hilft keine Diät. Sie brauchen Unterstützung, Motivation und Kontrolle. Deshalb lohnt es sich, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der eine individuelle Ernährung auswählt. Sie müssen auch lernen, sich nach den Bedürfnissen des Körpers zu ernähren. Auch zu restriktive Menüs versagen meist und ruinieren die Psyche. Sie sorgen für ständiges Nachdenken über Essen, Nervosität, Schuldgefühle und … schüren den Appetit.

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Kategorie:

Frauenkrankheiten