Rückenschwimmen, also Rückenschwimmen, ist für fast jeden gedacht, da es die Wirbelsäule nicht belastet. Rückenschwimmen hat viele gesundheitliche Vorteile und die ersten Effekte des Rückenschwimmens sind bereits nach einer Trainingseinheit im Becken sichtbar! Erfahren Sie, welche Muskeln beim Rückenschwimmen arbeiten, wie die Technik des Rückenschwimmens aussieht und warum sich Rückenschwimmen für die Wirbelsäule empfiehlt.

Inh alt:

  1. Vorteile des Rückenschwimmens
  2. Rückentechnik
  3. Trainierte Muskeln
  4. Rückenschwimmeffekte
  5. Wie viele Kalorien verbrennt Rückenschwimmen?

Rückenschwimmenist einer der grundlegenden Schwimmstile, mit denen wir unser Abenteuer im Wasser oft beginnen. Dies ist der einzige Stil, bei dem nicht auf dem Bauch, sondern auf dem Rücken geschwommen wird, was dem Trainingseffekt jedoch keinen Abbruch tut. Jede Form der Aktivität im Wasser hat eine gesundheitsfördernde Wirkung auf unseren Körper.

Rückenschwimmen empfiehlt sich besonders für die Wirbelsäule, da es die Rückenmuskulatur stärkt und somit Überlastungen vorbeugt. Beim Rückenschwimmen arbeiten auch die Muskeln von Brust, Beinen und Bauch, also fast der ganze Körper! Lassen Sie uns also solche Aktivitäten in Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Vorteile des Rückenschwimmens

Rückenschwimmen hat viele Vorteile. Abgesehen davon, dass es einer der einfacheren Schwimmstile ist, hat es viele gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören:

  • Stärkung der Wirbelsäule,
  • Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers,
  • Korrektur von H altungsfehlern,
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Körpers,
  • Beschleunigung des Stoffwechsels,
  • Unterstützung der Beseitigung von Cellulite,
  • Muskelformung und Schlankheitskur

Mehr erfahren: Vorteile des Schwimmens: stärkt die Muskulatur und entlastet die Wirbelsäule

Rückentechnik

Für Anfänger ist das Rückenschwimmen oft die erste Schwimmtechnik, der sie begegnen. Beim Rückenschwimmen arbeitet fast der gesamte Körper, von den Armen bis zu den Beinen inklusive. Die Bewegung der Arme und Beine ist dabei unabhängig voneinander. Die oberen Gliedmaßen bewegen sich abwechselnd rückwärts und die Beine arbeiten in einer vertikalen Scherenbewegung.

Daher ist die Technik des Rückenschwimmens eine Diskussion wertzerlegt in die Arbeit von Armen und Beinen.

Handarbeit

Beim Rückenschwimmen sollten unsere Arme abwechselnd nach hinten kreisen. Wenn sich die Hand aus dem Wasser erhebt, kurz bevor wir sie wieder untertauchen, sollten wir eine sanfte Drehung des Oberkörpers in Richtung der Hand ausführen, die unter Wasser landet. Die obere Extremität sollte über dem Wasser gestreckt und der Ellbogen leicht gebeugt sein, wenn er ins Wasser getaucht ist. Denken Sie daran, dass die Finger der Hand zusammengelegt sind und dass der angewinkelte Arm stark gegen das Wasser drückt. H alten Sie Ihren Arm beim Strecken eng am Körper – das gibt Ihnen eine bessere Dynamik und verringert den Wasserwiderstand. Wenn der Arm herauskommt, führe deine Hand nah an dein Ohr.

Beinarbeit

Die Beine sollten scherengetrieben sein und schnelle abwechselnde vertikale Bewegungen ausführen. Um die Schwimmdynamik zu erhöhen, sollten Sie Ihre Beine nicht tief unter Wasser tauchen. Ihre Arbeit soll knapp unter der Wasseroberfläche stattfinden.

Je schneller du die Scheren ausführst, desto effektiver und weniger ermüdend wird das Rückenschwimmen. Es sind die Beine, die für die Stabilisierung Ihrer Figur im Wasser verantwortlich sind. Wenn Sie sie nicht genug trainieren, werden Ihre Hüften anfangen zu hängen und Sie werden unter Wasser tauchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fast zusammengefügt sind und arbeiten Sie eng zusammen.

Achten Sie auch beim Rückenschwimmen darauf, den Kopf nicht nach oben zu neigen, sondern frei im Wasser treiben zu lassen.

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Trainierte Muskeln

Wenn Sie sich fragen, welche Muskeln beim Rückenschwimmen arbeiten, wird Sie die Antwort auf diese Frage vielleicht überraschen - dieser Stil bezieht den ganzen Körper mit ein! Schließlich gibt es bestimmte Teile der Muskeln, die beim Schwimmen die meiste Arbeit leisten. Sie sind:

  • gerader Bauchmuskel
  • schräger Bauch
  • Lendenmuskeln
  • Hüftmuskel
  • Rückenmuskulatur
  • großer Gesäßmuskel
  • Brustmuskeln
  • Quadrizepsmuskel
  • Bizepsmuskel des Oberschenkels
  • Waden-Trizepsmuskel

Rückenschwimmeffekte

Schwimmen im Rückenschwimmen verbessert die Durchblutung und regt die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers zur Arbeit an. Die Aktivität im Schwimmbad stärkt die Faszien, die die Schutzmembran aller Gelenk- und Muskelstrukturen sind. Ein weiterer Vorteil des Rückenschwimmens ist das geringe Belastungsrisiko für Wirbelsäule und Gelenkegleichzeitig stärkere Anregung der Muskelarbeit (durch den zusätzlichen Widerstand des Wassers)

Dank Rückenschwimmen verbrennen wir überschüssiges Fett, formen Muskeln, schlanken Körper und erreichen Muskelgleichgewicht. Das Rückenschwimmen wirkt sich auch positiv auf den Zustand unserer Wirbelsäule aus und beseitigt Rückenschmerzen.

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Wissenswert

Wie viele Kalorien verbrennt Rückenschwimmen?

Einer der Vorteile des Rückenschwimmens ist, dass es den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigt. Eine Stunde Rückenschwimmen verbrennt etwa500 kcal(zum Vergleich - ein Kraulschwimmen verbrennt gleichzeitig 100 kcal mehr). Je größer die Anstrengung, desto größer wird auch der Energieaufwand.

Wechseln Sie beim Schwimmen im Pool das Trainingstempo. Daher ist Schwimmen im Intervallsystem effektiv, bei dem die Trainingsaktivität in zwei Phasen unterteilt ist: schnelles Tempo und langsames Tempo. Ein solches Schwimmen beschleunigt den Stoffwechsel erheblich und Kalorien werden noch lange nach dem Ende der körperlichen Anstrengung verbrannt.

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Übungs-ABC