Die Ursache für Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme kann ein schlecht gefasstes, schwer verdauliches, zu spätes Abendessen sein. Wir präsentieren die Verbündeten einer guten Nachtruhe - ein leichtes Abendessen, das 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, Kräutertee und ein Glas warme Milch. Probieren Sie aus, wie die Schlaflosigkeitsdiät funktioniert?

Wir neigen dazu, die Probleme desEinschlafens herunterzuspielen . Falsch! GesunderSchlafist für die Regeneration des Körpers unerlässlich. Während des Schlafs stimuliert das Wachstumshormon Proteine, um neue Zellen aufzubauen und verschiedene Schäden zu reparieren, die während des Tages verursacht wurden. Es wird nur freigesetzt, wenn Sie schlafen, daher ist nächtliche Ruhe für die Aufrechterh altung einer angemessenen geistigen und körperlichen Verfassung unerlässlich.Der Preis für schlaflose Nächte sind nicht nur Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Aufgrund des Tempos des Lebens und der allgegenwärtigen Nervosität in der heutigen Zeit klagen immer mehr Erwachsene über chronische Schlafstörungen. Es kann schwere Krankheiten verursachen, darunter Bluthochdruck, Arteriosklerose und Myokardinfarkt. Während in manchen Fällen eine medikamentöse Behandlung notwendig ist, kann eine angemessene Ernährung diese Behandlung immer unterstützen.

Leichtes Abendessen vor dem Schlafengehen

Die Aussage wird oft wiederholt, dass die letzte Mahlzeit bis 19.00 Uhr gegessen werden sollte. Aber was tun, wenn wir lange arbeiten oder spät ins Bett gehen? Der Ausweg aus dieser Situation ist die goldene Regel, dass die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Der Körper schafft es dann, das, was wir essen, richtig zu verdauen, gleichzeitig ist die Nachtpause zwischen dem Abendessen und dem Frühstück am nächsten Tag nicht zu lang, was einen zusätzlichen Vorteil bringt - es hilft, eine schlanke Figur zu erh alten 20 Prozent. den täglichen Energiebedarf des Körpers. Kultivieren wir also nicht die Tradition der späten, herzhaften Mahlzeiten, um die Unterernährung im Laufe des Tages auszugleichen. Es ist auch sehr wichtig, dass das Abendessen leicht verdaulich ist, d. H. Es ist besser, frittierte Speisen (insbesondere solche mit viel Fett), marinierte, mit Fettzugabe gebackene sowie stark auf dem Rost gebackene (auslaufende) Speisen einzuschränken Fett kann krebserregende Verbindungen bilden). Am gesündesten ist es, zu etwas mit Wasser gekochtem oder gedämpftem oder in Folie gebackenem zu greifen, denn ein warmes Abendessen ist für einen guten Schlaf von Vorteil. Es ist auch gut, die letzte Mahlzeit einzubezieheneine große Menge Kohlenhydrate (z. B. ein Mehlgericht), da dies eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.

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Es lohnt sich, vor dem Schlafengehen einen Kräutertee zu trinken

Nach der letzten Mahlzeit lohnt es sich, statt Tee oder Kaffee Kräutertees zu trinken. Besonders empfehlenswert sind Kräuter wie Minze (fördert die Verdauung), Kamille (beruhigt), Zitronenmelisse (beruhigt den Körper), Lavendel (beruhigt und beruhigt ebenfalls), Hopfen (lindert Verspannungen, Neurosen und wirkt auch in den Wechseljahren). Beschwerden), Weißdornfrucht (beruhigt, beruhigt, unterstützt die Behandlung von Bluthochdruck) und Haferkraut (stärkt das Nervensystem, besonders bei Schlaflosigkeit). Diese Kräuter sind mild und wirken sich im Gegensatz zu Medikamenten nicht nachteilig auf die Leber aus. Fertige Tees zum Einschlafen können Sie in der Apotheke kaufen.

Wichtig

Dein Verbündeter Tryptophan

Es ist eine der Aminosäuren (d.h. Proteinbausteine), die eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat. Es stimuliert die Ausschüttung von Serotonin und Melatonin - Hormone, aus denen unter anderem Guter Schlaf hängt davon ab. Serotonin wirkt entspannend, während Melatonin den täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Tryptophan muss über die Nahrung zugeführt werden. Eine gute Quelle dafür ist Weißkäse, Fleisch (eher mager), Fisch (insbesondere Thunfisch), Truthahn, getrocknete Datteln, Erdnüsse, Feigen. Tryptophan wird viel leichter vom Körper aufgenommen, wenn die Mahlzeit eine große Menge an Kohlenhydraten enthält.

Aufputschmittel vor dem Schlafengehen vermeiden

Abendessen darf nicht zu viel Fett enth alten. Dieser Inh altsstoff wird vom Körper lange verdaut, er bleibt lange im Magen und macht ihn schwerer. Vermeiden Sie insbesondere Produkte, die gesättigte Fettsäuren (also tierischen Ursprungs) enth alten, insbesondere Käse, rotes Fleisch, Innereien und Wurstwaren, sowie fetth altige Milchprodukte.Das Abendessen sollte kein Tyramin enth alten, das die Ausschüttung von Adrenalin anregt - die Stress- oder Escape-Hormon. Adrenalin verursacht unter anderem Anstieg des Blutdrucks, Anstieg der Herzfrequenz, was der Ruhe nicht förderlich ist. Besonders viel Tyramin ist in gelbem Käse, Schokolade, überreifen Bananen, eingelegtem, geräuchertem und gesalzenem Fisch, Sojasauce und einigen Weinsorten enth alten. Warnung! Zu viel Tyramin kann Bluthochdruck verursachen. Am anregendsten ist Koffein, das uns dank der Beschleunigung der Herzfrequenz wach hält. Wir finden es nicht nur in Kaffee, sondern auch in starkem Tee (besonders schwarzem), Cola-Getränken, Schokolade und anregenden Getränken, auch solchen mit Guarana – da ist mehr davon als im stärksten Kaffee. Übertreiben Sie es auch nicht, bevor Sie zu Bett gehenAlkohol, da er den natürlichen Schlafrhythmus stört.

Trinkst du Milch vor dem Schlafengehen?

Es wird gesagt, dass eine Tasse heiße Milch ein wirksames Mittel ist, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Nach Ansicht von Wissenschaftlern ist dies ein strittiger Punkt. Milch enthält nicht genug Tryptophan, um eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu haben. Ein hoher Fettgeh alt kann sogar das Einschlafen erschweren. Andererseits ist Milch eine Quelle für natürliche Opiate namens Casomorphine – sie wirken beruhigend und beruhigend. Diese Verbindungen sind besonders vorteilhaft, wenn die Milch warm oder sogar heiß ist. Überprüfen Sie die Wirkung am besten an sich selbst. Es ist bekannt, dass jede Art der Behandlung, einschließlich der diätetischen Behandlung, die individuellen Neigungen und Vorlieben des Patienten berücksichtigen muss.

Du musst es tun

Es wiegt Sie in den Schlaf Hier sind 5 Vorschläge für Gerichte, die einen gesunden Schlaf erleichtern:

  • Thunfisch mit gegrilltem Gemüse und Vollkornbrot
  • Gemüsesalat mit Hühnchen
  • Pfannkuchen mit Hüttenkäse
  • Risotto
  • Vollkornnudeln mit saisonaler Fruchtsauce (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren)
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Diäten