Rückenschmerzen beim Radfahren können durch falsche Körperh altung, falsche Sattelhöhe oder Gelenküberlastung verursacht werden. Erfahren Sie, wie Sie sich auf eine Radtour vorbereiten, um Rückenschmerzen beim Fahren zu vermeiden.

Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich beim Radfahren können nicht nur Profis, sondern auch Hobbyradfahrer stören, daher sollte sich jeder an die Regeln des richtigen Fahrens h alten.

Rückenschmerzen beim Radfahren - Ursachen

Der Zustand unserer Wirbelsäule beeinflusst den Zustand unseres gesamten Körpers. Wenn Sie also beim Radfahren Rückenschmerzen verspüren, diagnostizieren Sie so schnell wie möglich die Ursache:

  • unpassende Passform des Fahrrads zum Körpertyp,
  • falsch, meist gebeugt, Reith altung,
  • Muskelschwäche

Wenn die Ursache in einer falschen Ausrichtung des Lenkers oder der Sattelhöhe liegt, seien Sie nicht beunruhigt. Alles, was Sie tun müssen, ist, alles anzupassen. Wenn uns der Schmerz trotz der Besserung immer noch stört, bedeutet das, dass unsere Muskeln nicht stark genug sind. Dies gilt nicht nur für die Rückenmuskulatur, sondern auch für die mittleren Gesäßmuskeln und die Muskeln der Sitzbein- und Schienbeingruppe. In diesem Fall ist Radfahren nur erlaubt, nachdem die Krankheit diagnostiziert und behandelt wurde.

Wie kann man Fahrrad fahren, um Rückenschmerzen zu vermeiden?

Regel 1 - ein gutes Fahrrad nur mit Stoßdämpfern

Der hintere Stoßdämpfer schützt unsere Wirbelsäule vor plötzlichen Stößen. Der vordere entlastet wiederum unsere Ellbogen und Handgelenke. Wenn Sie durch die Stadt fahren, wählen Sie ein Stadtrad oder ein Tourenrad. Wenn Sie in den Bergen verrückt werden wollen, wählen Sie ein Mountainbike, Crossbike oder das sogenannte Radrennen

Regel 2 - Überprüfe deine Körperh altung auf dem Fahrrad

Strecke deinen Rücken jedes Mal, wenn du den Lenker greifen willst. Wende diese Regel so lange an, bis sie zur Gewohnheit wird. Der Rücken und die Schultern dürfen während der Fahrt leicht nach vorne geneigt sein, aber niemals vornübergebeugt. Wenn sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen, h alten Sie an und ruhen Sie sich aus.

Regel 3 - Lenkrad einstellen

Ein zu niedrig eingestelltes Lenkrad erhöht nur das Risiko von Rückenschmerzen. Stellen Sie daher vor jeder Fahrt sicher, dass das Lenkrad in Position istin der richtigen Höhe. Wählen Sie am besten die sog Landelenker, dank dessen Sie Ihre Position von einer geneigten in eine aufrechte Position ändern können.

Regel 4 - Wähle den richtigen Sattel

Ein geeigneter Sattel sollte weich sein, aber nicht so weich, dass unser Gesäß einsinkt. Am besten ist ein gefederter Sitz, der unsere Wirbelsäule vor holprigen Straßen schützt.

Regel 5 - Konzentrieren Sie sich auf das Training Ihrer Nacken- und Rückenmuskulatur

Die Beinmuskulatur von Radfahrern ist viel stärker entwickelt als die von Rücken und Nacken. Daher erhöht das zusätzliche Gewichts- oder Krafttraining für diese Muskelpartien ihre Ausdauer und reduziert spätere Rückenschmerzen.

Regel 6 - Dehne alle deine Muskeln vor der Fahrt

Die richtigen Übungen sind sehr wichtig, um unseren Körper auf das Radfahren vorzubereiten. Denken Sie daran, den richtigen Übungen ein Aufwärmen voranzustellen.

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Übungs-ABC