Das Training auf einem Ellipsentrainer hat eine Reihe von Vorteilen: Es verbrennt Fettgewebe, verbessert die Leistungsfähigkeit, stärkt alle wichtigen Muskelgruppen, belastet gleichzeitig die Gelenke nicht und minimiert das Verletzungsrisiko. Jeder kann an diesem Gerät trainieren, unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Sehen Sie, wie Sie auf einem Ellipsen-Crosstrainer trainieren, und lernen Sie einen Trainingsplan kennen, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihre Kondition zu verbessern.

Training auf einem Crosstrainerkombiniert die Vorteile von Cardio- und Kraftübungen. Es stärkt wichtige Muskelgruppen (Beine, Gesäß, Bauch, Arme) und verbessert gleichzeitig die Arbeit des Kreislaufsystems und steigert die Effizienz. Der große Vorteil des Ellipsentrainers liegt darin, dass der Körper beim Training auf diesem Gerät anatomisch, also gemäß den natürlichen Bewegungsebenen arbeitet. Das beugt Überlastungen der Gelenke und der Wirbelsäule vor.

Darüber hinaus ist das Training auf dem Crosstrainer eine effektive und sichere Möglichkeit, überflüssige Kilos loszuwerden – je nach Gewicht des Trainierenden verbrennt man in einer halbstündigen Trainingseinheit 380 bis 500 kcal.

Wie trainiert man auf einem Crosstrainer?

Bevor Sie mit dem Training auf dem Ellipsentrainer beginnen, lohnt es sich, die Bedienungsanleitung des Geräts aufmerksam zu lesen. Es gibt heute viele Arten von Ellipsentrainern auf dem Markt, die verschiedene Funktionen haben. Sie zu kennen, kann den Trainingskomfort erheblich beeinträchtigen.

Manche Trainer haben zum Beispiel die Möglichkeit, Körperfett zu messen oder sog Erholungstest - Fitnesstest. Die Ermittlung dieser Werte hilft bei der Auswahl der geeigneten Belastung während des Trainings.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Training gründlich aufwärmen. Ein Ellipsen-Crosstrainer ist dafür perfekt geeignet – einfach die leichteste Belastung einstellen und ca. 10 Minuten in gemächlichem Tempo trainieren. Sie können sich auch regelmäßig aufwärmen, indem Sie Strampler, Arm- und Hüftkreise usw. machen.

Nachdem Sie auf den Crosstrainer gestiegen sind, nehmen Sie die entsprechende Position ein:

  • die beweglichen Arme des Geräts greifen,
  • Rücken gerade,
  • wir ziehen den Bauch ein,
  • wir richten unsere Augen geradeaus.

Beim Training auf dem Ellipsentrainer nicht bücken oder die Griffe zu stark drücken (dann arbeiten die Armmuskeln nicht effektiv).

DasSpüren Sie die Wirkung schnell, sollten Sie mindestens 3 Mal pro Woche trainieren. Anfänger sollten mit 30-Minuten-Workouts beginnen und diese im Laufe der Zeit ausdehnen.

Was sollten Sie bei der Auswahl eines Ellipsentrainers beachten?

Crosstrainer und Abnehmen

Der Ellipsentrainer kann ein effektives Hilfsmittel im Kampf gegen überflüssige Pfunde sein. Damit das Training am Gerät die erwarteten Ergebnisse bringt, sollten Sie einige Regeln beachten:

  • Die Herzfrequenz während des Trainings sollte 70-80 % der HFmax betragen, daher müssen Sie während des Trainings Ihren Puls ständig überwachen (zu diesem Zweck kann der an das Gerät angeschlossene Herzfrequenzmesser verwendet werden);
  • die Belastung sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein - zu hoch verhindert, dass wir eine hohe Herzfrequenz erreichen, und zu niedrig stimuliert nicht genügend Muskeln, um zu arbeiten;
  • Sie sollten mindestens 30 Minuten trainieren, denn erst nach ca. 20 Minuten Training beginnt Ihr Körper gespeichertes Fett zu verbrennen;
  • Sie sollten regelmäßig 3-4 Mal pro Woche trainieren, um eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerh alten;
  • Verwenden Sie am besten ein Intervalltraining, das die Fettverbrennung nicht nur während des Trainings, sondern sogar bis zu mehreren Stunden nach dem Training bewirkt.

Ellipsentrainer - ein Mustertrainingsplan

Hier ist ein Beispiel für ein elliptisches Trainingsprogramm, mit dem Sie sowohl Ihre Fitness verbessern als auch Kalorien verlieren können. Es besteht aus abwechselnden kurzen Perioden intensiver Anstrengung und kurzen Perioden mäßiger Anstrengung (Intervalle).

Der gesamte Zyklus umfasst 8 Wochen und geht von einer allmählichen Verlängerung der Belastungsphase und einer Verkürzung der Ruhephase aus.

Denken Sie daran, sich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Verbringen Sie nach dem Training mindestens 5 Minuten mit Dehn- und Abkühlübungen.

Training auf dem Crosstrainer: 1. und 2. Woche

  • Anzahl Trainings pro Woche: 3
  • Übungsphase: 15 Sekunden (Training mit maximaler Geschwindigkeit, um die höchste Herzfrequenz zu erreichen)
  • Erholungsphase: 60 Sekunden (moderates Tempo um 50-60% Hrmax)
  • Anzahl der Intervalle: 11 (wiederhole den Ablauf beider Phasen so oft, also die Belastungsphase + die Ruhephase)

Training auf dem Crosstrainer: 3. und 4. Woche

  • Anzahl Trainings pro Woche: 3
  • Übungsphase: 30 Sekunden (volles Tempo)
  • Erholungsphase: 60 Sekunden (moderates Tempo um 50-60% Hrmax)
  • Anzahl der Intervalle: 11

Training auf dem Crosstrainer: 5. und 6. Woche

  • Anzahl Trainings pro Woche: 3
  • Übungsphase: 30 Sekunden (volles Tempo)
  • Erholungsphase: 30 Sekunden (moderates Tempo ca. 50-60%Hrmax)
  • Anzahl der Intervalle: 12

Training auf dem Ellipsentrainer: Woche 7 und 8

  • Anzahl Trainings pro Woche: 3
  • Übungsphase: 30 Sekunden (volles Tempo)
  • Erholungsphase: 15 Sekunden (moderates Tempo um 50-60% Hrmax)
  • Anzahl der Intervalle: 26
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