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Mit Beginn des Jahres stellen sich viele von uns neuen Herausforderungen, meist im Zusammenhang mit Neujahrsvorsätzen. Zu den beliebtesten gehören ein paar Kilo abnehmen. Allerdings gibt es in Sachen Abnehmen und Abnehmen sehr viele widersprüchliche Informationen, die deinem Traumziel im Wege stehen können. Wir räumen mit 10 weit verbreiteten Mythen auf.
Viele Menschen nehmen während der Weihnachtszeit mehr Kalorien als normal zu sich und nehmen in dieser Zeit zu. Das ist nichts Außergewöhnliches.
Der Januar ist eine Zeit des Wandels und viele Menschen konzentrieren sich auf Aktivitäten zur Verbesserung der Gesundheit, einschließlich Gewichtsverlust. Vor diesem Hintergrund diskutieren wir einige häufige Missverständnisse.
Hier sind 10 verbreitete Mythen über Ernährung und Gewichtsverlust
1. Das Auslassen des Frühstücks hilft beim Abnehmen
Das Sprichwort, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, mag wahr sein oder auch nicht, aber es scheint unwahrscheinlich, dass das Auslassen Ihrer morgendlichen Mahlzeit Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Der Grundgedanke hinter dieser Strategie ist, dass das Auslassen einer Mahlzeit zu einer geringeren täglichen Kalorienaufnahme führt. So geht das nicht.
In einer Studie wurden Daten von Personen untersucht, die in ihrer Kindheit und im Erwachsenen alter nicht gefrühstückt haben, sowie Daten von Personen, die ihre erste Mahlzeit nie oder erst im Erwachsenen alter ausgelassen haben.
Analysen zeigten, dass Teilnehmer, die sowohl in der Kindheit als auch im Erwachsenen alter auf das Frühstück verzichteten, tendenziell einen höheren Taillenumfang, einen höheren Nüchterninsulinspiegel und einen höheren Gesamtcholesterinspiegel aufwiesen.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Auslassen des Frühstücks enger mit Übergewicht zusammenhängt als Alkoholkonsum oder Inaktivität.
2. Produkte zur Fettverbrennung können Ihnen beim Abnehmen helfen
Einige Lebensmittel werden als "Fatburner" bezeichnet. Es klingt zu gut, um wahr zu sein, und wahrscheinlich ist es das auch.
Manche sagen das unter anderem Ananas, Ingwer, Zwiebel, Avocado, Spargel, Sellerie, Chili, Brokkoli, grüner Tee und Knoblauch sind Lebensmittel, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen und Ihnen so helfen, Fett zu verbrennen.
Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass dies der Fall ist.
3. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme können helfen
Das berichtet die Food and Drug Administration (FDA).Hunderte von Produkten, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, enth alten tatsächlich versteckte Wirkstoffe in verschreibungspflichtigen Medikamenten, die zurückgerufen wurden, oder Verbindungen, die nicht ausreichend am Menschen getestet wurden. Einige von ihnen können besonders gefährlich sein.
4. Naschen hilft nicht beim Abnehmen
Naschen gilt als die Hauptsünde von Diätetikern. In einigen Fällen kann es Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme effektiver zu steuern. Was zählt, ist nicht so sehr das Naschen, sondern das, was Sie essen. Manche Leute essen Sellerie und andere Kekse, manche essen, weil sie hungrig sind und andere, weil sie sich langweilen.
Wenn Sie zum Beispiel zwischen den Mahlzeiten ein Stück Obst oder fettarmen Joghurt essen, kann dies Ihr Verlangen nach Essen reduzieren, indem Sie davon abgeh alten werden, zu den Mahlzeiten zu viel zu essen oder nach einem kalorienreicheren Snack zu greifen.
5. Keine Leckereien erlaubt
Das stimmt nicht. Natürlich ist es wichtig, die Menge an süßen, fettreichen Leckereien zu reduzieren, aber ganz darauf zu verzichten, ist unnötig und könnte kontraproduktiv sein.
Dir alle Produkte zu verweigern, die du magst, wird nicht funktionieren. Irgendwann wirst du der Versuchung erliegen und deine Bemühungen aufgeben. Es ist nichts falsch daran, sich hin und wieder ein Leckerli zu gönnen. Es ist wichtig, dies mit Bedacht zu tun.
6. Manche Zucker sind gesünder als andere
Gerüchte besagen, dass minimal verarbeiteter Zucker, wie der in Ahornsirup oder Honig, gesünder ist als weißer Zucker. Tatsächlich verarbeitet unser Körper Zucker auf die gleiche Weise – unabhängig von seiner Quelle. Der Darm reduziert alle Zucker zu einfachen Zuckern.
7. Du musst komplett auf Zucker verzichten
Wer abnehmen möchte, muss Zucker in seiner Ernährung nicht rücksichtslos einschränken. Wie bei allen Produkten ist Mäßigung der Schlüssel.
8. Künstliche Süßstoffe sind gesund
Viele Menschen wählen kalorienarme Süßstoffe wie Aspartam, um ihre Zuckeraufnahme zu senken. Dies kann die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen, aber einige Studien haben künstliche Süßstoffe mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
9. Sie können Fett in bestimmten Bereichen anvisieren
Menschen, die sich auf das Abnehmen konzentrieren, möchten oft überschüssiges Fett aus bestimmten Bereichen wie den Oberschenkeln oder dem Bauch loswerden. Tatsächlich ist es nicht möglich. Jeder Organismus reagiert anders auf die Gewichtsabnahme und wir können uns nicht aussuchen, welcher Körperteil überhaupt eliminiert wird.
10. "Diese modische Diät ist perfekt"
Riesige Massen von Diäten sind in Mode gekommen, nur um darin zu verschwindenVergessen, Platz schaffen für mehr. Immer neuere Diäten schränken die Nährstoffaufnahme ein, können ungesund sein und scheitern normalerweise auf lange Sicht.