Crossfit ist ein sehr vielseitiges und effektives Training, aber nicht immer gut für die Gesundheit. Spezialisten weisen darauf hin, dass die meisten Crossfit-Übungen zur Risikogruppe gehören – das bedeutet, dass ihre Sicherheit von hoher Präzision, Konzentration und hoher Effizienz des Trainierenden abhängt. Menschen, denen diese Eigenschaften durch Crossfit-Training fehlen, sind anfälliger für Verletzungen, Überlastungen, chronische Schmerzen in Gelenken und Muskeln.

Ist Crossfit gesund? Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, denn es hängt alles davon ab, welche Erfahrung wir im Training haben und wie wir die Schwierigkeit der Übungen zu unserer Fitness wählen Ebene.

Es ist erwähnenswert, dass Crossfit am Anfang seiner Existenz eines der Elemente der Ausbildung von Soldaten und Polizisten war, was deutlich zeigt, dass es sich um ein schwieriges Training handelt und spezifische körperliche Fähigkeiten erfordert.

Personen, die sich noch nie mit Sport beschäftigt haben und sich nur von Moden oder Meinungen anderer leiten lassen, sollten nicht daran teilnehmen. Auch Personen, die an Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Erkrankungen leiden (z. B. Diabetes, Arteriosklerose, Bluthochdruck, posttraumatische Läsionen, Gelenkschmerzen), sollten vor Beginn des Trainings die Liste der Nachteile und Kontraindikationen für diese Sportart lesen.

Prüfen Sie, welche Nachteile Crossfit haben kann und wer aufhören sollte, es zu üben.

Crossfit verursacht häufig Verletzungen

Verletzungen bei Crossfit-Trainern passieren sehr häufig - dieser Indikator ist viel höher als in anderen Disziplinen.

Warum? Zunächst einmal basiert Crossfit auf Übungen mit Gewichten (Kurzhanteln, Langhanteln), die sicherheitshalber sehr genau und technisch korrekt ausgeführt werden müssen. Eine Person, die noch nie zuvor mit Gewichten trainiert hat und alleine trainiert, kann Schwierigkeiten haben, die richtige Technik zu beherrschen.

Zudem hat er meist nicht die richtigen Bewegungsgewohnheiten, was in Kombination mit intensivem Crossfit-Training zu einem Ungleichgewicht der Muskulatur führen kann.

Außerdem verwendet das Crossfit-Schema oft AMRAP - As Many Rounds As Possible, also so viele Runden wie möglich in möglichst kurzer Zeit. Der Wunsch, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, macht die Bewegungen der Praktizierenden schnell, aber ungenau. Das ist besonders gefährlichbei Übungen mit Langhanteln, wenn schon der kleinste Fehler (z. B. sich bücken oder einen Katzenrücken machen) zu einer ernsthaften Wirbelsäulenverletzung führen kann.

Lesen: CROSSFIT: Für wen ist Crossfit-Training?

Wichtig

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Anfänger Crossfit unter Aufsicht eines professionellen Trainers trainieren. Es zeigt Ihnen, wie Sie richtig trainieren und alle Fehler korrigieren, die Sie machen. Es hilft auch bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der an das präsentierte Fitnessniveau angepasst wird.

Wie unterscheidet man einen guten Trainer von einem Amateur?

Crossfit ist extrem anstrengend

Die inoffizielle Crossfit-Regel lautet: Trainiere so, dass du am Ende deines Trainings vor Erschöpfung stirbst. Trainer empfehlen diese Trainingsmethode normalerweise nicht, aber Tatsache ist, dass Crossfit jederzeit ein gleichmäßiges, rhythmisches Arbeitstempo erfordert.

Zwischen den Übungen gibt es keine Pause (nur zwischen den Runden), also müssen Sie in der Praxis einige Minuten lang mehrere extrem ermüdende Kraft- und Ausdauerübungen hintereinander absolvieren. Zum Beispiel: 10 Burpees, 15 Liegestütze, 10 Klimmzüge an der Stange, 15 hohe Brustsprünge.

Lesen: CROSSFIT - Tipps und ÜBUNGSKIT für Einsteiger CROSSFIT - Kurzer und intensiver Trainingsplan

Nicht jeder Körper ist in der Lage, mit solchen Belastungen fertig zu werden, daher müssen Sie bei der Auswahl eines Trainingsplans sehr vorsichtig sein und Ihre Einschränkungen berücksichtigen. Menschen mit Herzproblemen, nach einem Herzinfarkt, mit Bluthochdruck sollten auf diese Art der Übung überhaupt verzichten und sich stattdessen auf moderate Cardio-Anstrengungen konzentrieren. Auch periodische Krankheiten, wie Grippe, Erkältungen oder sogar gewöhnliche Müdigkeit, qualifizieren von der Teilnahme am Crossfit-Training.

Vorsichtig sein!

Wenn Sie alleine trainieren, achten Sie auf die im Internet kursierenden Trainingsprogramme. Sie sind selbst für Fortgeschrittene oft zu anspruchsvoll. Es kommt vor, dass sie davon ausgehen, dass sie in einer Trainingseinheit bis zu 100 Wiederholungen einer Übung ausführen (z. B. besteht das Training namens ANGIE aus 100 Klimmzügen, 100 Liegestützen, der gleichen Anzahl von Crunches und Kniebeugen).

Auch wenn diese Wiederholungszahl auf mehrere Runden verteilt wird, ist diese Art des Trainings sehr schädlich für den Körper. Daher sollten Sie immer Ihren gesunden Menschenverstand w alten lassen und Programme auswählen, die Ihrem eigenen Trainingsniveau entsprechen.

Crossfit kann Stressschmerzen verursachen

Jedes Crossfit-Training beansprucht die Muskulatur und die gesamte Motorik stark. Fachleute betonen, dass sich zu intensives und häufiges Training besonders negativ auf den Zustand der Gelenke auswirken kann.Der Knorpel, der sie ausfüllt, nutzt sich bei Crossfit-Übungen viel schneller ab als beim Training im Fitnessstudio.

Aus diesem Grund ist Crossfit für Menschen mit rheumatischen Erkrankungen und Osteoporose keine gute Wahl. Es sollte nicht von Personen mit einer Vorgeschichte von Prellungen, Verletzungen durch Unfälle oder nach Operationen praktiziert werden. Es ist wichtig, dass auch gesunde Menschen die Signale des Körpers während des Trainings genau beobachten – jeder anh altende Schmerz ist ein Hinweis darauf, das Training sofort abzubrechen.

Ein weniger häufiges, aber signifikantes Crossfit-Risiko ist die Rhabdomyolyse – eine Art von Verletzung, die bei sehr hart trainierenden Athleten auftritt. Es besteht in einer Schädigung des Muskelgewebes (seinem Abbau) durch zu hohe Trainingsbelastungen. Symptome einer Rhabdomyolyse sind allgemeine Schwäche, Muskelsteifheit und Schmerzen, dunkler Urin. Das Erkrankungsrisiko steigt, wenn wir das Training nach einer längeren Pause wieder aufnehmen und die Schwierigkeit der Übungen nicht unserem Befinden anpassen.

Crossfit erfordert eine gute Koordination und Konzentration

Beim Crossfit-Training werden nacheinander funktionelle Übungen ausgeführt, an denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind. Das Tempo deines Trainings ist normalerweise ziemlich schnell, ohne Pausen zwischen den Übungen, also bleib fokussiert und fokussiert.

Menschen, deren Labyrinth nicht richtig funktioniert, die Probleme mit dem Gleichgewicht und der motorischen Koordination haben, sollten das Crossfit-Training aufgeben. Ablenkung und Schwierigkeiten, einzelne Bewegungen zu einem Ablauf zu kombinieren, verringern die Effektivität der Übungen und erhöhen das Verletzungsrisiko.

Kategorie:

Übungs-ABC