Pilates ist ein Übungssystem, das Sie erfolgreich zu Hause durchführen können. Es beinh altet Elemente aus Yoga, Ballett und Kraftübungen. Pilates sind einfache Übungen, die du teilweise aus dem Sportunterricht kennst und für deren Ausführung du nur eine Matte benötigst. Sehen Sie sich die Fotos an und lesen Sie die Beschreibungen der Pilates-Übungen.
Pilates-Übungendu kannstzu Hause machen . Sie werden ihre Wirkung sehr schnell bemerken. Denken Sie beim Training zu Hause an die Basics: Führen Sie alle Übungen langsam und genau aus, trainieren Sie im eigenen Atemrhythmus und mit voller Konzentration, h alten Sie sich an die Empfehlungen für die Anzahl der Wiederholungen und die Regelmäßigkeit der Übungen, die für den Erfolg wesentlich sind. Auch bei Pilates ist es wichtig, die Bauchmuskeln anzuspannen, um eine Art natürliches Korsett zu schaffen, das unsere Wirbelsäule schützt.
Pilates - wie zu Hause trainieren?
Bevor Sie zu Pilates übergehen, wärmen Sie sich auf. Gehen Sie auf der Stelle, machen Sie Armkreise und krümmen Sie sanft Ihren Oberkörper. Versuchen Sie, sich während des Trainings auf Ihre Körpermitte zu konzentrieren, also auf Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Achte auf deinen leicht eingezogenen Bauch (als ob du eine etwas zu enge Hose trägst). Atmen Sie während der Übung durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lerne im sogenannten Rib Track zu atmen (beim Einatmen weitet sich dein Brustkorb zu den Seiten). Die Atmung sollte leicht verlängert werden.
Bei der Pilates-Methode zählt nicht die Anzahl, sondern die Qualität der Übungen. Das Training bringt nur Ergebnisse, wenn Sie die Anweisungen für jede Übung genau befolgen.
Warum lohnt es sich, Pilates zu machen?
Pilateswurde von dem deutschen Athleten Josef Humbertus Pilates erfunden, der dieses Übungssystem speziell für Menschen entwickelt hat, die über Rückenschmerzen klagen und einen stressigen Lebensstil führen. Pilates stärkt und dehnt gleichzeitig die Muskeln, wodurch es die Flexibilität des ganzen Körpers verbessert, Schmerzen beseitigt, die durch übermäßige Anspannung oder Muskelschwäche verursacht werden, entspannt und entspannt.
Trainieren Sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, und Sie werden Ihre Fitness und Flexibilität verbessern, Rückenschmerzen vermeiden und sich entspannen. Ein Beispiel für ein Pilates-Training für Einsteiger mit Fotos und Übungsbeschreibungen finden Sie in der Galerie.