Im Leben eines jeden kommt der Moment, an dem eine Kalziumergänzung notwendig ist. Welches Calciumpräparat sollte man wählen und wie nimmt man es am besten ein?

Kalziummacht 90 Prozent des Knochens aus. Ein Mangel an diesem Element verursacht eine Krankheit, die Knochen zerstört - Osteoporose. Daher ist eine der grundlegenden Methoden zur Vorbeugung und Behandlung dieser KrankheitKalziumsupplementierung- insbesondere bei Personen mit einem Risiko für Osteoporose (in der Praxis gilt dies für alle postmenopausalen Frauen) . Das Apothekenangebot umfasst derzeit mindestens mehrere Dutzend Produkte, mit denen Sie Calciummangel ergänzen können. Wenn Sie das für Sie beste auswählen möchten, sollten Sie einige wichtige Informationen in der Packungsbeilage des Präparats finden.

Zuallererst: Welche Kalziumverbindung ist in einem bestimmten Produkt enth alten und wie viel davon, weil es so ist es hängt davon ab, wie oft wir es während des Tages einnehmen sollten.

Die zweite wichtige Information ist, ob das Präparat Inh altsstoffe enthält, die die Kalziumaufnahme unterstützen, d.h. Vitamin D3 und Vitamin K und in welchen Mengen.

Calcium und Calciumsalze

Wie viel Calcium sollte täglich in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden, um den Tagesbedarf an diesem Element zu decken? Die überwiegende Mehrheit der Leitlinien gibt an, dass eine typische Dosis, die eine wirksame Supplementierung garantiert, ca. 800 mg Calciumionen pro Tag beträgt. Und hier ist eine Falle für den unwissenden Käufer …

Bei der Analyse der Zusammensetzung eines Calciumpräparates ist darauf zu achten, ob der Hersteller den Geh alt des Elements selbst (Ca) oder des Calciumsalzes angibt. Sehr oft beziehen sich die Werte auf Calciumsalze. Dies kann irreführend sein und zu einer falschen Dosierung des Präparates führen. Je nach Art des Salzes variiert sein Geh alt an Calciumionen erheblich. Anorganische Salze haben mit Abstand das meiste Calcium. In Calciumcarbonat sind es beispielsweise etwa 40%, in Phosphat 39%, in Chlorid jedoch nur 18%. Daher reicht bei Präparaten, die beispielsweise Calciumcarbonat enth alten, oft nur eine Einnahme am Tag – die gesamte Tagesdosis an Calcium ist in einer Tablette enth alten. Organische Salze hingegen sind relativ am ärmsten an diesem Element. Beispielsweise enth alten 500 mg Gluconat nur 9 % Calciumionen. Citrat und Calciummalat – 24 % – haben etwas mehr.

Wichtig

Wie viel brauchen wir

Ernährung des durchschnittlichen Polenes kann nur 60 % des täglichen Calciumbedarfs decken. Der durchschnittliche Verbrauch bei Erwachsenen liegt zwischen 600 und 700 mg / Tag. Für Jugendliche im Alter von 9-18 Jahren beträgt sie 850 mg/Tag bei Jungen und 690 mg/Tag bei Mädchen. Die Forschungsergebnisse zeigen, dass der Tagesbedarf an diesem für den Körper wichtigen Makroelement von 52 % der Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren nicht gedeckt wird, und in den 60er Jahren ist der Prozentsatz der Frauen, die die Kalziumaufnahme nicht erfüllen, ebenso hoch bis zu 74 %.

Unterstützung der Kalziumaufnahme

Die Art des Calciumsalzes bestimmt nicht nur die Menge an Calciumionen, sondern auch die Verdaulichkeit dieses Minerals im Darm. Anorganische Calciumsalze (Sulfate, Phosphate, Carbonate), die das meiste Calcium enth alten, zeichnen sich durch eine geringe Bioverfügbarkeit aus. Am effektivsten werden organische Salze und Chelate (Aminosäuren, Citrate und Gluconate) absorbiert. Das mit Abstand am häufigsten verwendete Calciumsalz ist Carbonat (CaCO3 ). Es wird aus fossilen Quellen sowie durch chemische Synthese gewonnen. Es gibt auch Karbonat tierischen Ursprungs. Zu seinen Quellen gehören u.a Schalen von Krebstieren und Hühnereierschalen. Leider zeigen Daten zur Bioverfügbarkeit von Karbonat, dass es keine der effektivsten Kalziumquellen für den Körper ist (schließlich handelt es sich um ein anorganisches Salz). Seine Bioverfügbarkeit (z. B. aus Austernschalen) wird auf 20-25 % geschätzt, bei Frauen in der Perimenopause sinkt dieser Wert auf 4 %. Vor diesem Hintergrund sind die Ergebnisse von Gluconat und Calciumlactat, die zu 20-30% aus dem Magen-Darm-Trakt resorbiert werden, etwas besser. Calciumcitrat kann eine Bioverfügbarkeit von 30-45% vorweisen. Das Beste in dieser Hinsicht ist Calciumaminosäurechelat, das zu 60-80% absorbiert wird. Solch große Unterschiede in der Aufnahme verschiedener Kalziumformen spiegeln sich in der Anzahl der eingenommenen Tabletten wider.

Wichtig

Kalziumparadoxon

Bei der Erforschung der Osteoporose und der Rolle von Calcium bei ihrer Behandlung wurde eine ziemlich überraschende Nebenwirkung aktueller Therapieansätze entdeckt, die als "Calcium-Paradoxon" bezeichnet wurde. Das liegt daran, dass der Körper Kalzium nicht dorthin leiten kann, wo es wirklich benötigt wird. Stattdessen dringt Kalzium in weiche Gewebe wie Arterien ein, was zu der tragischen Kombination von Osteoporose und Arteriosklerose führt. Hier wurde die Wirkung von Vitamin K2 entdeckt, das die Verkalkung der Blutgefäße um 50 % und die Zahl der Todesfälle aufgrund des Kreislaufsystems bei gesunden älteren Menschen reduzierte, deren Ernährung reich an Vitamin K2 war (traditionelles japanisches Natto-Gericht, grünes Blattgemüse). , Tomaten, reifer Käse). ). Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin K2 nicht nur aufhören,sondern auch um die Verkalkung der Arterien rückgängig zu machen. Im Lichte der neuesten Forschung wird davon ausgegangen, dass die Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose auf der Supplementierung von Calcium (ca. 800 mg Ionen täglich), Vitamin D3 (mindestens 800 IE täglich) und Vitamin K2 (ca. 100 μg täglich). Auf dem polnischen Markt erscheinen langsam Zubereitungen aus diesen drei Zutaten. Allerdings zwingen die darin enth altenen Dosen dazu, sie mehrmals täglich einzunehmen. In dieser Situation erscheint es praktischer, diese Inh altsstoffe in Form von separaten Produkten zu verwenden, jedoch einmal täglich in angemessener Dosierung.

monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Gesundheit