Pilates mit Reifen ist eine interessante Alternative zum klassischen Pilates-Training ohne Geräte. Der „magische Puck“ bringt zusätzlichen Widerstand während des Trainings und greift dadurch stärker in die Bein-, Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur ein. Prüfen Sie, was Pilates mit Reifen ist und warum Sie Übungen mit diesem Gerät in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten.

Pilates mit einem Reifen - was ist das?

Der Reifen wird verwendet, um während des Trainings zusätzlichen Widerstand zu erzeugen. Je nachdem, wo das Gerät platziert wird (in den Händen, zwischen Oberschenkeln, Knien, zwischen Arm und Bein usw.), arbeitet eine bestimmte Muskelgruppe intensiver. Indem Sie beispielsweise den Reifen mit beiden Beinen zwischen Ihren Knien h alten, stärken Sie Ihre Oberschenkel- und Bauchmuskeln. Wenn wir wiederum die Scheibe in Ihren Händen drücken, entwickeln wir Arm- und Brustmuskeln. Wir können Stehen, Sitzen, Rücken-, Bauch- oder Seitenlage üben. Darüber hinaus erhöht jede Pilates-Übung mit einem Reifen unsere allgemeine Ausdauer und Kraft und verbessert auch den Zustand der tiefen und paraspinalen Muskulatur.

Pilates mit Reifenist eine Variante der beliebten Übungsform von Joseph Pilates. Dieser deutsche Athlet zeichnete sich durch seine Kreativität bei der Entwicklung neuer Trainingsgeräte aus. Der Legende nach schuf er einen Übungsreifen aus einem runden Metallfasselement. Er nannte seine Erfindung den „Magic Circle“ (von englischmagic circle ).

Bis heute bestehen Pilatesringe aus flexiblem Metall mit rutschfester Oberfläche, es gibt aber auch solche aus flexiblem Gummi oder Kunststoff. Auf der Außenseite haben die Ringe spezielle Griffe, die das H alten der Scheibe zwischen Beinen oder Armen erleichtern.

Der Standarddurchmesser eines Pilateszirkels beträgt ca. 33 cm

Pilates mit Reifen - Vorteile

Das Pilates-Training mit Reifen kann Ihnen folgende Vorteile bringen:

  • Erhöhung der allgemeinen Kraft und Ausdauer;
  • Training der oft vernachlässigten Tiefenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Figur und die richtige Körperh altung zuständig ist;
  • intensive Kräftigung ausgewählter Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust, Po, Bauch);
  • Kräftigung und Flexibilisierung der paraspinalen Muskulatur;
  • Gleichgewicht und Gleichgewicht verbessern;
  • eine neue Technik des Pilates-Trainings kennenlernen und Standardübungen abwechslungsreich gest alten.

Pilates mit Reifen - welchen Reifen soll man wählen?

Üblicherweise sind Pilatesringe mit einer rutschfesten Beschichtung versehen und haben außen zwei Griffe, die das H alten des Pucks in der gewählten Position erleichtern. Es lohnt sich jedoch, nach einem Gerät mit Doppelgriffen auf der Außen- und Innenseite des Kreises zu suchen, da bei vielen Pilates-Übungen Druck von innen auf die Bandscheibe ausgeübt wird.

Es ist wichtig, beim Kauf auf die Widerstandsfähigkeit der Felge zu achten. Metallräder sind langlebiger und weniger flexibel, sodass sie während des Trainings mehr Kraft erfordern. Sie werden für Fortgeschrittene und diejenigen empfohlen, die ein sehr intensives Training wünschen. Anfänger können eine Scheibe aus flexiblem Kunststoff oder Gummi wählen - sie ist weniger h altbar, aber leichter und einfacher zu handhaben.

Es sei daran erinnert, dass der Preis des Geräts nicht unerheblich ist - je höher er ist, desto besser ist die Verarbeitungsqualität und desto länger ist die Lebensdauer des Geräts. Am besten holst du dir eine Felge von einem namhaften Hersteller.

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Übungs-ABC