Energie ist eines der grundlegenden und wichtigsten Konzepte in Bezug auf menschliches Funktionieren. Energie ist eine Ressource, die erschöpft ist, aber erneuert, dh systematisch produziert werden kann. Wie man sich ausruht, um seine „Lebensbatterien“ wieder aufzuladen, erklärt Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, Motivationspsychologin.

Energie - woher bekommt man sie?

Wir werden darüber informiert, ob wir mehr Energie „produzieren“ oder verbrauchen. tägliche Energiebilanz. Das ist die tägliche Differenz zwischen Energieeinnahmen und den Kosten, die uns durch die Erfüllung bestimmter Aufgaben oder die Bewältigung schwieriger Situationen entstehen. Woher bekommen wir Lebensenergie? Es gibt viele Quellen. Sie umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

  • ausreichend lange schlafen,
  • gesunde Ernährung,
  • regelmäßige körperliche Aktivität,
  • positive Beziehungen zu Menschen,
  • Sonne,
  • Kontakt mit der Natur,
  • Verwirklichung der Leidenschaft,
  • Freizeit

Ausruhen - warum musst du dich ausruhen?

Die tägliche Erholung als Energiequelle wird manchmal vernachlässigt. Immer mehr Menschen sagen, dass sie nicht wissen, wie sie sich ausruhen sollen, oder dass sie es sogar nicht können. Regelmäßige Unterbrechungen der beruflichen Tätigkeit sind mittlerweile eine notwendige Voraussetzung, um Beruf und Privatleben in einem gesunden Gleichgewicht zu h alten und auch beruflichem Burnout vorzubeugen. Die Fähigkeit, sich richtig auszuruhen, wirkt sich positiv auf den Energiehaush alt aus und sorgt für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die richtige Menge an Energieressourcen ermöglicht es uns, effektiv mit Schwierigkeiten und Stress umzugehen und hilft uns, unsere Emotionen zu kontrollieren.

Wenn Sie ausgeruht sind, fällt es Ihnen viel leichter, Ihr Verh alten zu kontrollieren, zum Beispiel im Streit mit Ihrem Partner oder bei Diskussionen mit Ihren Kindern. Dann hat man mehr Kraft, ruhig und gelassen zu reagieren und nicht impulsiv, was sich in solchen Situationen zum „Fordern“ macht und dann viel Schuld und Scham hervorruft.

Warte nicht auf einen "großartigen Urlaub" - erhole dich jeden Tag etwas

Da bereits bekannt ist, dass man nur von Entspannung, also Regeneration des Körpers, profitieren kann, stellt sich die Frage: Wie geht das? Die Antwort ist nicht so einfach, denn die Ruheformen sollten unserem Temperament und der Art der Ermüdung angepasst sein. Unabhängig von den oben genannten Faktoren, einer der grundlegendenDenkfehler bei der Regeneration unserer Ressourcen ist das Aufschieben und Warten auf den "großen Urlaub".

Diese Denkweise geht davon aus, dass Sie sich nicht jeden Tag ausruhen werden. Du sagst dir: Ich habe jetzt zu viele Verpflichtungen, aber in 3 Monaten fahre ich in den Urlaub und dann ruhe ich mich aus. Nichts könnte falscher sein! Die obige Vorgehensweise endet leider meist mit Krankheit auf dem Weg in den Traumurlaub und man verbringt den gesamten Urlaub oder einen erheblichen Teil davon im Bett, anstatt beispielsweise lokale Spezialitäten zu genießen.

Wissenswert

Lebe nicht schmutzig!

Der Glaube, dass es unmöglich ist, sich jeden Tag auszuruhen, ist eine der Manifestationen des sogenannten"schmutziges Leben."Viele von uns gehen davon aus, dass die Gegenwart, der gegenwärtige Moment unseres Lebens, nur ein Werkzeug ist, um eine bessere, freundlichere, positivere Zukunft zu erreichen, die in manchen kommen wird unbestimmte zukünftige Zeit. Und während die Fähigkeit, die Befriedigung aufzuschieben, also die Fähigkeit, „hier und jetzt“ auf ein wenig Vergnügen zu verzichten, um ein größeres Ziel zu erreichen, nicht überschätzt werden kann, entzieht uns das rechtzeitige Aufschieben des Moments der Ruhe die Energieressourcen, die wir benötigen, um dauerhaft zu bleiben Befriedigung verschieben. Viele Menschen setzen diese beiden Phänomene fälschlicherweise gleich - die Fähigkeit, die Befriedigung aufzuschieben und sich nicht auszuruhen. In der Tat ist es sehr wertvoll, vor einer wichtigen Prüfung auf eine Party verzichten zu können (Spaß kostet normalerweise Zeit und Energie), aber ein Fehler in der gleichen Situation ist es, auf Schlaf zu verzichten oder spazieren zu gehen - obwohl sie nimm dir Zeit, aber gib Energie.)

Ruhe nach deinem Temperament

Wenn wir über Temperament sprechen, sollte erwähnt werden, wie wichtig das Niveau unserer Reaktivität ist, d.h. Erregbarkeit auf Reize. Hochreaktive Menschen sind diejenigen, die bereits auf kleine Reize stark reagieren. Werden sie tagsüber gestört, überleben sie lange und brauchen meist einige Zeit, um sich zu erholen. Im Gegensatz dazu brauchen Menschen mit geringer Reaktivität starke und intensive Erfahrungen, um gut zu funktionieren, und kleinere Situationen während des Tages dringen nicht einmal in ihr Bewusstsein ein.

Der Grad der Reaktivität beeinflusst maßgeblich, wie wir uns ausruhen sollten. Während hochreaktive Menschen am meisten von eher passiven und wenig intensiven Formen profitieren, wie zum Beispiel ein Buch in der Hängematte lesen oder sich am Strand sonnen, wird diese Form der Erholung für einen wenig reaktiven Menschen zur Folter. Das funktioniert natürlich auch umgekehrt. Eine hochreaktive Person, die gezwungen ist, nach der Arbeit an eine Kletterwand zu gehen oder während einer Urlaubsreise zu tauchen, wird folglich noch müder und ressourcenloser. Zur Abwechslung VIn den gleichen Situationen wird eine Person mit geringer Reaktivität viel Energie entwickeln und bereitwillig zu den nächsten Herausforderungen übergehen.

Pause je nach Art der Erschöpfung

Ein weiterer wichtiger Faktor, der bei der Wiederherstellung der Energieressourcen berücksichtigt werden muss, ist die Art der Erschöpfung. Eine der effektivsten Methoden zur Auswahl von Batterieladeformen ist das Prinzip der Fruchtfolge, d. h. Tätigkeiten anderer Natur als die tagsüber vorherrschenden durchzuführen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag über Texten sitzen, mit geschriebenem Material arbeiten, dann funktioniert das Lesen eines Buches als Entspannungsform möglicherweise nicht. Bei intellektueller Erschöpfung sind die besten Formen der Entspannung aktive Formen: Schwimmbad, Fitnessstudio, Wandern, Treffen mit Freunden.

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Andererseits, wenn Sie tagsüber intensiv arbeiten und Ihr Körper überlastet ist, werden Sie sich in der Ruhezeit mit intellektuellen Aktivitäten beschäftigen, die geistige Aktivität erfordern, wie Lesen oder in einer fortgeschritteneren Form, wie z Besuch eines Sprachkurses

Haben Sie täglich intensiven Kontakt mit Menschen bei der Arbeit? Sind Sie zum Beispiel Arzt oder Lehrer? Fragst du dich manchmal, warum dich deine Lieben, mit denen du nach der Arbeit Zeit verbringst, so sehr irritieren? Dies liegt daran, dass soziale Interaktionsreize sehr ansprechend und energieaufwändig sind. Obwohl wir nicht täglich so über Sprache (verbale Kommunikation) nachdenken, handelt es sich tatsächlich um eine Bewegung, an der der gesamte Sprachapparat beteiligt ist. Daher ist es nur natürlich, dass Sie sich nach ein paar Stunden des Gesprächs mit Menschen müde fühlen und am liebsten mit niemandem mehr sprechen würden. Entgegen dem populären Trend, immer und überall die Seele der Party zu sein, haben Sie das Recht, einige Zeit allein mit sich selbst, in Stille oder mit Ihrer Lieblingsmusik zu verbringen, ohne Ihren Sprechapparat vorerst zu benutzen

Positive Prioritäten oder wie man sich effektiv erholt?

Wenn Sie sich bereits dazu entschlossen haben, Ihre Ressourcen jeden Tag bewusst zu regenerieren, ist es an der Zeit, die sog positive Prioritäten, die den Energieerzeugungsprozess erheblich erleichtern. Positive Prioritäten wurzeln in der Glückspsychologie, die davon ausgeht, dass wir jeden Tag selbst entscheiden, ob wir glücklich sind oder nicht. Positive Prioritäten, bewusst und regelmäßig gesetzt, führen zu einer Steigerung der Lebensqualität.

Positive Priorität 1: GenießenGenießen ist das bewusste Erleben einer gegebenen Situation, eines Moments oder Zustands,den Kontakt mit einem Reiz zu intensivieren oder ein angenehmes Erlebnis zu verlängern. Wenn Sie zum Beispiel im Park spazieren gehen, können Sie einfach gehen und über all die Probleme nachdenken, die Sie im Moment lösen müssen, ohne sich auf die Bäume um uns herum und die Schönheit der Natur zu konzentrieren. Viel mehr profitieren Sie jedoch, wenn Sie sich für einen Moment von den alltäglichen Problemen lösen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Natur richten, auf Veränderungen, die sich mit den wechselnden Jahreszeiten, einem Windstoß, der Sonne, die ihre Strahlen durch Blätter oder Regentropfen bohrt, bemerkbar machen.

Positive Priorität 2: DankbarkeitDankbarkeit ist das Erleben positiver Emotionen aufgrund des Gedankens, dass eine Kraft - unsere innere oder äußere (Gott, Natur, Kosmos, andere Menschen) - dafür verantwortlich ist für ein Ereignis oder eine Situation, die wir erlebt haben. Jeden Tag vergessen wir, dass es uns gut geht, und wir merken es normalerweise erst, wenn etwas Schlimmes passiert. Wir h alten es für selbstverständlich, dass wir gesund, sicher und von anderen geliebt werden. Aber objektiv ist es nicht so offensichtlich. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die bewusst dankbar sind, viele psychologische Vorteile erzielen, wie positive Emotionen, Verringerung depressiver Symptome, Erhöhung objektiver Gesundheitsindikatoren.

Positive Priorität 3: FreundlichkeitJeder weiß, was Freundlichkeit ist, aber nicht jeder praktiziert. Freundlichkeit kann viele Formen annehmen – von sehr kleinlichen Verh altensweisen, wie z. B. einer unbekannten Person ein Lächeln zu schenken oder eine Tür aufzuh alten, bis hin zu fortgeschritteneren, wie z. B. dem Anbieten von Hilfe oder finanzieller Unterstützung. Kennen Sie den Teufelskreis der Freundlichkeit? Sie besteht darin, dass ein freundliches Verh alten einem Menschen gegenüber die Regel der Gegenseitigkeit aktiviert und sich dann meist auch uns gegenüber freundlich verhält. Darüber hinaus erzeugt die Freundlichkeit zu jemandem auch in uns selbst positive Emotionen – wir fühlen uns gut, wenn wir nett oder hilfsbereit zu anderen sind. Aber es gibt auch das Gegenteil, den Teufelskreis der Unfreundlichkeit. Es besteht darin, dass wir, wenn wir uns unhöflich oder aggressiv verh alten, ein ähnliches Verh alten vom Teilnehmer der Interaktion erwarten können. Darüber hinaus führt Unhöflichkeit in der Regel zu kognitiver Dissonanz, d. h. zu Spannungen, die sich aus der beobachteten Diskrepanz zwischen der Art und Weise ergeben, wie wir über uns selbst denken („wir sind cool“) und wie wir uns danach verh alten („wir sind unhöflich“).

Positive Priorität 4: Bedeutung gebenBedeutung zu geben bedeutet, ein Ereignis zu verstehen, auch wenn es negativ sein mag, und es zu verstehen. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Krebs habensie finden in dieser dramatischen situation den sinn und die logik der erfahrung, die sie durchmachen müssen, besser durch den therapieprozess und haben bessere genesungschancen. Wie ist es passiert? Es stellt sich heraus, dass das Geben von Bedeutung, obwohl es ein mentaler Prozess ist, unsere biologischen Funktionen und genauer gesagt die Stärke des Immunsystems stark beeinflusst.

Positive Priorität 5: Beziehungen zu MenschenMenschen sind wichtig, und der Einfluss, den sie auf unsere Energie, Gesundheit und unser Glück haben, ist enorm. Das Gefühl der sozialen Unterstützung bedeutet, dass wir auch in schwierigen Momenten in der Lage sind, ohne große Kosten mit einer bestimmten Situation umzugehen und aus ihr herauszukommen. So ist zum Beispiel nachgewiesen, dass das Gefühl sozialer Unterstützung vor den negativen Auswirkungen traumatischer Erlebnisse wie einer Überschwemmung oder eines Erdbebens schützt. Soziale Unterstützung ist auch ein ausgezeichneter Puffer gegen postpartale Depressionen für junge Mütter. Enge und sichere Bindungen sorgen auch dafür, dass wir nicht von den negativen Auswirkungen von chronischem Stress betroffen sind, denn Bindungen sind ein "Schutzschirm" für unser Immunsystem.

Wichtig

Nicht vergessen! Um eine positive Zukunft zu genießen, kann man die Regeneration von Energieressourcen nicht auf „irgendwann“ verschieben. Mit dieser Annahme hat diese Zukunft möglicherweise keine Chance zu kommen. Die freie Zeit in Ihrem Leben ist die perfekte Zeit, um zu lernen, jeden Tag bewusst zu ruhen und positive Prioritäten umzusetzen. Laden Sie Ihre Batterien auf, regenerieren Sie Ressourcen und stellen Sie schnell fest, dass Sie nicht nur glücklich und voller Energie sind, sondern auch effektiv und ausdauernd Ihre Ziele verfolgen.

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Psychologie