Das kalendarische Alter muss nicht mit dem biologischen Alter einhergehen. Auch im Alter kann man sich jung fühlen, seinen jugendlichen Körper, seine körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter bewahren. Beginnen Sie so schnell wie möglich! Trainiere dein Gedächtnis und deine Konzentration, h alte dich fit und kontrolliere Stress.

Ob Sie schneller oder langsamer altern, hängt weitgehend davon ab, wie Sie sich bisher um sich selbst gekümmert haben. Wenn Sie lange jung bleiben möchten, müssen Sie die Faktoren vermeiden, diedas Alternbeschleunigen, während Sie das, was sie verzögert, zum Leben erwecken. Das Wichtigste istkörperliche Aktivitätkombiniert mit einem gesunden Lebensstil. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Gewohnheiten, um zu wissen, welche Sie ändern müssen. Je früher Sie es tun, desto größer sind Ihre Chancen, dass Sie viele Jahre Ihre Vitalität beh alten,fitund jung aussehen.

Körperliche Aktivität verzögert das Altern

Studien mit Hundertjährigen zeigen, dass Menschen, die ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv waren, normalerweise bis ins hohe Alter leben. Bei jedem Schritt wiederholen die Ärzte, dass wir uns zu wenig bewegen und der ganze Körper darunter leidet. Sie müssen in Bewegung bleiben, um vielen Krankheiten vorzubeugen, die das Altern beschleunigen, und um Krankheiten zu heilen, wenn sie auftreten.

Solange es dir gut geht, kannst du jeden Sport machen, der dir Spaß macht. Sie haben eine ganze Reihe von Übungen zur Auswahl: Turnen, Radfahren, Joggen, Rollschuhlaufen, Schwimmen. Jede systematische Anstrengung aktiviert zuvor wenig beanspruchte Muskeln. Dadurch werden sie flexibel und stark. Sie sorgen für eine korrekte Körperh altung und reibungslose Bewegungen. Durch die Verbrennung von subkutanem Fett und die Erhöhung der Proteinmenge in den Muskelzellen verlieren wir unnötige Kilogramm und verbessern die "Skulptur" des Körpers.

Bewegung regt die Produktion von Enzymen an und beschleunigt die Verdauung erheblich. Stärkt Knochen, Herz und Lunge. Outdoor-Aktivitäten werden besonders empfohlen. Der Körper bekommt dann mehr Sauerstoff und verwertet ihn besser. Körperliche Anstrengung lässt uns schneller atmen. Mit jedem Einatmen dehnt sich die Lunge aus und zieht sich beim Ausatmen immer mehr zusammen. Dadurch bekommen wir mehr Sauerstoff und wir atmen immer mehr Kohlendioxid aus. Die besser durchblutete Lunge regt das gesamte Kreislaufsystem an. Der Körper nimmt Nahrungsprodukte besser auf und scheidet Stoffwechselschlacken schneller aus, wodurch das Gewebe gereinigt wird. Und dasverbessert die Leistungsfähigkeit aller Organe

Selbstbeherrschung und stressfreies Leben verzögert das Altern

Es ist erwiesen, dass Menschen, die unter chronischem Stress leben, viel häufiger krank werden und schneller altern. Unter dem Einfluss von Cortisol und Adrenalin (bei chronischem Stress werden sie fast ununterbrochen produziert) haben einige Magenprobleme, andere haben eine erhöhte Herzfrequenz, leiden an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust. Überschüssige androgene Hormone verursachen bei Frauen oft Haarausfall, Alopecia areata und Hautprobleme.

Damit Stress nicht mehr unser Feind ist, müssen Sie ihn kontrollieren. Reduzieren Sie so weit wie möglich den Sorgenbereich in Ihrem Leben und ändern Sie Ihr Verh alten. Lerne positiv zu denken und glaube daran, dass du dich nicht schämen solltest, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen. Stress darf sich nicht ansammeln. Nehmen Sie nach einem anstrengenden Tag ein entspannendes Bad oder lassen Sie sich massieren. Manche Menschen entspannen sich bei Musik, andere bei Büchern oder Aerobic. Es ist wichtig, jeden Tag Zeit für Genuss zu finden. Menschen, die fröhlich, zufrieden mit sich und ihrem Leben sind, sehen jünger aus und beh alten länger ihre Vitalität.

Erholsamer Schlaf verzögert die Zeichen des Alterns

Im Schlaf regenerieren sich unsere inneren Organe, unser Gewebe wird frei von giftstoffen und unnötigen Stoffwechselbestandteilen. Ein Organismus, der sich regeneriert, repariert Schäden an Zellen, die durch intensive körperliche und geistige Arbeit verursacht wurden. Während des Schlafs werden vermehrt Stoffe (anabole Hormone) freigesetzt, die die Gewebeerneuerung anregen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Nervenzellen nur repariert werden, wenn wir schlafen. Der Zustand unserer Haut verbessert sich nachts – das geschieht vor allem zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens, wenn wir am meisten schlafen. Schlaf stärkt die Verbindungen zwischen Nervenzellen (Neuronen), was gut für Lernen und Gedächtnis ist.

Das Schlafbedürfnis des Körpers ist eine individuelle Angelegenheit. Junge und in der Blüte ihres Lebens benötigen durchschnittlich 7-8 Stunden Nachtruhe, um ihre körperliche und geistige Kraft vollständig zu regenerieren. Die für uns beste Schlafzeit wird von unserer inneren biologischen Uhr bestimmt. Es schlägt Tag und Nacht für alle im gleichen Rhythmus, aber manche Menschen gehen gerne früh ins Bett und stehen früh auf, während andere es lieben, nachts zu schlafen und dann einzuschlafen. Es geht nicht darum, lange zu schlafen, sondern in seinem eigenen Rhythmus zu schlafen. Ein paar Stunden harter Schlaf regenerieren den Körper besser als 10 Stunden leichter Schlaf.

Gedächtnis- und Konzentrationsübungen verlangsamen den Alterungsprozess

Ein hervorragendes Gedächtnis und die Fähigkeit, Fakten zu assoziieren, sind das Ergebnis von Training. Versuchen Sie daher, es so oft wie möglich zu üben. Lösen Sie Rätsel, Kreuzworträtsel, lernen Sie Wörter, merken Sie sich Telefonnummern, Witze.Einige Elemente werden mit dem Hörsinn gespeichert, andere visuell.

Versuchen Sie mithilfe des visuellen Gedächtnisses, das sogenannte zu verwenden Speicherbildschirm. Stellen Sie sich den Bildschirm mit dem Wort darauf vor. Wenn Sie sich diese merken möchten, "sehen" Sie sie automatisch auf Ihrem Bildschirm. Aktivieren Sie die Fantasie, geben Sie den Dingen, an die Sie sich erinnern möchten, eine neue Bedeutung.

Monotonie ist nichts fürs Gedächtnis. Je interessanter Ihr Leben ist, Sie neue Orte und Menschen kennenlernen, Ihre Interessen entwickeln und mehr lesen, desto effizienter ist es. Der Feind intellektueller Fähigkeiten ist Stagnation und Langeweile.

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Psychologie